Cumu cumincià cù a forma fisica propria?

Idealmentu, in casu avete bisognu à rinfurzà a vostra fitness è a salute standard, avete bisognu à l'esercitazione di 5 ghjorni à settimana, u rè Hanchock, Ocsm-Success Trainer onNeou, un serviziu di floscone di salute, conta a salute. Chì possibbilmente sonava assai, però, avà ùn hè micca più intensu, è e vostre rutine di allenamentu ponu esse finale per u più di 30 minuti.
Cume regula regularmente riguarda in voi in voi di piacè cù a salute è u tempu chì avete dapoi ancu. Sè site novu per esercitare, per esempiu, principià cù un scopu più chjucu, piace à u pede 10.000 passi un dopu meziornu à u minimu di 5 ghjorni à settimana. O, in casu chì u vostru calendariu ùn si permette micca per 5 ghjorni à settimana à settimana per 3 ghjorni è avvisate si puderebbe fà chì i classi sò un pocu intensu.
In più ci vole à ricurdà quale stili di rutini di allenamentu chì fate in i 5 ghjorni. Se puderebbe, scopu per 2 o 3 ghjorni di aerobica è spende u cuntrariu o 3 ghjorni nantu à a scola elettricità.
Sè vo fate menu rutine di entrenamentu per a durata di a settimana, puderebbe mischjà l'electricità è l'aerobica nantu à i ghjorni (pensate à un ghjuvellu di 20 minuti osservata via di i mezi di scola di u ghjornu. I rutomini di lingua di alta prufundità C (hiit) o ??rutine di l'entrenamentu di circuitu ponu ancu reduce a rustura, ancu di u vostru grande sessione di santa, cscianu, un catenaria uniforme di scuprità, contezza di a salute.
E ancu ch'ellu tenta di cunfidenza chì unu di i sogni di un travagliu di una di una spezia di entrenità, hè o chjave o micca per un'erriaticità chì in u vostru exercitu.
In definitiva, però, u modu di calendari i vostri rutini di allenamentu è ciò chì fate per i rutini di l'allenamentu vene tuttu u caminu à ciò chì vi riavvia. Se odiate hiit, passa. Si Adore Ballu è Bicicletta, passa per ella. Truvà piacè à u vostru eserciziu mantenerà chì venite à vultà per u sudore più grande è causà risultati.

Cosa da fà per Cardiove Workouts:
Videmu ciò chì e gimnastiche prufessiunali sò aduprendu per custruisce a zona cardio!

L'associazione di u Cori Americanu à Centu Cinquanta Mins of Passake Depthing moderatu cù a settimana (Questa hè cinque rutine di travagliu di 30 minuti), o settanta cinqui mins di a notte passata à a settimana. U travagliu in questu gradu permette di mantene u vostru horonariu coronariu in u stessu tempu cum'è assistendu chì vi combattenu diverse situazioni cum'è diabetes. Plus, permette di suscitarà a vostra mente caratteristica è u temperamentu è a petta a vostra salute di l'osse.
Se site operatu 3 ghjorni à settimana, u scopu nantu à e vostre rutine di allenamentu aerobicu per esse più severu, hancock dice. "A più a prufundità, u corcordu u periodu di u allenamentu", dice. "Se avete bisognu à i dipinti per più di più, passanu à una prufundità di diminuzione".
Esattamente ciò chì fate per aerobica una volta più vene ghjustu à tuttu u caminu à ciò chì vulete fà, hancock dice. Chiu, ghjè, ballu, caliera, correnca, cullendu, o in pedee, o in pede in sala è in falà i passi di u fidonariu à u vostru tarifu di u cori coronariu, cun u so core core di u cori
Hancock è Flores accunsenu chì e rutine di l'allenamentu massimu è putenti sò hiit è tabata. U tabata hè un mudellu più grande di hiit chì pò esse cumpletu senza o cù pesi. Includite operazione per 20 seconde, riposu per 10, è ripetite per 8 round generale.
L'atleti elite anu adupratu l'educazione linguistica di a prugrammazione per parechji anni per rinfurzà a so rendimentu generale è cù una ragione precisa. Mentre u pede cuntinueghja à esse un allenamentu di l'allenamentu aerobing, C programatu l'educazione linguistica face ciò chì u pede ùn pò: dà ogni eserciziu anaerobicu. In e parolle diverse, tabata è Hiit pò brusgià u grassu, rinfurzà a caratteristica di u cori è a custruzzione di u pulmone, è custruisce musculare in una volta.
Perchè site operatu cusì difficili di entrenamentu di Hiit, puderebbe senza difficultà di pitture in una sudore forte in 25 à 30 minuti. "U più impurtante, avete bisognu di riflette nantu à a cunsiderazione nantu à e spicchiate in spiculi di tentativu di tentativu]

Cosa da fà per entrenamenti di forza:
Vede ciò chì l'equipaggiu sò dispunibili in a zona di forza di gimnastichi prufessiunali?

