Uobi?ajene zablude u kondiciji ?esto zavr?avaju rade?i vi?e ?tete nego dobro. Bilo da je rije? o vjerovanju da su du?i vjernici uvijek bolji ili ?e te utege podizanja u?initi glomaznim, ove zablude mogu dovesti do ozljeda i ometaju napredak u ciljevima fitnesa. Va?no je pristupiti fitnesu s dobro zaokru?enim i informiranim perspektivom, uzimaju?i u obzir individualne potrebe i ograni?enja.

Produ?eni treninzi mogu biti korisniji

Nije uvijek potrebno da se gurnete do granice da biste dobili dobru vje?bu. Radno vrijeme na trci ili utega za podizanje mogu dovesti do ozljeda mi?i?a ili prekrivanja ozljeda. Tako?er je va?no razmotriti oblik i pravilnu upotrebu opreme, jer to mo?e doprinijeti i riziku od ozljeda. Umjesto toga, poku?ajte podjeliti svoju rutinu izme?u kardio, mobilnosti i otpornosti na vje?be ciljaju?i sve mi?i?eve grupe i dodavati raznolikost va?em vje?bom. To mo?e pomo?i u spre?avanju povrede i dovesti do zna?ajnih rezultata.

Nema boli, nema dobiti

Izreka "Nema boli, nema dobiti" ?esto se koristi za poticanje ljudi da se guraju tokom svojih vje?bi. Iako je va?no povremeno se osporiti, to pre?esto mo?e dovesti do ozljeda i ometaju va?e performanse. U stvari, dosljedno se previ?e guram previ?e te?ko mo?e prouzrokovati sindrom prekomjernosti, ?to mo?e utjecati na sposobnost va?eg mi?i?a da se oporavi, raspolo?enje, imunolo?ki sistem i jo? mnogo toga. Tako?e se mo?e ometati va? san jer prekomjerna vje?ba mo?e prekora?iti nervni sistem.

Studija se fokusirala na studentske sporta?e utvrdila da su oni koji su brzo pove?ali svoje optere?enje obuke bili sklonijima mekim tkivima povredama u odnosu na one koji su postepeno sagradili svoje ciljeve i bili su u stanju da sprije?e povrede. Najbolji je pristup postepeno raditi na svojim ciljevima, a ne poku?avati u?initi previ?e odjednom.

Pove?ajte unos proteina i smanjite unos masti i ugljikohidrata

Dijeta koja se sna?no fokusiraju na proteinima, a ne smanjuju?i ugljikohidrate, a masti mo?da nisu toliko efikasniji kao ?to mo?ete vjerovati. Iako je va?no izbje?i konzumiranje prekomjernih koli?ina rafiniranih ugljikohidrata i zasi?enih masti, protein nije univerzalno rje?enje ili garancija za gubitak kilograma. Zapravo, konzumiranje previ?e proteina mo?e pove?ati rizik od sr?anih bolesti i gojaznosti.

Ve?ina meso?dera dobiva dovoljno dnevnog proteina bez potrebe za oslanjanjem na tresenje ili dodatke. Op?enito, imati 2-3 unce mr?avih proteina po obroku dovoljno je za gorivo.

Neki zdravstveni trendovi ohrabrili su ljude da u potpunosti izbjegnu ugljikohidrate i masti, tvrde?i da ?e to dovesti do gubitka kilograma. Me?utim, ugljikohidrati pru?aju energiju i vrijedan su izvor goriva. Nisu svi ugljikohidrirani stvoreni jednaki, pa je va?no prioritetno odrediti slo?ene ugljikohidrate poput vo?a, pasulja i sme?eg ri?e.

Va?no je i uklju?iti zdrave masti u va?u prehranu, poput polinezaturiranih i mononezaturiranih masti, koji su neophodni za funkciju mozga. Umjesto da slijedimo nisko masti dijetu, poku?ajte sadr?avati zdrave masti iz izvora poput ulja avokada, masline i kokosa, sjemenki Chia i druge hrane visoko u omega-3 masnih kiselinama.

