Mae camsyniadau cyffredin mewn ffitrwydd yn aml yn gwneud mwy o ddrwg nag o les. P'un a yw'r gred bod sesiynau hirach bob amser yn well neu y bydd codi pwysau yn eich gwneud chi'n swmpus, gall y camdybiaethau hyn arwain at anaf a rhwystro cynnydd tuag at nodau ffitrwydd. Mae'n bwysig mynd at ffitrwydd gyda phersbectif crwn a gwybodus, gan ystyried anghenion a chyfyngiadau unigol.

Gall sesiynau gwaith hir fod yn fwy buddiol

Nid yw bob amser yn angenrheidiol gwthio'ch hun i'r eithaf i gael ymarfer corff da. Gall treulio oriau ar y felin draed neu godi pwysau arwain at straen cyhyrau neu or -ddefnyddio anafiadau. Mae hefyd yn bwysig ystyried ffurflen ffurf a phriodol offer, oherwydd gall y rhain hefyd gyfrannu at y risg o anaf. Yn lle hynny, ceisiwch rannu eich trefn rhwng ymarferion cardio, symudedd a gwrthiant i dargedu'r holl gr?p cyhyrau yn gyfartal ac ychwanegu amrywiaeth at eich ymarfer corff. Gall hyn helpu i atal anaf ac arwain at ganlyniadau mwy ystyrlon.

Dim poen, dim ennill

Defnyddir y dywediad "dim poen, dim ennill" yn aml i annog pobl i wthio eu hunain yn ystod eu sesiynau gweithio. Er ei bod yn bwysig herio'ch hun yn achlysurol, gall gwneud hynny'n rhy aml arwain at anaf a rhwystro'ch perfformiad. Mewn gwirionedd, gall gwthio'ch hun yn rhy galed yn gyson achosi syndrom goddiweddyd, a all effeithio ar allu eich cyhyrau i wella, eich hwyliau, eich system imiwnedd, a mwy. Gall hefyd ymyrryd a'ch cwsg oherwydd gall ymarfer corff gormodol or -ddweud y system nerfol.

Canfu astudiaeth a oedd yn canolbwyntio ar athletwyr myfyrwyr fod y rhai a gynyddodd eu llwythi hyfforddi yn gyflym yn fwy tueddol o gael anafiadau meinwe meddal o gymharu a'r rhai a adeiladodd yn raddol i'w nodau ac a oedd yn gallu atal anafiadau. Y dull gorau yw gweithio'n raddol tuag at eich nodau yn hytrach na cheisio gwneud gormod i gyd ar unwaith.

Cynyddu cymeriant protein a lleihau'r cymeriant braster a charb

Efallai na fydd dietau sy'n canolbwyntio'n helaeth ar brotein wrth leihau carbohydradau a brasterau mor effeithiol ag y credwch. Er ei bod yn bwysig osgoi bwyta gormod o garbohydradau mireinio a brasterau dirlawn, nid yw protein yn ddatrysiad cyffredinol nac yn warant ar gyfer colli pwysau. Mewn gwirionedd, gall bwyta gormod o brotein gynyddu eich risg o glefyd y galon a gordewdra.

Mae'r rhan fwyaf o gigysyddion yn cael digon o brotein dyddiol heb fod angen dibynnu ar ysgwyd neu atchwanegiadau. Yn gyffredinol, mae cael 2-3 owns o brotein heb lawer o fraster fesul pryd yn ddigonol i danio'r corff.

Mae rhai tueddiadau iechyd wedi annog pobl i osgoi carbs a brasterau yn llwyr, gan honni y bydd yn arwain at golli pwysau. Fodd bynnag, mae carbohydradau'n darparu egni ac yn ffynhonnell werthfawr o danwydd. Nid yw pob carbs yn cael ei greu yn gyfartal, felly mae'n bwysig blaenoriaethu carbs cymhleth fel ffrwythau, ffa a reis brown.

Mae hefyd yn bwysig cynnwys brasterau iach yn eich diet, fel brasterau aml -annirlawn a mono -annirlawn, sy'n hanfodol ar gyfer swyddogaeth yr ymennydd. Yn lle dilyn diet braster isel, ceisiwch ymgorffori brasterau iach o ffynonellau fel afocado, olewau olewydd a choconyt, hadau chia, a bwydydd eraill sy'n cynnwys llawer o asidau brasterog omega-3.

