Maximitzar els vostres entrenaments per a una millor salut és tan senzill com comprendre la connexió entre exercici i immunitat. La gestió de l’estrès i una dieta equilibrada són importants per impulsar el vostre sistema immune, però l’exercici també té un paper crucial. Tot i sentir -se esgotat, moure el cos regularment pot proporcionar una potent eina per combatre les infeccions. Tanmateix, és important tenir en compte que no tots els exercicis tenen el mateix efecte sobre el vostre sistema immune. és per això que hem consultat amb experts que han estudiat l’impacte de l’exercici en el sistema immune i ens agradaria compartir les seves visions amb vosaltres.

Com pot impulsar l'exercici el vostre sistema immune?

L’exercici no només beneficia el vostre benestar mental, sinó que també millora el vostre sistema immune, segons una revisió científica publicada a la revista Journal of Sport and Health Science el 2019. La revisió va trobar que l’activitat física, especialment els exercicis d’intensitat moderada a alta que duren menys d’una hora, pot augmentar la resposta immune, reduir el risc de malalties i reduir els nivells d’inflamació. L’autor principal de l’estudi, David Nieman, DRPH, professor del departament de biologia de la Universitat Estatal d’Appalachian i director del Laboratori de rendiment humà de la universitat, va explicar que el nombre de cèl·lules immunes del cos és limitat i solen residir en teixits limfoides i òrgans, com la melsa, on ajuden a lluitar contra virus, bacteris i altres microorganismes que causen malalties.

Millora de la immunitat amb regularitat

L’exercici té un impacte positiu en el vostre sistema immune, que no només és temporal, sinó també acumulat. La resposta immediata del vostre sistema immune durant l'exercici pot durar unes hores, però l'exercici constant i regular pot millorar la vostra resposta immune amb el pas del temps. De fet, un estudi del doctor Nieman i el seu equip va demostrar que fer exercici aeròbic durant cinc o més dies a la setmana pot reduir la incidència d’infeccions de les vies respiratòries superiors en més del 40% en només 12 setmanes. Per tant, incorporar exercici a la vostra rutina diària pot ser una manera efica? d’incrementar la vostra immunitat i mantenir una bona salut general.

El mateix passa amb el vostre sistema immune. L’exercici regular pot proporcionar un impacte durador en la vostra salut i benestar general. Els investigadors del British Journal of Sports Medicine van trobar que l’activitat física consistent no només pot reduir el risc d’infecció, sinó també la gravetat de COVID-19 i la probabilitat d’hospitalització o mort. Igual que una casa constantment neta, un estil de vida constantment actiu pot comportar una funció immune millorada i la salut general. Per tant, feu que l’exercici sigui part de la vostra rutina diària i vegeu els efectes positius que pot tenir sobre el vostre sistema immune i el benestar general.

"L'exercici actua com una forma de neteja per al vostre sistema immune, permetent -li patrullar el vostre cos i detectar i combatre bacteris i virus", va declarar el doctor Nieman. No és possible fer exercici de tant en tant i esperar tenir un sistema immune resistent a les malalties. En participar regularment en l’activitat física, el vostre sistema immune està més ben equipat per defensar els gèrmens que causin malalties.

Això continua sent cert fins i tot quan envelleixes. L’exercici regular pot ajudar a mantenir el vostre sistema immune fort, independentment de la vostra edat. Per tant, mai és tard per comen?ar a fer exercici a part de la vostra rutina diària per a un sistema immunitari saludable i el benestar general.

Quin és el tipus d’exercici més efica? per millorar la immunitat?

Tanmateix, és important tenir en compte que no totes les formes d’exercici són iguals en els seus efectes sobre el sistema immune. L’exercici aeròbic, com ara caminar, córrer o ciclisme, ha estat el focus de la majoria dels estudis que examinen la relació entre exercici i immunitat, inclosos els del doctor Nieman. Si bé es necessita més investigació per determinar el tipus òptim d’exercici per impulsar la immunitat, s’ha demostrat que l’activitat aeròbica moderada a vigorosa té un impacte positiu en el sistema immune.

- Caminar

Si esteu interessats en augmentar el vostre sistema immune amb exercici, és important mantenir una intensitat moderada. Segons el doctor Nieman, caminar a un ritme d’uns 15 minuts per milla és un bon objectiu per apuntar -se. Aquest ritme ajudarà a reclutar cèl·lules immunes a la circulació, cosa que pot millorar la vostra salut general. Per a altres tipus d’exercici, com el ciclisme o el ciclisme, tenen l’objectiu d’arribar al voltant del 70% de la freqüència cardíaca màxima. S’ha demostrat que aquest nivell d’intensitat és efica? per augmentar la immunitat. Tanmateix, és important escoltar el vostre cos i no empènyer -vos massa fort, sobretot si tot just comenceu a fer exercici o teniu condicions de salut subjacents.

- HIIT entrenaments

La ciència sobre l’impacte de l’entrenament d’intervals d’alta intensitat (HIIT) sobre la immunitat és limitada. Alguns estudis han suggerit que HIIT podria millorar la funció immune, mentre que d’altres no han trobat cap impacte. Un estudi del 2018 publicat a la revista "Artritis Research & Therapy", que es va centrar en pacients amb artritis, va trobar que HIIT podria augmentar la immunitat. Tot i això, un estudi del 2014 a la "revista Journal of Inflamation Research" va trobar que els entrenaments HIIT no disminueixen la immunitat.

En general, segons el doctor Neiman, és probable que els entrenaments a intervals siguin segurs per a la vostra immunitat. "Els nostres cossos estan acostumats a aquesta naturalesa de retrocés, fins i tot durant unes hores, sempre que no sigui un exercici d'alta intensitat no vinculat", va dir el doctor Neiman.

- entrenament de for?a

A més, si tot just comen?a un programa d’entrenament de for?a, el millor és comen?ar amb pesos més lleugers i centrar -se en la forma adequada per reduir el risc de lesió. A mesura que augmenten la vostra for?a i resistència, podeu augmentar gradualment el pes i la intensitat del vostre entrenament. Com en qualsevol tipus d’exercici, és important escoltar el vostre cos i descansar dies segons sigui necessari.

En general, la clau per impulsar el vostre sistema immune a través de l’exercici és la consistència i la varietat. Un programa d’exercicis ben arrodonit que inclou una combinació d’activitat aeròbica, entrenament de for?a i estiraments pot ajudar a millorar la vostra salut general i reduir el risc de malaltia. Tanmateix, és important tenir en compte que l'exercici sol no és una garantia contra la malaltia i que s'ha de combinar amb una dieta saludable, un son adequat i tècniques de gestió de l'estrès per obtenir els millors resultats.

# Quins tipus d'equips de fitness hi ha disponibles?