Podizanje utega ?e vas u?initi glomaznim

Jedna uobi?ajena zabluda o treningu snage je da ?e vas automatski u?initi glomaznim i mi?i?avim. Iako je istina da utege za podizanje mogu vam pomo?i da izgradite mi?i?e, to nije garancija. Zapravo, za ?ene posebno, hormonski faktori ?esto spre?avaju razvoj velikih mi?i?a. Umjesto da izbjegavamo dizanje utega, va?no je ugraditi u svoju fitnessku rutinu za razli?ite pogodnosti, uklju?uju?i pobolj?ane zdravlje srca, ja?ih zglobova i ligamenata, br?e dr?anje i pove?anu snagu i energiju. Ne bojte se podi?i utege - ne?e vas natjerati da se sakupljate ako vam to nije va? specifi?ni cilj sa ciljanim planom za obuku i ishranu.

Spajanje masti: samo za smanjenje trbuha?

Nije mogu?e ciljati gubitak masti u specifi?nim podru?jima tijela kroz vje?be koje se fokusiraju samo na to podru?je. Na primjer, rade?i drobilice ne?e posebno spaliti masno?u oko va?eg ABS-a. Tako?er je va?no napomenuti da ?e tonirani stomak biti vidljiv samo ako je va?a ukupna tjelesna masno?a mala. Iako izolacijske vje?be kao ?to su mrvice i daske mogu imati koristi za mi?i?nu snagu i stabilnost, ne stvaraju dovoljno metaboli?kih poreme?aja da bi zna?ajno doprinijeli gubitku masti u odre?enom podru?ju. Za efikasno smanjivanje masti u bilo kojem dijelu va?eg tijela, va?no je usredoto?iti se na ukupni gubitak te?ine kombinacijom vje?banja i zdrave prehrane.

Kardio nije jedini na?in da izgubite masno?u

Iako je istina da kardio mo?e biti koristan alat za paljenje masti, nije jedini ili najva?niji faktor u uspje?nom gubitku masti. U stvari, istra?ivanje je pokazalo da su trening prehrane i otpora mnogo efikasniji za mr?avljenje i pobolj?anje kompozicije u tijelu. Na?i programi za osobnu obuku u na?oj West London teretanu pomogli su mnogim ?lanovima posti?u velike rezultate bez oslanjanja na tradicionalne kardio vje?be. Umjesto toga, fokusiramo se na uravnote?en pristup koji uklju?uje pravilnu prehranu, obuku otpora i svakodnevnu aktivnost, kao i interval i stabilni kardio trening kada je to prikladno. Zapamtite, svaki pojedinac je razli?it i ?ta djeluje za jednu osobu mo?da ne?e raditi za drugu. Stoga je va?no prona?i prilago?eni pristup koji djeluje za vas.

Morate svakodnevno trenirati kako biste postigli svoje fitnes ciljeve

Trening u teretani svaki dan mo?da ne?e biti potreban za postizanje va?ih ciljeva fitnesa. ?ak i elitni sporta?i, koji su poznati po svojim intenzivnim re?imima za obuku, uzimaju slobodne dane kako bi im se mi?i?i oporavili. Kad vje?bamo, razgradimo mi?i?no tkivo, a na?a tijela treba vremena za popravak i obnovu ovog tkiva da postane ja?i. Umjesto da se oslanjamo samo u teretanu, poku?ajte uklju?iti druge oblike fizi?ke aktivnosti u va?u svakodnevnu rutinu, poput hodanja, uzimanje stepenica, bavljenje sportom ili ?ak igranjem sa svojom djecom u parku. Ove aktivnosti mogu pru?iti "nevidljivi" oblik obuke koji mogu imati pozitivan uticaj na va?u kondiciju bez preoptere?enja va?eg tijela.

# 7-dnevni plan obuke koji vam ne mo?e nedostajati!