L'essentiel sur l'exercice

L'exercice et l'activité physique sont d'excellents moyens de se sentir mieux, de promouvoir la santé et de s'amuser. Il existe deux types de directives d'exercice pour la plupart des adultes en bonne santé:

? formation cardio
Obtenez au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice d'intensité vigoureuse par semaine ou alterner entre les deux. Il est recommandé d'équilibrer l'intensité hebdomadaire de l'exercice pendant une demi-heure par jour. Pour offrir de plus grands avantages pour la santé et une aide à la perte de poids ou à l'entretien, un minimum de 300 minutes par semaine est recommandé. Pourtant, même une petite quantité d'activité physique est bonne pour votre santé et ne devrait pas être un fardeau pour votre vie.

? Entra?nement en force
Trimez en force tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine. L'objectif est d'effectuer au moins un ensemble d'exercices pour chaque groupe musculaire en utilisant un niveau de poids ou de résistance suffisamment lourd. Fatigué vos muscles après environ 12 à 15 répétitions.

L'exercice cardio à intensité modérée comprend des activités telles que la marche rapide, le vélo et la natation. Le cardio à haute intensité comprend des activités telles que la course, la boxe et la danse cardio. L'entra?nement en force peut inclure des activités telles que l'utilisation de poids, des poids libres, des sacs lourds, un poids propre ou l'escalade.
Si vous voulez perdre du poids, atteindre des objectifs de fitness spécifiques ou en tirer davantage, vous devrez peut-être ajouter un cardio plus modéré.
N'oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice, surtout si vous ne savez pas sur votre état de santé, vous n'avez pas fait de l'exercice depuis longtemps ou si vous avez des problèmes de santé chroniques tels que les maladies cardiaques, le diabète ou l'inflammation des articulations, etc., si la situation ci-dessus se produit, veuillez faire de l'exercice sous la direction d'un médecin. Notre objectif est de rendre le corps plus sain.

1. Exercice pour contr?ler le poids

L'exercice peut aider à prévenir un gain de poids excessif ou à maintenir la perte de poids. Lorsque vous effectuez une activité physique, vous br?lez des calories. Plus l'exercice est intense, plus vous br?lez de calories.

Il régule la fonction métabolique par le batiment musculaire et favorise la dégradation et la consommation des graisses. Le muscle améliore l'absorption et l'utilisation des acides gras libres dans le sang. Le renforcement musculaire augmente également l'utilisation du glucose dans le sang, empêchant la conversion de l'excès de sucre en graisse, réduisant ainsi la formation de graisse. L'exercice augmente le taux métabolique au repos (RMR), ce qui peut affecter le métabolisme des graisses en affectant le système de régulation neuro-humoral du corps. L'exercice peut affecter le métabolisme des graisses en améliorant la forme cardiorespiratoire.

2. L'exercice aide à lutter contre les conditions de santé et les maladies

? Réduire le risque de maladie cardiaque. L'exercice renforce votre c?ur et améliore votre circulation. L'augmentation du flux sanguin augmente vos niveaux d'oxygène sanguin. Cela aide à réduire le risque de maladies cardiaques telles que le cholestérol élevé, la maladie coronarienne et la crise cardiaque. L'exercice régulier peut également réduire la pression artérielle et les niveaux de triglycérides.

? Aide votre corps à contr?ler la glycémie et les taux d'insuline. L'exercice peut réduire votre glycémie et aider votre insuline à mieux fonctionner. Cela peut réduire votre risque de syndrome métabolique et de diabète de type 2. Si vous avez déjà une de ces conditions, l'exercice peut vous aider à le gérer.

3. L'exercice aide à améliorer l'humeur

Les gens qui font de l'exercice régulièrement sont plus stables émotionnellement, se sentent plus énergiques tout au long de la journée, dorment plus la nuit, ont de meilleurs souvenirs et se sentent plus détendus et positifs envers eux-mêmes et leur vie.

L'exercice régulier peut avoir des effets positifs profonds sur la dépression, l'anxiété et le TDAH. Il soulage également le stress, améliore la mémoire, vous aide à mieux dormir et élève votre humeur globale. La recherche montre que la bonne quantité d'exercice peut faire une réelle différence, et vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice un fardeau pour votre vie. Peu importe votre age ou votre niveau de remise en forme, vous pouvez apprendre à utiliser l'exercice comme un outil puissant pour résoudre les problèmes de santé mentale, augmenter votre énergie, améliorer votre humeur et retirer davantage de votre vie.

4. L'entra?nement peut être amusant ... et social!

L'exercice et l'activité physique peuvent être agréables. Ils vous donnent l'occasion de vous détendre, de profiter du plein air ou de vous engager simplement dans des activités qui vous rendent heureux. L'activité physique peut également vous aider à vous connecter avec votre famille ou vos amis dans un cadre social amusant.

Alors, prenez un cours de groupe, faites une randonnée ou frappez le gymnase pour trouver des amis partageant les mêmes idées. Trouvez une activité physique que vous aimez et faites-le. ennuyeux? Essayez quelque chose de nouveau ou faites quelque chose avec des amis ou de la famille.