Η μεγιστοπο?ηση των προπον?σεων σα? για καλ?τερη υγε?α ε?ναι τ?σο απλ? ?σο η καταν?ηση τη? σ?νδεση? μεταξ? ?σκηση? και ασυλ?α?. Η διαχε?ριση του ?γχου? και η ισορροπημ?νη διατροφ? ε?ναι σημαντικ? για την εν?σχυση του ανοσοποιητικο? σα? συστ?ματο?, αλλ? η ?σκηση διαδραματ?ζει επ?ση? καθοριστικ? ρ?λο. Παρ? το α?σθημα εξαντλημ?νη?, η μετακ?νηση του σ?ματ?? σα? τακτικ? μπορε? να προσφ?ρει ?να ισχυρ? εργαλε?ο για την καταπολ?μηση των λοιμ?ξεων. Ωστ?σο, ε?ναι σημαντικ? να σημειωθε? ?τι δεν ?χουν ?λε? οι ασκ?σει? την ?δια επ?δραση στο ανοσοποιητικ? σα? σ?στημα. Αυτ?? ε?ναι ο λ?γο? για τον οπο?ο ?χουμε συμβουλευτε? με εμπειρογν?μονε? που ?χουν μελετ?σει τον αντ?κτυπο τη? ?σκηση? στο ανοσοποιητικ? σ?στημα και θα θ?λαμε να μοιραστο?με τι? ιδ?ε? του? μαζ? σα?.

Π?? η ?σκηση ενισχ?ει το ανοσοποιητικ? σα? σ?στημα;

Η ?σκηση ?χι μ?νο ωφελε? την ψυχικ? σα? ευεξ?α, αλλ? και ενισχ?ει το ανοσοποιητικ? σα? σ?στημα, σ?μφωνα με μια επιστημονικ? ανασκ?πηση που δημοσιε?θηκε στο περιοδικ? Journal of Sport και Health Science το 2019. Ο επικεφαλ?? συγγραφ?α? τη? μελ?τη?, ο David Nieman, DRPH, καθηγητ?? στο Τμ?μα Βιολογ?α? στο Πανεπιστ?μιο τη? Απαλαχ?α? και διευθυντ?? του εργαστηρ?ου ανθρ?πινων επιδ?σεων του πανεπιστημ?ου, εξ?γησε ?τι ο αριθμ?? των ανοσοποιητικ?ν κυττ?ρων στο σ?μα ε?ναι περιορισμ?νο? και τε?νουν να διαμ?νουν σε λεμφοειδε?? ιστο?? και ?ργανα, ?πω? ο σπλ?να?, ?που βοηθο?ν την καταπολ?μηση των ι?ν, των βακτηρ?ων και των ?λλων μικροκυττ?ρων που προκαλο?ν ασθ?νεια.

Βελτιωμ?νη ασυλ?α με κανονικ?τητα

Η ?σκηση ?χει θετικ? αντ?κτυπο στο ανοσοποιητικ? σα? σ?στημα, το οπο?ο δεν ε?ναι μ?νο προσωριν?, αλλ? και σωρευτικ?. Η ?μεση ανταπ?κριση απ? το ανοσοποιητικ? σα? σ?στημα κατ? τη δι?ρκεια τη? ?σκηση? μπορε? να διαρκ?σει για λ?γε? ?ρε?, αλλ? η συνεπ?? και τακτικ? ?σκηση μπορε? να ενισχ?σει την ανοσολογικ? σα? ανταπ?κριση με την π?ροδο του χρ?νου. Στην πραγματικ?τητα, μια μελ?τη του Δρ. Nieman και τη? ομ?δα? του ?δειξε ?τι η συμμετοχ? σε αερ?βια ?σκηση για π?ντε ? περισσ?τερε? ημ?ρε? την εβδομ?δα μπορε? να μει?σει τη συχν?τητα εμφ?νιση? λοιμ?ξεων του αν?τερου αναπνευστικο? συστ?ματο? κατ? περισσ?τερο απ? 40% σε μ?λι? 12 εβδομ?δε?. ?τσι, η ενσωμ?τωση τη? ?σκηση? στην καθημεριν? σα? ρουτ?να μπορε? να ε?ναι ?να? αποτελεσματικ?? τρ?πο? για να ενισχ?σετε την ασυλ?α σα? και να διατηρ?σετε καλ? γενικ? υγε?α.

