La línia de fons de l'exercici

L’exercici i l’activitat física són grans maneres de sentir -se millor, promoure la salut i divertir -se. Hi ha dos tipus de directrius d’exercici per a la majoria d’adults sans:

? Formació cardio
Obteniu almenys 150 minuts d’exercici d’intensitat moderada o 75 minuts d’exercici d’intensitat vigorosa a la setmana o alterneu entre tots dos. Es recomana equilibrar la intensitat de l'exercici setmanal durant mitja hora al dia. Per proporcionar majors beneficis per a la salut i ajudar a la pèrdua de pes o el manteniment, es recomana un mínim de 300 minuts setmanals. Tot i així, fins i tot una petita quantitat d’activitat física és bona per a la vostra salut i no hauria de ser una càrrega per a la vostra vida.

? Entrenament de for?a
For?a-entrenament a tots els grups musculars principals almenys dues vegades per setmana. L’objectiu és realitzar almenys un conjunt d’exercicis per a cada grup muscular mitjan?ant un pes o un nivell de resistència prou pesat. Cansat els músculs després d’unes 12 a 15 repeticions.

L’exercici de cardio d’intensitat moderada inclou activitats com la caminada ràpida, el ciclisme i la natació. El cardio d’alta intensitat inclou activitats com ara córrer, boxa i ball de cardio. L’entrenament de for?a pot incloure activitats com utilitzar pesos, pesos lliures, bosses pesades, pes propi o escalada en roca.
Si voleu baixar de pes, assolir objectius específics de fitness o treure’n més coses, potser haureu d’afegir un cardio més moderat.
No oblideu consultar el vostre metge abans d’iniciar un nou programa d’exercicis, sobretot si no teniu clar el vostre estat de salut, no heu exercit durant molt de temps ni teniu problemes de salut crònics com ara malalties del cor, diabetis o articulacions, etc., si es produeix la situació anterior, si us plau, feu exercici sota l’orientació d’un metge. El nostre propòsit és fer més saludable el cos.

1. Exercici per controlar el pes

L’exercici pot ajudar a prevenir un augment excessiu de pes o ajudar a mantenir la pèrdua de pes. Quan feu activitat física, cremeu calories. Com més intens sigui l’exercici, més calories es cremen.

Regula la funció metabòlica a través de la construcció muscular i afavoreix el consum i el consum de greixos. El múscul millora la captació i la utilització d’àcids grassos lliures a la sang. L’edifici muscular també augmenta l’ús de la glucosa a la sang, evitant la conversió d’excés de sucre en greixos, reduint així la formació de greixos. L’exercici augmenta la taxa metabòlica en repòs (RMR), que pot afectar el metabolisme dels greixos afectant el sistema regulador neuro-humoral del cos. L’exercici pot afectar el metabolisme dels greixos millorant la forma cardiorespiratòria.

2. L’exercici ajuda a combatre les condicions de salut i les malalties

? Reduir el risc de malalties del cor. L’exercici refor?a el cor i millora la circulació. L’augment del flux sanguini augmenta els nivells d’oxigen en sang. Això ajuda a reduir el risc de malalties cardíaques com el colesterol elevat, la malaltia de l’artèria coronària i l’atac cardíac. L’exercici regular també pot disminuir la pressió arterial i els nivells de triglicèrids.

? Ajuda el cos a controlar el sucre en sang i els nivells d’insulina. L’exercici pot disminuir els nivells de sucre en sang i ajudar la insulina a funcionar millor. Això pot reduir el risc de síndrome metabòlica i diabetis tipus 2. Si ja teniu alguna d’aquestes condicions, l’exercici us pot ajudar a gestionar -lo.

3. L’exercici ajuda a millorar l’estat d’ànim

Les persones que fan exercici regularment són més estables emocionalment, se senten més enèrgiques durant tot el dia, dormen més a la nit, tenen millors records i se senten més relaxats i positius amb ells mateixos i la seva vida.

L’exercici regular pot tenir efectes positius profunds sobre la depressió, l’ansietat i el TDAH. També alleuja l’estrès, millora la memòria, t’ajuda a dormir millor i eleva l’estat d’ànim general. La investigació demostra que la quantitat adequada d’exercici pot fer una diferència real i que no cal que l’exercici sigui una càrrega per a la vostra vida. Independentment de la vostra edat o nivell de fitness, podeu aprendre a utilitzar l’exercici com a eina potent per abordar els problemes de salut mental, augmentar la vostra energia, millorar l’estat d’ànim i treure més de la vostra vida.

4. Treballar pot ser divertit ... i social!

L’exercici i l’activitat física poden ser agradables. Us donen l’oportunitat de relaxar -vos, gaudir de l’aire lliure o simplement participar en activitats que us facin feli?. L’activitat física també us pot ajudar a connectar -vos amb la família o els amics en un entorn social divertit.

Per tant, agafeu una classe de grup, feu una caminada o toqueu el gimnàs per trobar amics amb idees semblants. Trobeu una activitat física que gaudiu i feu -la. avorrit? Proveu alguna cosa nova o feu alguna cosa amb amics o familiars.