-
'ōpū o ka'ōpū i ka u3073b
?O ke?ano o ke?ano o ka style abdomul e hāpai i ka hele?ana o ka hele?ana i kahi hana hele-i loko me ka?ole o ka ho?olālā?ana me ka ho?oponopono?ole?ana. Hā?awi?ia ka?ao?ao noho i ho?onohonoho?ia i ke kāko?o ikaika a me ka pale i ka wā e a?o ana. Hā?awi ka po?e rollers i ka cushioning kūpono no ka ne?e. Hā?awi ke kaupaona kaulike i kahi kūlana ho?omaka e hō?oia i ka ho?omau e hō?oia i ka hana pono?ia a palekana.
-
Abdominal & back extension u3088b
?O ke?ano o ke?ano o ka pahu obominal / back extension kahi mīkini hana dual-faile-hana i ho?olālā?ia e?ae i nā mea ho?ohana e hana me ka?ole o ka hana?ana i nā mīkini?elua. Ho?ohana nā hana?elua i nā'āpana po?ohiwi palupalu. Hā?awi ka ho?oponopono?ana i ka ho?onohonoho?ana i nā kūlana i?elua mau kūlana no ka ho?onui?ana a me kekahi no ka ho?onui?ana o ka'ōpū.
-
Abduk & adductor u3021b
Hō?ike?o ke?ano o ke?ano o ka style abdukte & adductor i kahi kūlana e ho?oponopono ai i kahi kūlana e ho?oponopono ai no nā ho?oma?ama?a?ana a me waho. ?O nā pahu wāwae wāwae wāwae e ho?okipa i kahi nui o nā mea hana. ?O nā papa ki?eki?e e ho?onui?ia ai no nā hana ho?omaika?i a me ka hō?olu?olu i ka wā o nā hana, e ma?alahi ai i nā mea ho?oma?ama?a.
-
Back extension u3031b
?O ke kumu kū?ai i ho?iho?i hou i ka hele wāwae e hele ana me nā mea hana hou e ho?oponopono?ia ai, e?ae i ka mea ho?oma?ama?a e koho ma?alahi i ka pae o ke ne?e. Hā?awi?ia ka pā holoi holoi i ka wā e?olu?olu a me ke kāko?o maika?i loa ma ka pae holo?oko?a. ?O ka mea hana a pau e loa?a ana i nā pono o ke kumu o ke?ano o ke?ano, ma?alahi ho?opunipuni,?oi aku ka?ike ha?uki maika?i.
-
Biceps curl u3030b
?O ke?ano?o ke kumu kū?ai?o Credits Crice Curl i kahi kūlana curl scienty, me kahi ho?oponopono ho?oponopono kūpono?ole, e hiki ke ho?ololi i nā mea ho?ohana like?ole. ?A?ole hiki ke kōkua i ka ratchet kūpono i ka mea ho?ohana i ka mea ho?ohana e loa?a i ke kūlana kūpono, akā e hō?oia pū i ka hō?olu?olu maika?i loa. Hiki i ka ho?oulu?ana o nā biceps e hiki ke ho?oma?ama?a hou i ka ho?oma?ama?a.
-
Camber curl & triceps u3087b
?O ke kumu kū?ai style camber carl triceps e ho?ohana i nā briceps / triceps hui pū?ia, hiki ke ho?okō i?elua mau ho?oma?ama?a i ho?okahi mīkini. ?A?ole hiki ke kōkua i ka ratchet kūpono i ka mea ho?ohana i ka mea ho?ohana e loa?a i ke kūlana kūpono, akā e hō?oia pū i ka hō?olu?olu maika?i loa. Hiki i ke kūlana kūpono kūpono a me ke kūlana ikaika hiki ke hana maika?i i ka hana?ana.
-
Chest & po?ohiwi pēpē u3084b
?O ke?ano kumulā?au i ke kā?ei i ka pahu pahu e hō?oia i ka ho?ohui?ana o nā hana o nā mīkini?ekolu i ho?okahi. Ma kēia mīkini, hiki i ka mea ho?ohana ke ho?oponopono i ka lima e kaomi ana i ka lima a me ka noho ma ka mīkini e hana i ke kaomi bench a me ka po?ohiwi oblique. ?O nā mea ho?onaninani?olu?olu i nā kūlana he nui, ho?ohui?ia me ka ho?oponopono ma?alahi o ka noho, e?ae i nā mea ho?ohana e noho ma?alahi no nā hana like?ole.
-
DiIP CHIN EVOLLIE E400SA
?O ke kumu lā?au DIP / CHIN kōkua ke kōkua?o ia kahi'ōnaehana ma?amau. ?O nā hana nui,?olu?olu nā ku?eku?e maika?i, nā lima i ho?opili?ia a me nā'āpana lehulehu e huki i nā lima Hiki ke ho?opili?ia ke kuli e ho?omaopopo i ka ho?oma?ama?a?ana i ka ho?ohana?ana o ka mea ho?ohana. Hā?awi ka linear i ka mīkini i ka hō?oia?ana no ka hō?oia?ana no ka pa?a holo?oko?a a me ka lō?ihi o nā lako hana.
-
Glute isolortor u3024b
?O ke?ano o ke?ano Glute Glute Isollator e pili ana i ke kūlana kū ma luna o ka lepo, nā pahuhopu e ho?oma?ama?a i nā'ōpū o nā hips a me nā wāwae. ?O nā pale elbow, ho?oponopono?ia nā pale umauma a me nā lima lima e hā?awi i ke kāko?o pa?a no nā mea ho?ohana like?ole. ?O ka ho?ohana?ana o nā wāwae pa?a i ho?opa?a?ia ma mua o nā papa o nā papa e ho?onui ai i ke kūpa?a?ana o ka hana, he mea le?ale?a ka mea e ho?onui i kahi ākea e ho?onui ai i ka nui o ka ne?e?ana.
-
Incline Press U3013b
?O ke?ano o ke?ano o nā mea e hiki ai i nā pono o nā mea ho?ohana o nā mea ho?ohana like?ole no ka ho?oponopono li?ili?i ma o kahi noho ho?ololi a me ka pale hope. Hiki i ka pā'ālua?ao?ao ke ho?okō i ka hō?olu?olu a me ka ho?oma?ama?a?ana i nā?ano hana o nā mea hana. Hiki i ke?ano o ke?ano hana i nā mea ho?ohana e ho?oma?ama?a i loko o kahi wahi ākea li?ili?i?ole me ka?ole o ka mana?o a i?ole ke kāohi?ia.
-
E ho?onui i ka U3005B
Ho?onohonoho?ia ke?ano o ke?ano o ka series base base bayal e lawe i nā mea hana e mālama i kahi kūlana e noho ai a ma?alahi i ke ki?eki?e o ka noho?ana. ?O ka ho?olālā ākea e wehe ai i ka polokalamu ma?alahi e komo a komo i waho.
-
Wāwae i ka u3002b
He nui nā koena kīwī Kāle?a i ka manawa ho?omaka i nā kūlana e ho?omaka ai, kahi e hiki ke ho?oponopono?ia me ka pono o ho?ohana?ia e like me ka ho?oma?ama?a?ana i ke?ano?oi aku ka ho?omaika?i?ana i ka hana ho?oikaika. Hiki i ka Padle Pad e?ae i ka mea ho?ohana e koho i ka posture maika?i loa ma kahi wahi li?ili?i. ?O ka cushion i ho?oponopono?ia i nā kuli e ma?alahi e ho?oka?awale i nā kuli e ho?opili?ia me ka axis pivot e ho?okō i nā biomechanics maika?i.