Το ?διο ισχ?ει και για το ανοσοποιητικ? σα? σ?στημα. Η τακτικ? ?σκηση μπορε? να προσφ?ρει διαρκ? αντ?κτυπο στη συνολικ? υγε?α και ευημερ?α σα?. Οι ερευνητ?? στο British Journal of Sports Medicine διαπ?στωσαν ?τι η συνεπ?? σωματικ? ?σκηση μπορε? ?χι μ?νο να μει?σει τον κ?νδυνο μ?λυνση?, αλλ? και τη σοβαρ?τητα του Covid-19 και την πιθαν?τητα νοσηλε?α? ? θαν?του. Ακριβ?? ?πω? ?να σταθερ? καθαρ? σπ?τι, ?να? σταθερ? ενεργ?? τρ?πο? ζω?? μπορε? να οδηγ?σει σε βελτιωμ?νη ανοσολογικ? λειτουργ?α και συνολικ? υγε?α. ?τσι, κ?ντε ?σκηση μ?ρο? τη? καθημεριν?? σα? ρουτ?να? και δε?τε τα θετικ? αποτελ?σματα που μπορε? να ?χει στο ανοσοποιητικ? σα? σ?στημα και τη γενικ? ευεξ?α.

"Η ?σκηση λειτουργε? ω? μορφ? νοικοκυριο? για το ανοσοποιητικ? σα? σ?στημα, επιτρ?ποντ?? του να περιπολο?ν το σ?μα σα? και να εντοπ?σει και να καταπολεμ?σει τα βακτ?ρια και του? ιο??", δ?λωσε ο Δρ Nieman. Δεν ε?ναι δυνατ?ν να ασκ?σετε μ?νο περιστασιακ? και αναμ?νετε να ?χετε ?να ανοσοποιητικ? σ?στημα που ε?ναι ανθεκτικ? στι? ασθ?νειε?. Με την τακτικ? συμμετοχ? σε σωματικ? δραστηρι?τητα, το ανοσοποιητικ? σα? σ?στημα ε?ναι καλ?τερα εξοπλισμ?νο για να απομακρ?νει τα μικρ?βια που προκαλο?ν ασθ?νεια.

Αυτ? παραμ?νει αληθιν? ακ?μα και ?ταν μεγαλ?νει?. Η τακτικ? ?σκηση μπορε? να σα? βοηθ?σει να διατηρ?σετε το ανοσοποιητικ? σα? σ?στημα ισχυρ?, ανεξ?ρτητα απ? την ηλικ?α σα?. ?τσι, δεν ε?ναι ποτ? αργ? για να αρχ?σετε να ασκε?τε ?να μ?ρο? τη? καθημεριν?? σα? ρουτ?να? για ?να υγι?? ανοσοποιητικ? σ?στημα και γενικ? ευεξ?α.

Ποιο? ε?ναι ο πιο αποτελεσματικ?? τ?πο? ?σκηση? για τη βελτ?ωση τη? ασυλ?α?;

Ωστ?σο, ε?ναι σημαντικ? να σημειωθε? ?τι δεν ε?ναι ?λε? οι μορφ?? ?σκηση? ?σε? στι? επιπτ?σει? του? στο ανοσοποιητικ? σ?στημα. Η αερ?βια ?σκηση, ?πω? το περπ?τημα, το τρ?ξιμο ? η ποδηλασ?α, αποτ?λεσε το επ?κεντρο τη? πλειοψηφ?α? των μελετ?ν που εξετ?ζουν τη σχ?ση μεταξ? ?σκηση? και ασυλ?α?, συμπεριλαμβανομ?νων εκε?νων του Dr. Nieman. Εν? απαιτε?ται περισσ?τερη ?ρευνα για τον προσδιορισμ? του β?λτιστου τ?που ?σκηση? για την εν?σχυση τη? ασυλ?α?, η τακτικ? συμμετοχ? σε μ?τρια ?ω? ?ντονη αερ?βια δραστηρι?τητα ?χει αποδειχθε? ?τι ?χει θετικ? αντ?κτυπο στο ανοσοποιητικ? σ?στημα.