Bydd codi pwysau yn eich gwneud chi'n swmpus

Un camsyniad cyffredin ynghylch hyfforddiant cryfder yw y bydd yn eich gwneud chi'n swmpus a chyhyrog yn awtomatig. Er ei bod yn wir y gall codi pwysau eich helpu i adeiladu cyhyrau, nid yw'n warant. Mewn gwirionedd, ar gyfer menywod yn benodol, mae ffactorau hormonaidd yn aml yn atal datblygiad cyhyrau mawr. Yn lle osgoi codi pwysau, mae'n bwysig ei ymgorffori yn eich trefn ffitrwydd ar gyfer amrywiaeth o fuddion gan gynnwys gwell iechyd y galon, cymalau cryfach a gewynnau, metaboledd cyflymach, gwell ystum, a mwy o gryfder ac egni. Peidiwch a bod ofn codi pwysau - ni fydd yn gwneud ichi swmpio oni bai mai dyna'ch nod penodol gyda chynllun hyfforddi a maeth wedi'i dargedu.

Llosgi braster sbot: lleihau braster bol yn unig?

Nid yw'n bosibl targedu colli braster mewn rhannau penodol o'r corff trwy ymarferion sydd ond yn canolbwyntio ar yr ardal honno. Er enghraifft, ni fydd gwneud creision yn llosgi'r braster yn benodol o amgylch eich abs. Mae hefyd yn bwysig nodi y bydd stumog arlliw yn weladwy dim ond os yw braster cyffredinol eich corff yn isel. Er y gallai ymarferion ynysu fel crensian a phlanciau fod a buddion ar gyfer cryfder cyhyrol a sefydlogrwydd, nid ydynt yn creu digon o aflonyddwch metabolaidd i gyfrannu'n sylweddol at golli braster mewn maes penodol. Er mwyn lleihau braster yn effeithiol mewn unrhyw ran o'ch corff, mae'n bwysig canolbwyntio ar golli pwysau yn gyffredinol trwy gyfuniad o ymarfer corff a diet iach.

Nid cardio yw'r unig ffordd i golli braster

Er ei bod yn wir y gall cardio fod yn offeryn defnyddiol ar gyfer llosgi braster, nid hwn yw'r unig ffactor neu bwysicaf wrth golli braster yn llwyddiannus. Mewn gwirionedd, mae ymchwil wedi dangos bod hyfforddiant diet a gwrthiant yn llawer mwy effeithiol ar gyfer colli pwysau a gwella cyfansoddiad y corff. Mae ein rhaglenni hyfforddiant personol yn ein campfa Gorllewin Llundain wedi helpu llawer o aelodau i sicrhau canlyniadau gwych heb ddibynnu ar ymarferion cardio traddodiadol. Yn lle hynny, rydym yn canolbwyntio ar ddull cytbwys sy'n cynnwys maeth cywir, hyfforddiant gwrthiant, a gweithgaredd dyddiol, yn ogystal ag egwyl a hyfforddiant cardio cyson pan fo hynny'n briodol. Cofiwch, mae pob unigolyn yn wahanol ac efallai na fydd yr hyn sy'n gweithio i un person yn gweithio i un arall. Felly, mae'n bwysig dod o hyd i ddull wedi'i addasu sy'n gweithio i chi.

Rhaid i chi hyfforddi bob dydd i gyflawni eich nodau ffitrwydd

Efallai na fydd angen hyfforddi yn y gampfa bob dydd ar gyfer cyflawni eich nodau ffitrwydd. Mae hyd yn oed athletwyr elitaidd, sy'n adnabyddus am eu trefnau hyfforddi dwys, yn cymryd diwrnodau i ffwrdd i ganiatáu i'w cyhyrau wella. Pan fyddwn yn ymarfer corff, rydym yn chwalu meinwe cyhyrau, ac mae angen amser ar ein cyrff i atgyweirio ac ailadeiladu'r meinwe hon i ddod yn gryfach. Yn lle dibynnu'n llwyr ar y gampfa, ceisiwch ymgorffori mathau eraill o weithgaredd corfforol yn eich trefn ddyddiol, fel cerdded, cymryd y grisiau, chwarae chwaraeon, neu hyd yn oed chwarae gyda'ch plant yn y parc. Gall y gweithgareddau hyn ddarparu math "anweledig" o hyfforddiant a all gael effaith gadarnhaol ar eich ffitrwydd heb orlwytho'ch corff.

# Cynllun hyfforddi 7 diwrnod na allwch ei golli!