???? ?? ?????? ???? ??????? ???? 7 ???? ?? ????? ????? ????????? ???????? ?????? ??????? ??????? ?? ??? ???? ?????. ???? ?? ?? ???? ??? ??? ?? ?????? ??????:

???????: Cardio

?? ?? ???? ????? ???? ??????? ???? ?? ???? ????? ???????? ???? ???? 45 ????? ?? ?????? ??????? ? ??? ????? ?? ???? ???????? ?? ?????. ??? ?? ??? ??? ?????? ????? ? ??? ???? ??? ????? ?????? ????? ??????? ??? ???? ???? ?????.
?????? ??? ? ??? ?? ?????? ???? ????? ????? ??? 64 ? ? 76 ? ?? ???? ?????? ????? ????? ????? ? ????? ?????? ??????? ??? ??????? ???????? ???? (CDC). ???? ????? ???? ?? ??????? ?????? ???? ???? ????? ????? ????? ?? ?? ??? ???? ?? 220. ??? ???? ?????? ? ??? ??? ???? 30 ????? ? ?????? ???? ????? ????? ?????? 185 ???? ?? ??????? (BPM). ???? ? ??? ?? ???? ???? ????? ????? ???????? ??? 122 BPM ? 143 BPM ???? ??? ???????.
-????? ???? ?? ????? ??????

????????: ???? ?????

???? ???????? ???? ??????? ?? 10 ????? ???????? ??????? (?? ??????? ????? ????? ??? ?? ?????? ???????? ??? ?????? ??? ????? ?????? ? ???? ?? ????? ????? ????? ???? ????)
??????? ????????? ? ??? ??? ???? ????? ????? ?? ?????? ?????. ??? ??? ? ??????? ??? ????? ????? ??????? ?????? ??? ??? ?????? ????? ?? ????? ??????? ??????? ????? ??????? ???? ????. ??? ??? ?????? ? ???? ???? ?? ????? ??????? ???? ????. ??? ??? ? ??? ????? ?????? ??? ???? ? ??? ????? ????? ??????? ????????? ?????? ???? ????.

? ????????:????? ???? ??? ?? ??? ?????? ??? ????. ?? ?? ????? ?? ??? ????? ? ????? ????? ??? ?????. ??? ??? ???? ??????.
-?? ???????? ?? "??? ?????"?

? deadlifts: ?? ??? ??????? ??? ????? ? ???? ??????? ??? ????? ? ????????? ????????? ?????? ? ?? ???????? ??????. (???? ??? ???? ???? ??????) ???? ??? ???? ?? ??? ?? ?????? ?? ????. ???? ??????? ??????? ?? ???? ??? ??????? ??? ?????? ?? ?????? ??? ???? ??????. ??? ????? ???? ??? ?????.
???? ?????: ???? ??? ????? ?? ????? ???? ??? ???? ?? ???? ?????. ?? ????? ??? ????? ? ???? ??????? ????? ????? ??? ????? ??? ???? ?????? ?????? 90 ????. ??? ??????? ????? ?? ??? ???? ??? ?????.
? ??????: ?? ?? ??? ????? ??? ????? ????? ??? ??? ????? ????? ???? ?????. ?????? ??? ???? ???????? ? ??? ?????? ??? ????? ????? ??????? ??? ??? ??? ????? ?? ????? ????? ??????? ????? ?????. ?????? ??? ??? ??????? ?? ???? ????? ????? ??. ???? ??? ??? ??? ????????.

?????? ?????: ??? ????? ?? ?? ???? ????? ??? ? ?? ??????? ????? ???? 10 ??? 15 ????? ?? ??????? ???? ???????. ???? ????????? ????????? (??? ?? ???? ??????? ?? ?????? ?????? ?????) ?????? ??? ???? ???? ??? ??????? ?????? ??????? ?? ???? ?????? ????? ?? ??????.

????????: ????? ?????? ?? ????? ???????

????? ???????? ?? ????? ??????? ?????? ?? ? ????? ??? ?????? ??? ??????? ????????? ? PECS ?? ???? ?????? ??????:

?????? ?????? ??? ???????:???? ?????? ?? ?? ?? (?? ?????? ?? ???? ????) ?? ???????? ??? ?????? ???????? ?????? ?????. ??? ???????? ??????? ?? ? ??? ?????? ????? ??? ????? ? ??????? ??? ???? ???????.
?????? ?????? ??????:???? ??? ???? ?? ???? ??????? ?????? ?????? ?? ???????. ??? ??????? ?? ?????? ???? ???? ???? ??? ??? ???????? ?????? 45 ?? 90 ????. ???? ???? ??? ??? ???????.
?????? ?????:?????? ??? ???? ??? ???? ?? ????? ????? ??? ????? ????? ??????? ?? ?? ?? (?? ???? ?????? ????? ????). ?? ?????? ???? ????? ??? ???? ? ??????? ?????? ?????? ? ?????? ???????? ???? ????? ?????. ??? ????? ?????? ??? ??? ???????.