- Περπ?τημα

Ε?ν ενδιαφ?ρεστε να ενισχ?σετε το ανοσοποιητικ? σα? σ?στημα με ?σκηση, ε?ναι σημαντικ? να διατηρ?σετε μ?τρια ?νταση. Σ?μφωνα με τον Δρ. Nieman, το περπ?τημα με ρυθμ? περ?που 15 λεπτ?ν αν? μ?λι ε?ναι ?να? καλ?? στ?χο? για να στοχε?σετε. Αυτ?? ο ρυθμ?? θα βοηθ?σει στην πρ?σληψη κυττ?ρων του ανοσοποιητικο? συστ?ματο? σε κυκλοφορ?α, τα οπο?α μπορο?ν να βελτι?σουν τη συνολικ? σα? υγε?α. Για ?λλου? τ?που? ?σκηση?, ?πω? τρ?ξιμο ? ποδηλασ?α, στοχε?ετε να φτ?σετε στο 70% περ?που του μ?γιστου καρδιακο? ρυθμο? σα?. Αυτ? το επ?πεδο ?νταση? ?χει αποδειχθε? ?τι ε?ναι αποτελεσματικ? στην α?ξηση τη? ασυλ?α?. Ωστ?σο, ε?ναι σημαντικ? να ακο?σετε το σ?μα σα? και να μην πι?ζετε τον εαυτ? σα? πολ? σκληρ?, ειδικ? αν αρχ?ζετε να ασκε?τε ? να ?χετε υποκε?μενε? συνθ?κε? υγε?α?.

- προπον?σει? HIIT

Η επιστ?μη σχετικ? με τον αντ?κτυπο τη? εκπα?δευση? διαστ?ματο? υψηλ?? ?νταση? (HIIT) στην ασυλ?α ε?ναι περιορισμ?νη. Μερικ?? μελ?τε? ?χουν δε?ξει ?τι το HIIT θα μπορο?σε να βελτι?σει την ανοσολογικ? λειτουργ?α, εν? ?λλε? δεν ?χουν βρει αντ?κτυπο. Μια μελ?τη του 2018 που δημοσιε?θηκε στο περιοδικ? "Research & Therapy Arthritis", η οπο?α επικεντρ?θηκε σε ασθενε?? με αρθρ?τιδα, διαπ?στωσε ?τι το HIIT θα μπορο?σε να ενισχ?σει την ασυλ?α. Ωστ?σο, μια μελ?τη του 2014 στο "Journal of Eblammation Research" διαπ?στωσε ?τι οι προπον?σει? HIIT δεν μει?νουν την ασυλ?α.

Σε γενικ?? γραμμ??, σ?μφωνα με τον Δρ Neiman, οι προπον?σει? διαστ?ματο? ε?ναι πιθαν? να ε?ναι ασφαλε?? για την ασυλ?α σα?. "Τα σ?ματ? μα? χρησιμοποιο?νται σε αυτ? τη φ?ση, ακ?μη και για λ?γε? ?ρε?, εφ '?σον δεν ε?ναι αμε?λικτη ?σκηση υψηλ?? ?νταση?", δ?λωσε ο Δρ Neiman.

- Εκπα?δευση δ?ναμη?

Επιπλ?ον, ε?ν ξεκιν?τε ?να πρ?γραμμα κατ?ρτιση? δ?ναμη?, ε?ναι καλ?τερο να ξεκιν?σετε με ελαφρ?τερα β?ρη και να εστι?σετε στην κατ?λληλη μορφ? για να μει?σετε τον κ?νδυνο τραυματισμο?. Καθ?? η δ?ναμη και η αντοχ? σα? αυξ?νονται, μπορε?τε σταδιακ? να αυξ?σετε το β?ρο? και την ?νταση τη? προπ?νησ?? σα?. ?πω? συμβα?νει με κ?θε τ?πο ?σκηση?, ε?ναι σημαντικ? να ακο?σετε το σ?μα σα? και να π?ρετε ημ?ρε? αν?παυση? αν?λογα με τι? αν?γκε?.

Γενικ?, το κλειδ? για την εν?σχυση του ανοσοποιητικο? σα? συστ?ματο? μ?σω τη? ?σκηση? ε?ναι η συν?πεια και η ποικιλ?α. ?να καλ? στρογγυλεμ?νο πρ?γραμμα ?σκηση? που περιλαμβ?νει ?να με?γμα αερ?βια? δραστηρι?τητα?, κατ?ρτιση? δ?ναμη? και τ?ντωμα μπορε? να σα? βοηθ?σει να βελτι?σετε τη συνολικ? σα? υγε?α και να μει?σετε τον κ?νδυνο ασθ?νεια?. Ωστ?σο, ε?ναι σημαντικ? να ?χετε κατ? νου ?τι η ?σκηση απ? μ?νη τη? δεν αποτελε? εγγ?ηση κατ? τη? ασθ?νεια? και θα πρ?πει να συνδυαστε? με μια υγιειν? διατροφ?, επαρκ? ?πνο και τεχνικ?? διαχε?ριση? ?γχου? για τα καλ?τερα αποτελ?σματα.

# Τι ε?δου? εξοπλισμ?? γυμναστικ?? ε?ναι διαθ?σιμο?;