Sek? aerobisen ett? anaerobisen harjoituksen tulisi olla t?rke? osa harjoitusrutiiniasi. Ne voivat tarjota terveyshy?tyj? ja auttaa sinua pysym??n terveen?. Ero niiden v?lill? on tapa, jolla kehosi k?ytt?? energiaa niiden tekemiseen.

Mik? on aerobinen liikunta?

Aerobinen liikunta keskittyy syd?n- ja keuhkojen toiminnan parantamiseen. Sana "aerobinen" tarkoittaa "happea", koska t?llaista liikuntaa polttaa hengityksest? saamasi happi.
Kun liikut, lihakset tarvitsevat enemm?n happea pysy?ksesi liikkeess?, ja veren happea kantava kapasiteetti nousee v?hitellen vastaamaan harjoituksen voimakkuutta, mik? aiheuttaa sykesi nousun ja hengityksen syvent?misen ja nopeutumisen. Samanaikaisesti aerobinen harjoittelu laajentaa pieni? verisuonia toimittamaan enemm?n happea suuremmille lihasryhmillesi, kuten k?sivarsiisi, jalkoihisi ja lantiollesi.
Aerobista liikuntaa tehd??n v?hint??n 30 minuuttia tai enemm?n toimintaa. T?m? toiminta sis?lt?? toistuvan, jatkuvan liikkeen.

Tyypit aerobiset harjoitukset

On todenn?k?ist?, ett? tunnet jo joitain esimerkkej? jo aerobisista harjoituksista. Asiantuntijat suosittelevat, ett? teet t?llaisia ??harjoituksia v?hint??n puoli tuntia, kolme tai seitsem?n kertaa viikossa. Aerobisiin harjoituksiin kuuluu:

OllaJuokseminen tai lenkkeily
OllaK?vely, etenkin vilkkaalla tahdilla
OllaUima
OllaSoutu
OllaPy?r?ily tai py?r?ily
OllaHyppyk?ysi
OllaAskel aerobics
OllaHiihto
OllaPortaiden kiipeily
OllaTanssi
OllaK?ytt?m?ll? syd?nkoneita, kuten juoksumatto tai elliptinen

Jos olet vasta aloittamassa syd?nt? tai jos et ole harjoitellut jonkin aikaa, aloita hitaasti. L?mmit? 5-10 minuuttia, nostaen vauhtia menem?ll?. L?mmittelyn j?lkeen tavoita v?hint??n 5 minuuttia valittua toimintaa. Lis?? joka p?iv? v?h?n aikaa harjoitusrutiiniin, nostamalla vauhtia menem?ll?. Muista sis?llytt?? j??hdytysjaksot, kuten k?vely tai venytys.

Mik? on anaerobinen harjoitus?

Anaerobinen harjoitus riippuu p??asiassa lihaksissa varastoidun energian hajoamisesta hapen tarjonnasta harjoituksen aikana. Toisin kuin aerobinen liikunta, joka on jatkuvaa liikuntaa, anaerobinen liikunta on lyhytaikainen korkean intensiteetin tasolla, ja se k?ytt?? usein lihaskuituja, jotka voivat supistumaan nopeasti lyhyiden intensiteetin harjoituksen lyhyisiin purskeisiin.
Anaerobinen harjoitus riippuu p??asiassa lihaksissa varastoidun energian hajoamisesta hapen tarjonnasta harjoituksen aikana. Toisin kuin jatkuva aerobinen liikunta, anaerobinen liikunta on lyhytaikainen korkean intensiteetin tasolla, ja se k?ytt?? usein lihaskuituja, jotka voivat supistumaan nopeasti lyhyiden intensiteetin harjoituksen lyhyisiin purskeisiin.
Yleens? anaerobinen harjoitus ei saa ylitt?? kaksi tai kolme minuuttia, koska lihakset v?sytt?v?t, heikentyv?t ja tarvitsevat lepoa. V?liajojen avulla lihakset voivat rentoutua ja antaa harjoittajille mahdollisuuden s??t?? hengityst??n. Kun olet valmis, voit siirty? muusta vaiheesta aerobiseen harjoitukseen.
Anaerobiset harjoitukset yritet??n sis?llytt?? sprinting, painonnosto, korkea hyppy ja korkean intensiteetin v?linen harjoittelu. N?it? harjoituksia suositellaan lis??m??n lihaskokoa ja voimaa samalla kun luodaan "j?lkipolttoa". Virallisesti nimell? liiallinen liikunnan j?lkeinen hapenkulutus (EPOC), Afterburn auttaa polttamaan enemm?n kaloreita voimakkaan toiminnan j?lkeen.

