El ejercicio aeróbico y anaeróbico debe ser una parte importante de su rutina de ejercicios. Pueden proporcionar beneficios para la salud y ayudarlo a mantenerse saludable. La diferencia entre ellos es la forma en que su cuerpo usa energía para hacerlos.

?Qué es el ejercicio aeróbico?

El ejercicio aeróbico se centra en la mejora de la función cardiopulmonar. La palabra "aeróbico" significa "con oxígeno", ya que este tipo de ejercicio es alimentado por el oxígeno que obtienes al respirar.
Cuando hace ejercicio, sus músculos necesitan más oxígeno para mantenerse en movimiento, y la capacidad de transporte de oxígeno de su sangre aumenta gradualmente para que coincida con la intensidad de su ejercicio, lo que hace que su frecuencia cardíaca aumente y su respiración se profundice y acelere. Al mismo tiempo, el entrenamiento aeróbico amplía los peque?os vasos sanguíneos para entregar más oxígeno a sus grupos musculares más grandes, como sus brazos, piernas y caderas.
Al hacer ejercicio aeróbico, debe apuntar al menos 30 minutos o más de actividad. Esta actividad incluye movimiento repetitivo y continuo.

Tipos de ejercicios aeróbicos

Lo más probable es que ya esté familiarizado con algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos. Los expertos recomiendan que haga este tipo de ejercicios durante al menos media hora, de tres a siete veces por semana. Los ejercicios aeróbicos incluyen:

?Correr o trotar
?Caminar, especialmente a un ritmo enérgico
?Nadar
?Remo
?Ciclismo o ciclismo
?Cuerda de salto
?Aerobics de paso
?Esquiar
?Escalada
?Baile
?Uso de máquinas cardiovasculares como una cinta de correr o elíptica

Si recién está comenzando con cardio, o si no ha hecho ejercicio en un tiempo, comience lentamente. Calienta durante 5 a 10 minutos, recogiendo el ritmo a medida que avanza. Después de su calentamiento, apunte a al menos 5 minutos de actividad seleccionada. Todos los días, agregue un poco de tiempo a su rutina de entrenamiento, recogiendo el ritmo a medida que avanza. Asegúrese de incluir períodos de enfriamiento, como caminar o estirarse.

?Qué es el ejercicio anaeróbico?

El ejercicio anaeróbico se basa principalmente en la descomposición de la energía almacenada dentro de los músculos en lugar del suministro de oxígeno durante el ejercicio. A diferencia del ejercicio aeróbico, que es el ejercicio continuo, el ejercicio anaerobio es de corta duración a niveles de alta intensidad, y a menudo usa fibras musculares que pueden contraerse rápidamente para ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad.
El ejercicio anaeróbico se basa principalmente en la descomposición de la energía almacenada dentro de los músculos en lugar del suministro de oxígeno durante el ejercicio. A diferencia del ejercicio aeróbico continuo, el ejercicio anaeróbico es de corta duración a niveles de alta intensidad, y a menudo utiliza fibras musculares que pueden contraerse rápidamente para ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad.
En general, el ejercicio anaeróbico no debe exceder de dos a tres minutos, ya que los músculos se cansarán, debilitarán y necesitarán descansar. Los intervalos permiten que los músculos se relajen y permitan a los ejercicios para ajustar su respiración. Una vez completado, puede hacer la transición de la fase REST al ejercicio aeróbico.
Ejercicios anaeróbicos para tratar de incluir correr, levantamiento de pesas, saltos de altura y entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Se recomienda que estos ejercicios aumenten el tama?o y la fuerza muscular mientras crean un "efecto posterior". Oficialmente conocido como consumo excesivo de oxígeno posterior al ejercicio (EPOC), Afterburn ayuda a quemar más calorías después de una actividad intensa.

Tipos de ejercicios anaeróbicos

El objetivo principal del ejercicio anaeróbico es aumentar la masa muscular. Después de un período de entrenamiento continuo, su fuerza y ??masa muscular se mejorará de manera efectiva a través del estiramiento, la contracción y el da?o durante el entrenamiento.
Ejemplos de ejercicios anaeróbicos incluyen:

?Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)
?Levantamiento de pesas
?Calistenia, como saltos y sentadillas
?Pliometría

Cuando hace ejercicio anaeróbico, empuja su cuerpo a trabajar en su más alto nivel de esfuerzo. Cualquier actividad en este nivel que no lleve oxígeno a los músculos se considera anaeróbica.
Para comenzar un entrenamiento anaeróbico, como el levantamiento de pesas, calentarse durante 5 minutos, caminando, estirando o trotar. Comience trabajando primero sus grandes grupos musculares, como los brazos y las piernas.
Haga 1 a 3 conjuntos de 8 a 15 repeticiones. Los pesos que elija deben ser lo suficientemente pesados ??como para que para la última repetición, sus músculos estén listos para detenerse. Elija ocho a diez ejercicios diferentes para hacer. Después, enfríe estirando.
Beneficios para la salud del ejercicio aeróbico
El beneficio más importante del ejercicio aeróbico es el efecto sobre la salud cardiovascular. El ejercicio aeróbico regular puede fortalecer su corazón y pulmones y se ha demostrado que prevene la enfermedad cardíaca hasta cierto punto.
Al mismo tiempo, el ejercicio aeróbico puede reducir sus posibilidades de desarrollar otras enfermedades, incluidas:

?Cáncer
?Diabetes
?Osteoporosis
?Obesidad
?Hipertensión
?Ataque
?Síndrome metabólico

El ejercicio aeróbico también puede ayudarlo a manejar su peso, ayudándole a mantener o perder peso además de una dieta saludable. También puede mejorar su estado de ánimo, y cuando hace ejercicio, su cuerpo libera endorfinas, productos químicos en el cerebro que lo hacen sentir relajado, lo que puede ayudarlo a relajarse y posiblemente conducir a un mejor sue?o.

Beneficios para la salud del ejercicio anaeróbico

Aunque el mayor beneficio del ejercicio anaeróbico es aumentar la masa muscular, también quema calorías y mejora la aptitud cardiovascular.
El entrenamiento de resistencia regular, como levantar pesas, puede ayudarlo a aumentar la masa y la densidad ósea, lo que lo ayuda a fortalecer sus huesos a medida que envejece. El entrenamiento de resistencia también puede mejorar el control del azúcar en la sangre, ayudando a su cuerpo a usar la insulina y el azúcar en la sangre de manera más eficiente. Por supuesto, el ejercicio anaeróbico también puede hacerte sentir bien.