-
Biceps curl u3030b
?O ke?ano?o ke kumu kū?ai?o Credits Crice Curl i kahi kūlana curl scienty, me kahi ho?oponopono ho?oponopono kūpono?ole, e hiki ke ho?ololi i nā mea ho?ohana like?ole. ?A?ole hiki ke kōkua i ka ratchet kūpono i ka mea ho?ohana i ka mea ho?ohana e loa?a i ke kūlana kūpono, akā e hō?oia pū i ka hō?olu?olu maika?i loa. Hiki i ka ho?oulu?ana o nā biceps e hiki ke ho?oma?ama?a hou i ka ho?oma?ama?a.
-
Camber curl & triceps u3087b
?O ke kumu kū?ai style camber carl triceps e ho?ohana i nā briceps / triceps hui pū?ia, hiki ke ho?okō i?elua mau ho?oma?ama?a i ho?okahi mīkini. ?A?ole hiki ke kōkua i ka ratchet kūpono i ka mea ho?ohana i ka mea ho?ohana e loa?a i ke kūlana kūpono, akā e hō?oia pū i ka hō?olu?olu maika?i loa. Hiki i ke kūlana kūpono kūpono a me ke kūlana ikaika hiki ke hana maika?i i ka hana?ana.
-
Chest & po?ohiwi pēpē u3084b
?O ke?ano kumulā?au i ke kā?ei i ka pahu pahu e hō?oia i ka ho?ohui?ana o nā hana o nā mīkini?ekolu i ho?okahi. Ma kēia mīkini, hiki i ka mea ho?ohana ke ho?oponopono i ka lima e kaomi ana i ka lima a me ka noho ma ka mīkini e hana i ke kaomi bench a me ka po?ohiwi oblique. ?O nā mea ho?onaninani?olu?olu i nā kūlana he nui, ho?ohui?ia me ka ho?oponopono ma?alahi o ka noho, e?ae i nā mea ho?ohana e noho ma?alahi no nā hana like?ole.
-
DiIP CHIN EVOLLIE E400SA
?O ke kumu lā?au DIP / CHIN kōkua ke kōkua?o ia kahi'ōnaehana ma?amau. ?O nā hana nui,?olu?olu nā ku?eku?e maika?i, nā lima i ho?opili?ia a me nā'āpana lehulehu e huki i nā lima Hiki ke ho?opili?ia ke kuli e ho?omaopopo i ka ho?oma?ama?a?ana i ka ho?ohana?ana o ka mea ho?ohana. Hā?awi ka linear i ka mīkini i ka hō?oia?ana no ka hō?oia?ana no ka pa?a holo?oko?a a me ka lō?ihi o nā lako hana.
-
Glute isolortor u3024b
?O ke?ano o ke?ano Glute Glute Isollator e pili ana i ke kūlana kū ma luna o ka lepo, nā pahuhopu e ho?oma?ama?a i nā'ōpū o nā hips a me nā wāwae. ?O nā pale elbow, ho?oponopono?ia nā pale umauma a me nā lima lima e hā?awi i ke kāko?o pa?a no nā mea ho?ohana like?ole. ?O ka ho?ohana?ana o nā wāwae pa?a i ho?opa?a?ia ma mua o nā papa o nā papa e ho?onui ai i ke kūpa?a?ana o ka hana, he mea le?ale?a ka mea e ho?onui i kahi ākea e ho?onui ai i ka nui o ka ne?e?ana.
-
Incline Press U3013b
?O ke?ano o ke?ano o nā mea e hiki ai i nā pono o nā mea ho?ohana o nā mea ho?ohana like?ole no ka ho?oponopono li?ili?i ma o kahi noho ho?ololi a me ka pale hope. Hiki i ka pā'ālua?ao?ao ke ho?okō i ka hō?olu?olu a me ka ho?oma?ama?a?ana i nā?ano hana o nā mea hana. Hiki i ke?ano o ke?ano hana i nā mea ho?ohana e ho?oma?ama?a i loko o kahi wahi ākea li?ili?i?ole me ka?ole o ka mana?o a i?ole ke kāohi?ia.
-
E ho?onui i ka U3005B
Ho?onohonoho?ia ke?ano o ke?ano o ka series base base bayal e lawe i nā mea hana e mālama i kahi kūlana e noho ai a ma?alahi i ke ki?eki?e o ka noho?ana. ?O ka ho?olālā ākea e wehe ai i ka polokalamu ma?alahi e komo a komo i waho.
-
Wāwae i ka u3002b
He nui nā koena kīwī Kāle?a i ka manawa ho?omaka i nā kūlana e ho?omaka ai, kahi e hiki ke ho?oponopono?ia me ka pono o ho?ohana?ia e like me ka ho?oma?ama?a?ana i ke?ano?oi aku ka ho?omaika?i?ana i ka hana ho?oikaika. Hiki i ka Padle Pad e?ae i ka mea ho?ohana e koho i ka posture maika?i loa ma kahi wahi li?ili?i. ?O ka cushion i ho?oponopono?ia i nā kuli e ma?alahi e ho?oka?awale i nā kuli e ho?opili?ia me ka axis pivot e ho?okō i nā biomechanics maika?i.
-
Wāwae wāwae a me nā wāwae curl u3086b
?O ke?ano o ke?ano he kīwī / wāwae wāwae he mīkini li?ili?i. Ho?olālā?ia me ka shin shin shin a me nā'āpana a me nā'āpana a me nā'āpana a laila hiki iā?oe ke ho?oponopono ma?alahi i ke kūlana noho. ?O ka sh sh sad, aia ma lalo o ke kuli, ho?olālā?ia e kōkua i ke kīwī i ke kīwī e loa?a ai ke kūlana a?o kūpono.
-
Pahu pahu pahu u3003b
?O ke?ano o ke?ano o nā wāwae e pa?i i nā wāwae wāwae i make?ia. E ho?okō i kahi hopena a?o maika?i, e hiki ai i ka ho?olālā ke ho?onui i ka ho?onui?ana i ka wā e ho?oma?ama?a ana i ka ho?oikaika?ana i kahi ho?oikaika. Hiki i ka noho o ka noho i ke ola ke hā?awi i nā mea ho?ohana like?ole me ko lākou makemake e ho?omaka ana i nā kūlana.
-
Lō?ihi e huki ai i ka u3033b
?O ke?ano o ke?ano ka lō?ihi o ka lō?ihi o ka mea lō?ihi o ka laina laina. ?O ka lō?ihi ka lō?ihi i hāpai?ia no ke komo?ana i ke komo?ana a i waho. Hiki i nā pale wāwae ke ho?oponopono i nā mea ho?ohana o nā?ano like?ole me ke?ano o ke?ano o ke?ano o ka hana. Hiki i ke kūlana waena waena o nā mea ho?ohana e mālama i kahi kūlana hou a?e. Ho?opili ma?alahi nā lima.
-
Hope det & Pec lele e4007a
Ua ho?olālā?ia ke?ano o ke?ano i ke?ano?o Dolt / Pec Fly i ho?olālā?ia me nā lima e ho?oponopono?ia ana, i ho?olālā?ia e ho?oponopono i ka lō?ihi o nā mea hana like?ole. ?O nā mea ho?oponopono kū?oko?a kū?oko?a ma nā?ao?ao?elua?a?ole e hā?awi wale i nā kūlana e like me nā mea e ho?omaka ai, akā e hana pū kekahi. Hiki i ka pale hope a me nā pale hope e hā?awi i ke kāko?o i ke kāko?o no Pec Fly a me ke kāko?o?ana i ke kāko?o no ka umauma deltoid.
