Maximizà i vostri allenamenti per a salute megliu hè simplice cum'è capiscenu a cunnessione trà l'eserciziu è l'immunità. A gestione di stress è a dieta equilibrata sò impurtanti per l'impulso u vostru sistema immune, ma l'eserciziu gioca ancu un rolu cruciale. Malgradu u sentimentu stancu, movendu u vostru corpu pò furnisce un strumentu putente per cumbatte l'infezioni. Tuttavia, hè impurtante di nutà chì micca tutti l'esercizii anu u listessu effettu nantu à u vostru sistema immune. Hè per quessa chì avemu cunsultatu di esperti chì anu studiatu l'impattu di esercitu in u sistema immune, è li piacarè à sparte e so intralle cun voi.

Cume l'esercitazione ùn impone u vostru sistema immune?

Eserciziu micca solu di benefica u vostru sistema immune, ma ancu a via di u vostru immune in u duminiu scientificu, in quantu à u risicu di a spedizione fisica in 2019. U salvamentu di a malatia, è i livelli di inflamazione agonia. Lead'entare autore of the Studice, Destavid Nieman, Drphy, un Professore in u Laboratoriu di Diverta di a Birogna in u battutusicu, induve hà spiegatu, induve lotta micca, luttà, è altre microrologi, è altre microprani chì causanu a malatia.

Migliurà l'immunità cun regularità

L'eserciziu hà un impattu pusitivu in u vostru sistema immune, chì ùn hè micca solu tempurale, ma ancu cumulativu. A risposta immediata da u vostru sistema immune durante l'eserciziu pò durà qualchì ora, ma l'eserciziu coherente è regulare pò rinfurzà a vostra risposta immune cù u tempu. In fattu, un studiu da Dr Nieman è a so squadra hà dimustratu chì l'eservcia à aerobica per cinque o più ghjorni à traversu l'incipitazione di u 40% in solu 12 settimane. Dunque, incorpore l'eserciziu in a vostra rutina di ogni ghjornu pò esse un modu efficace per spinghje a vostra immunità è mantene una bona salute generale.

U stessu passa per u vostru sistema immune. L'eserciziu regulare pò furnisce un impattu duratu in a vostra salute generale è benessere. I circadori in u ghjurnale britannicu hà truvatu chì l'attività fisica coherente ùn pò micca mai più bassa di l'infezzione di l'infezione, ma ancu a gravità di l'uspidale o a so probabilità. Cum'è una casa limitata constantemente, una stagione constantemente attiva pò purtà à a funzione immune mejorata è a salute generale. Dunque, fate eserciziu una parte di a vostra rutina di ogni ghjornu è vede l'effetti pusitivi pò avè nantu à u vostru sistema immune è benessere benessere.

"L'eserciziu agisce cum'è una forma di pulizia per u vostru sistema immune, m'hà permettenu di patrugà u corpu è detectà è cumbattite di e batterria è virides:" ùn hè micca pussibule esercitassi solu à occasione è aspettate di avè un sistema immune chì hè resistente à e malatie. Per impegnà regularmente in attività fisica, u vostru sistema immune hè megliu equipatu per fender germi chì causanu malatie.

Questu resta veru ancu di voi. L'eserciziu regulare pò aiutà à mantene u vostru sistema immune forte, ùn importa micca a vostra età. Dunque, ùn hè mai tardu per cumincià à fà eserciziu una parte di a vostra rutina di ogni ghjornu per un sistema immune sana è in generale benessere.

Qual hè u tipu di eserciziu più efficace per migliurà l'immunità?

Eppuru, hè impurtante di nutà chì micca tutte e forme di eserciziu sò uguali in i so effetti di u sistema immune. Eserciziu aerobicu, cumu camminendu, corsa, corsa, hè stata cocixa di a maiurità di a maiurata à a relazione trà l'eserciziu è l'immunità, cumpresu quelli chì sò nieman. Mentre a più ricerca hè necessaria per determinà u tipu ottimali di l'eserciziu per impegnà regularmente in moderatu à una attività aerobica moderata à vigorosa hè stata dimustrata per avè un impattu pusitivu.

- Camminendu

Se site interessatu à i boosting u vostru sistema immune cun eserciziu, hè impurtante di mantene una intensità moderata. Sicondu u duttore NieMe, camminendu à un ritmu di circa 15 minuti per milla hè un bonu scopu per scopu. Questu ritmu vi aiuterà à recrutà cellule immune in circulazione, chì pò migliurà a vostra salute generale. Per altri tippi di eserciziu, cum'è a correzione o u bicicletta, u scopu di ghjunghje circa 70% di a vostra tarifa massima di cori. Stu livellu di intensità hè stata dimustrata per esse efficace in aumentà l'immunità. Tuttavia, hè impurtante per sente u vostru corpu è ùn ti spinghje micca troppu duru, soprattuttu se avete solu accunsenti o avè alcune cundizioni di salute sottostante.

- Hiit Workouts

A scienza nantu à l'impattu di a furmazione di intervallu d'alta intensità (hiit) nantu à l'immunità hè limitata. Certi studii anu suggeritu chì Hiit puderia migliurà a funzione immune, mentre chì l'altri ùn anu micca truvatu impattu. Un studiu 2018 publicatu in Mercula Ricerca & Terapia di Antrritis ", chì cuncentratu nantu à i pazienti d'artrite, truvonu chì l'HIIT puderia impulsi. Tuttavia, un studiu 2014 in u "Journal of Inflamazione Research" Trovate workouts hiit ùn hè micca più bassa immunità.

In generale, secondu u duttore Neiman, l'allenamenti intervalli sò prubabilmente sicuri per a vostra immunità. "I nostri corpi sò aduprati per questa incurnatore di avanti, ancu per uni pochi ore, sempre chì ùn hè micca un inrante eserciziu d'alleghja d'alimentazione," hà dettu u duttore neiman.

- A furmazione di forza

Inoltre, sè vo avete appena principiatu un prugramma di furmazione di forza, hè megliu cumincià cù pesi più ligeri è fucalizza nantu à a forma propria per riduce u risicu di ferite. Cumu a vostra forza è a sozione di resistenza, pudete guadagnà gradualmente u pesu è l'intensità di u vostru allenamentu. Cum'è cun qualsiasi tipu di eserciziu, hè impurtante di sente u vostru corpu è pigliate i ghjorni di riposu secondu necessariu.

In generale, a chjave per prumove u vostru sistema immune per via di l'eserciziu hè a cuerenza è a varietà. Un prugramma di eserciziu ben arrotondatu chì include una mischju d'attività aerobica, a furmazione di forza, è chì si pò aiutà à migliurà a vostra salute generale è riduce u risicu di malattia. Tuttavia, hè impurtante per guardà in mente chì l'eserciziu ùn hè micca un guaranziu cù una dieta sana, manghjata amminosa, è stress tecniche per i migliori risultati.

# Chì tippu di equipaghji di fitness sò dispunibuli?