Y llinell waelod ar ymarfer corff

Mae ymarfer corff a gweithgaredd corfforol yn ffyrdd gwych o deimlo'n well, hybu iechyd, a chael hwyl. Mae dau fath o ganllawiau ymarfer corff ar gyfer y mwyafrif o oedolion iach:

? Hyfforddiant cardio
Sicrhewch o leiaf 150 munud o ymarfer corff dwyster cymedrol neu 75 munud o ymarfer dwyster egn?ol yr wythnos neu bob yn ail rhwng y ddau. Argymhellir cydbwyso'r dwyster ymarfer corff wythnosol am hanner awr y dydd. Er mwyn darparu mwy o fuddion iechyd a help gyda cholli pwysau neu gynnal a chadw, argymhellir o leiaf 300 munud yr wythnos. Eto i gyd, mae hyd yn oed ychydig bach o weithgaredd corfforol yn dda i'ch iechyd ac ni ddylai fod yn faich ar eich bywyd.

? Hyfforddiant cryfder
Cryfder-hyfforddi pob gr?p cyhyrau mawr o leiaf ddwywaith yr wythnos. Y nod yw perfformio o leiaf un set o ymarferion ar gyfer pob gr?p cyhyrau gan ddefnyddio lefel pwysau neu wrthwynebiad ddigon trwm. Wedi blino'ch cyhyrau ar ?l tua 12 i 15 ailadrodd.

Mae ymarfer cardio dwyster cymedrol yn cynnwys gweithgareddau fel cerdded sionc, beicio a nofio. Mae cardio dwyster uchel yn cynnwys gweithgareddau fel rhedeg, bocsio a dawns cardio. Gall hyfforddiant cryfder gynnwys gweithgareddau fel defnyddio pwysau, pwysau am ddim, bagiau trwm, pwysau eich hun, neu ddringo creigiau.
Os ydych chi am golli pwysau, cyrraedd nodau ffitrwydd penodol, neu gael mwy allan ohono, efallai y bydd angen i chi ychwanegu mwy o cardio cymedrol.
Cofiwch ymgynghori a'ch meddyg cyn cychwyn rhaglen ymarfer corff newydd, yn enwedig os ydych chi'n aneglur am eich statws iechyd, nad ydych chi wedi bod yn ymarfer corff ers amser maith, neu fod a phroblemau iechyd cronig fel clefyd y galon, diabetes neu gymalau llid, ac ati, os bydd y sefyllfa uchod yn digwydd, ymarferwch o dan arweiniad meddyg. Ein pwrpas yw gwneud y corff yn iachach.

1. Ymarfer i reoli pwysau

Gall ymarfer corff helpu i atal codi pwysau yn ormodol neu helpu i gynnal colli pwysau. Pan fyddwch chi'n gwneud gweithgaredd corfforol, rydych chi'n llosgi calor?au. Po fwyaf dwys yw'r ymarfer corff, y mwyaf o galor?au rydych chi'n eu llosgi.

Mae'n rheoleiddio swyddogaeth metabolig trwy adeiladu cyhyrau ac yn hyrwyddo dadansoddiad a defnydd braster. Mae cyhyrau'n gwella'r defnydd a'r defnydd o asidau brasterog am ddim yn y gwaed. Mae adeiladu cyhyrau hefyd yn cynyddu'r defnydd o glwcos yn y gwaed, gan atal trosi gormod o siwgr yn fraster, a thrwy hynny leihau ffurfio braster. Mae ymarfer corff yn cynyddu cyfradd metabolig gorffwys (RMR), a all effeithio ar metaboledd braster trwy effeithio ar system reoleiddio niwro-humoral y corff. Gall ymarfer corff effeithio ar metaboledd braster trwy wella ffitrwydd cardiorespiratory.

2. Mae ymarfer corff yn helpu i frwydro yn erbyn cyflyrau iechyd ac afiechydon

? Lleihau'r risg o glefyd y galon. Mae ymarfer corff yn cryfhau'ch calon ac yn gwella'ch cylchrediad. Mae llif y gwaed cynyddol yn codi eich lefelau ocsigen gwaed. Mae hyn yn helpu i leihau'r risg o glefyd y galon fel colesterol uchel, clefyd rhydwel?au coronaidd a thrawiad ar y galon. Gall ymarfer corff rheolaidd hefyd ostwng pwysedd gwaed a lefelau triglyserid.

? Yn helpu'ch corff i reoli lefelau siwgr gwaed ac inswlin. Gall ymarfer corff ostwng eich lefelau siwgr yn y gwaed a helpu'ch inswlin i weithio'n well. Gall hyn leihau eich risg o syndrom metabolig a diabetes math 2. Os oes gennych un o'r amodau hyn eisoes, gall ymarfer corff eich helpu i'w reoli.

3. Mae ymarfer corff yn helpu i wella hwyliau

Mae pobl sy'n ymarfer yn rheolaidd yn fwy sefydlog yn emosiynol, yn teimlo'n fwy egn?ol trwy gydol y dydd, yn cael mwy o gwsg yn y nos, yn cael atgofion gwell, ac yn teimlo'n fwy hamddenol a chadarnhaol amdanynt eu hunain a'u bywydau.

Gall ymarfer corff rheolaidd gael effeithiau cadarnhaol dwys ar iselder, pryder ac ADHD. Mae hefyd yn lleddfu straen, yn gwella'r cof, yn eich helpu i gysgu'n well, ac yn dyrchafu'ch hwyliau cyffredinol. Mae ymchwil yn dangos y gall y swm cywir o ymarfer corff wneud gwahaniaeth go iawn, ac nid oes angen i chi wneud ymarfer corff yn faich ar eich bywyd. Waeth bynnag eich oedran neu lefel ffitrwydd, gallwch ddysgu defnyddio ymarfer corff fel offeryn pwerus ar gyfer mynd i'r afael a materion iechyd meddwl, rhoi hwb i'ch egni, gwella'ch hwyliau, a chael mwy allan o'ch bywyd.

4. Gall gweithio allan fod yn hwyl ... ac yn gymdeithasol!

Gall ymarfer corff a gweithgaredd corfforol fod yn bleserus. Maen nhw'n rhoi cyfle i chi ymlacio, mwynhau'r awyr agored neu gymryd rhan mewn gweithgareddau sy'n eich gwneud chi'n hapus. Gall gweithgaredd corfforol hefyd eich helpu i gysylltu a theulu neu ffrindiau mewn lleoliad cymdeithasol hwyliog.

Felly, ewch a dosbarth gr?p, ewch ar daith gerdded, neu daro'r gampfa i ddod o hyd i ffrindiau o'r un anian. Dewch o hyd i weithgaredd corfforol rydych chi'n ei fwynhau a'i wneud. diflas? Rhowch gynnig ar rywbeth newydd neu gwnewch rywbeth gyda ffrindiau neu deulu.