Tyypit anaerobiset harjoitukset

Anaerobisen harjoituksen p??tarkoitus on lis?t? lihasmassaa. Jatkuvan harjoituksen j?lkeen lihaksen voimaa ja massaasi paranevat tehokkaasti venytt?m?ll?, supistumalla ja vaurioilla harjoituksen aikana.
Esimerkkej? anaerobisista harjoituksista ovat:

OllaKorkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT)
OllaPainonnosto
OllaKalistteeni, kuten hyppy ja kyykky
OllaPlyometriset tiedot

Kun teet anaerobista harjoitusta, ty?nn?t kehosi ty?skentelem??n korkeimmalla ponnistelullasi. T?ll? tasolla mit? tahansa aktiivisuutta, joka ei kuljeta happea lihaksiin, pidet??n anaerobisena.
Anaerobisen harjoituksen aloittamiseksi, kuten painonnosto, l?mmet? 5 minuutin ajan joko k?velem?ll?, venytt?m?ll? tai lenkkeilyll?. Aloita ty?skentelem?ll? ensin suuret lihasryhm?si, kuten k?sivarret ja jalat.
Tee 1-3 sarjaa 8-15 toistoa. Valitsemasi painojen tulisi olla riitt?v?n raskaita, ett? viimeisen toiston mukaan lihakset ovat valmiita lopettamaan. Valitse kahdeksasta kymmeneen erilaista harjoitusta. J?lkeenp?in j??hdyt? venytt?m?ll?.
Aerobisen liikunnan terveyshy?tyj?
Aerobisen liikunnan t?rkein hy?ty on vaikutus syd?n- ja verisuoniterveyteen. S??nn?llinen aerobinen liikunta voi tehd? syd?mest?si ja keuhkoistasi vahvempia, ja sen on osoitettu est?v?n syd?nsairauksia tietyss? m??rin.
Samanaikaisesti aerobinen liikunta voi v?hent?? mahdollisuuksiasi kehitt?? muita sairauksia, mukaan lukien:

OllaSy?p?
OllaDiabetes
OllaOsteoporoosi
OllaLiikalihavuus
OllaKorkea verenpaine
OllaSidos
OllaMetabolinen oireyhtym?

Aerobinen liikunta voi my?s auttaa sinua hallitsemaan painosi, auttaen sinua yll?pit?m??n tai laihduttamaan terveellisen ruokavalion lis?ksi. Se voi my?s parantaa mielialaa, ja kun liikut, kehosi vapauttaa endorfiineja - aivojen kemikaaleja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi rentoksi, mik? voi auttaa sinua rentoutumaan ja mahdollisesti johtamaan parempaan nukkumiseen.

Anaerobisen liikunnan terveyshy?dyt

Vaikka anaerobisen liikunnan suurin hy?ty on lihasmassan lis??minen, se my?s polttaa kaloreita ja parantaa syd?n- ja verisuonitautoa.
S??nn?llinen vastusharjoittelu, kuten painon nostaminen, voi auttaa sinua lis??m??n luusmassaa ja tiheytt?, mik? auttaa sinua vahvistamaan luitasi ik??ntyess?si. Resistenssiharjoittelu voi my?s parantaa verensokerin hallintaa, auttaa kehosi k?ytt?m??n insuliinia ja verensokeria tehokkaammin. Tietenkin, anaerobinen harjoitus voi my?s saada sinut tuntemaan olosi hyv?ksi.