?? ??? ?????? ?? ???????? 10 ???? ? ??????? ???? ????? ????? ??? ?? ?????? ? ????? ??????? ???? ???????.

??????: ?????? ?????? ?????????

????? ???? ?? ??????? ??? ??????? ??? ????? ?????? ?????? ????? ? ??? ????? ????? ????? ???? ????? ???????. ????? ?? ACSM ? ??? ??? ??????? ???? ?? ?????? ???????? ?? ????? ??????? ??????? ?? ????? ????? ? ???? ????? ?? ?? ??? ???? ?????? ????? ? ??? ??? ??? ??? ????? ?? ?????? ????? ???? ??? ???? ???? ?? ???. ????.
???? ????? ?????? ? ???? ???? ????? ????? ?????? EMAC: "???? [???? ??????] ? ????? ??? ??????? ??????? ???????? ?????? ??? ??????? ????????". ??? ???? ?? ??? ??????? ????? ?????? ?? ??????.
??? ?? ??? ?????? ?? ?????? ???? ? ??? ???????? ?? ???? ??? ??? ???????? ??? ?? ???? ??????. ????? ?? ?????? ??? ?? ???? ???? ???? ?? ??? ??????? ??? ???????.

??????: ???? ????? ?? ??????? ??? ??????

??? ??? ?? ?????? ? ????? ????? ??? ????? ???? ??? ???? - ??? ????? ???? ??? ??????? (??????? ????? ???? ???????). ???? ??? ??????? ? ???? ?????? ???? ???? ?????? ?????? ? ??? ???????? ? ????? ?????? ? ?????????? ? ????? ?????.
????? ?? ????? ???? ? ????? ?? ??????? ?? ???????. ???? 10 ??????? ????? ??????? ?? ????????? ???????? (??? Deadlifts ? ?????? ????? ? ??????? ????? ???????) ???? ?????? ?????? ?????? ??????.
?? ??? ?? ????? ????? ?? ???? ????? ??????? ??? ??????? ? ????? ???? ???? ?? ??? ?????.

?????: ????? ?????? ?? ?????

??????? ??????? ??????? ???? ??????? ? ???? ???????? ??? ???? ????????. ?????? ??? ????? ?????? ? ????? ??? ????? ?????? ?? ???? ????? ????? ??? ?? ???? ?? ??? ???????.
??? ??? ? ????? ???? ?????? ????? ???? 10 ?????? ????? ???????. ????? ??? ????????:

?????? ?????:?????? ?? ?????? ?? ?????? ?? ?? ?? ??? ?????? ????? ? ?????? ???? ????? ?????? ? ???????? ????? ?????? 90 ????. ???? ????? ????? ??? ???? ?????? ??????? ????? ?????. ????? ???? ??? ??? ???????.
???? ?????:??? ?? ???? ?? ???? ?? ?? ?? ? ??????? ??? ?????? ? ?????? ???? ? ???? ????? ???? ??? ???? ???? ??? ???? ?????? ?????? ?????. ?????? ???? ??? ??? ???????.
???? ???????:?? ?? ??? ??????? ???? ????? ? ????? ?????? ??? ????? ? ????? ?????? ?? ?? ??. ???? ?????? ??? ?????? ? ???? ????? ???? ????. ?????? ??? ??? ???????.
? ?? ?????? ????? ??????:?? ?? ????? ??? ????? ?? ???? ?????? ??? ????. ?? ?????? ???????? ??? ????? ??????? ?????? ?????? ?????? ? ?? ???? ????? ??? ?????. ???? ?????? ?? ?? ????? ???? ? ?? ????? ???? ??? ?????? ??? ???? ??????? ?????. ???? ???? ??? ?????? ?????.
?LAT ?????:???????? ???? ? ???? ?????? ?? ???? ??? ?? ?????? ???? ?????. ???? ?? ??? ???? ??? ???? ?? ?????? ??? ?????. ?? ? ???? ?????? ????? ??? ???? ??????? ???? ??? ??? ???????.

?????: ??? ?????? ???????

??? ? ????? ?? ????? ??? ???? ? ????? ?????? ???? ?????? ????? ?? ?????? ?????? ???????? ? ???? ???? ??????? ????? ??????? ??????? ???????. ?????? ? ??? ??? ???? ??? ?? ???? ?????! ??? ???? ?????? ?????? ???????? ?????? ???? ?????? ?? ??? ??????? ???????? ? ??? ??? ???? ????? ? ??????? ?? ??? ????!