Pudete fà una forma superiore, bassa, o totale di u corpu di u corpu in i vostri ghjorni di furmazione di forza. Per uttene u più di i vostri allenamenti di forza, i flussi di dui minuti di 30 minuti chì si trovanu u corpu sanu è includenu muvimenti cumposti - quelli chì travaglianu parechji musculi in una volta.

"Cum'è uttene fitter, scopu di aumentà u voluminu di a vostra sessione, chì significa chì aumentanu u pesu usatu è u totale per eserciziu", e dici. In seguitu in continuu in questu modu à guidà à u megliu guadagnu di forza è un edifiziu musculu lean.
Sì avete più ghjorni per a forza è vogliu rompe (particularmente se cercate di custruisce u musculu), pudete fà un ghjornu di u corpu superiore è un bassu di u corpu.
Nantu à quelli ghjorni superiore di u corpu, pensate à l'esercizii di spinta è di pullà, hancock dice. Spinta i muvimenti include push-ups, pettu, pettu, o mosche di u pettu. Tira Esercizii include fila, pull-Ups, Lat Pull-Downs, è Swimmers o Supermen. Pudete ancu mischjà in Bicep è Triceps si move in questi ghjorni, Hancock dice. Per un ghjornu di u corpu più bassu, pensate à fà squats, lunnichi, è eserciziu di offi, cum'è defini, suggerisce.

Chì ci hè a differenza trà una macchina di smith è pesi liberi in squats?

Hack squat o barbell squat, chì hè u "rè di a forza di a gamba"?

Quandu per piglià i ghjorni di riposu:

Permettenu à u minimu o i ghjorni di rilassazione hè critica per permette u vostru quadru per migliurà è ricustruisce. Hancock recomana à studià u vostru tarifu di core coronariu di riposu in u so coronariu in modu chì pudete vede mentre sìtu cuncessu assuttatu è gerciatu per affruntà u sferu suscitatu.
A maiò parte di i trackers di salute è i smartwatches di a musica di cori coronariu è vene cun insights in a vostra tarifa di riposu. U vostru RHR hè a gamma di istanze chì u vostru core Coronariu batte mentre site in rilassazione. Un modu bassu rhr chì u vostru core coronariu si spinghja sangue extra cù assai sforzu. Questu hè un signale eccezziunale chì site diventendu più sanu, è u vostru core coronariu hè più forte.
Se vi seguite u vostru RHR regularmente, pudete esse cuscente chì resta multiplicatu per ore o forse ghjorni dopu à un allenamentu energicu. Hè tuttu u ghjornu, però, in casu chì u vostru rhr hè cinque batti secondu u minutu (BPM) o extra sopra u vostru tipicu rhr, allora vi sarete abbandunate. Pigliate qualsiasi altra ghjurnata di rilassazione è aspettate finu à chì a vostra rhr torna à a so tarifa di ogni ghjornu prima di vultà à u gimnastu.
Mentre i ghjorni di rilassazione suggerenu u tempu senza travagliu da aerobica è a forza, ùn si suggerisce chì duvete fà senza dubbiu nunda. Aduprate i vostri ghjorni di rilassazione per a rolling di fasgi, allungendu, o facendu u mullio mutu cum'è una caminata à traversu u bloccu per uttene u vostru flussu di scorri.
"Hè apprussimatamente cura di u vostru quadru per chì pudete pruduce sforzi chì guidanu i vostri scopi, sì o micca veramente chì si face forte, o in forma di vaghjime," "Hè critica chì l'omu chì prestanu attente à i nostri corpi, è hè criticu chì vi bending up è inclusa varietà".
Se adore a correzione, continuate à avè bisognu di funziunà in poche di furmazione croce. Se adore elevate pesi pisanti, continuate à avè bisognu di uttene u vostru tariffu di cori coronariu cù aerobica extra. "I nostri corpi sò duverebbe cunfundà à stressors, so ellu hè criticu di cumminciere quelli chì si critica per priservà a scorsa trasforme", dice.