???? ?????? ?? ??? ?????? ???? ?????

????? ??? ??, ??? ?? ???? ???? ?????? ?? ????????? ??? ????? ???? ????? ???, ?? ???? ?????? ??? ???? 5 ??? ??????? ???? ?? ???????? ??, ???? ??????, ???????-??????, ????? 2 ?????? ??????NEOU, ?? ????????? ?????????? ????, ????????? ?? ????? ??? ?? ???? ?????? ?? ???? ??, ????? ?? ?? ??? ?? ??? ???? ?? ????? ???? ??, ?? ???? ??????? ?? ?? ?? 30 ???? ?? ?? ???? ???
?? ????? ?????? ??? ?? ???? ???? ??? ?? ?? ??? ?? ?????? ???? ?? ?? ?? ????? ?????? ??? ?? ???? ??? ????? ??? ??? ?????? ?? ???, ??? ?? ??????? ???? ??? ?? ???, ?? ???? ?????? ?? ?????? ????, ???? ?????? ??? ?? ?? ?? 5 ??? ????? ??? 10,000 ??? ???? ????? ??, ??? ???? ??? ?????? ?????? ??? 5 ??? ??????? ???? ?? ?????? ???? ???? ??, ?? 3 ??? ?? ?????? ???? ?? ????? ??? ?? ???? ?? ?? ??????? ?? ????? ???? ??? ??? ???? ????
???? ?? ?? ????? ???? ?? ?? ?? ???? ????? ??? ??? ?????? ?? ??????? ???? ???? ??? ?? ?? ???? ???, ?? 2 ?? 3 ??? ?????? ???? ?? ?????? ???? ?? ???? ?????? ?? 3 ??? ????????????? ???????? ?? ?????? ?????
??? ?? ?????? ?? ????? ?? ??????? ?? ??? ???, ?? ?? ?? ??? ??? ????? ?? ?????? ?? ?????? ?? ???? ??? (?????: 25 ???? ?? ??? ???????? ?? ?????? ?? 20 ???? ?? ??????)? ???-????? ?? ???????? ??????? (HIIT) ?? ?????? ??????? ?? ??? ?? ????? ?? ?? ???? ??? ??? ?? ???? ???, ??? ?? ???? ???? ?? ?? ????? ????? ???? ?? ?? ???? ???, ?????????? ???????, ????????, ?? NYC-?????? ????? ?? ????????? ???, ????????? ?? ????? ??? .
?? ??? ?? ?? ????? ???? ?????? ?? ?? ?? ??? ?? ????????? ?? ???? ?? ??? ?? ???? ?? ???????? ?? ?????? ???? ???, ??? ????? ??? ????: ???? ???? ??? ????? ?? ?????-??????? ?? ?????? ??, ?? ???? ??????? ???? ??? ?????? ?? ??? ?? ????? ????????? ????? ?? ????? ???? ?????????? ???
?????, ???????, ?? ??? ??? ?? ???? ??????? ????? ?? ??????? ???? ??? ?? ?? ???? ?? ??????? ????? ?? ??? ???? ???? ???, ?? ??????? ?? ??? ?? ?????? ???? ?? ?? ?? ??? ??? ??? ???? ?????? ???? ???? ???, ??????? ???? ???? ??? ???? HIIT ?? ???? ??, ?? ??? ??? ????? ??? ???? ????? ?? ???? ????? ???? ??, ?? ??? ??????? ????? ???? ??????? ??? ???? ???? ?? ?? ???? ????? ??????? ?? ?????? ??????? ???????

???????? ??????? ?? ??? ???? ????:
??? ????? ?? ???????? ???? ????? ?? ??? ?????? ??? ??? ?? ????? ?? ????? ?? ??? ???!

??????? ????? ???????? ????? ?????? ?? ?? ???? ???? ?? ?????-????? ?? ??????? (?? ????, 30 ???? ?? ???? ??) ?? ????? ?????? ??????? ???? ?? ??? ???? ??????? ?? ??????? ???? ??? ?? ???? ?? ??????? ???? ?? ???? ?????? ???? ???? ????????? ?? ????? ??? ??? ????? ?? ???-??? ???? ??? ?? ?? ?????? ???? ??? ??? ????? ??? ??? ??, ?? ???? ????? ?? ???????? ?? ?????? ?? ?????? ?? ?? ???? ???????? ?? ????????? ?? ????? ????? ???
?????? ?? ???? ?? ?? ??? ?? ?????? ??? ??? ??? ??????? ?? ??? ???, ?? ???? ?????? ??????? ?? ???? ????? ????? ?? ?????? ????? ?? ???? ???, ''????? ???? ????? ????, ???? ?? ???? ???? ?? ?? ?????'' "??? ?? ???? ??? ?? ??? ???? ????? ???, ?? ?? ????? ?? ???????"
?????? ?? ???? ?? ?? ?????? ?? ??? ?? ?? ??? ??? ?? ???? ??? ?? ??????? ??? ?? ?????? ???? ?? ?? ?? ???? ????? ???? ???? ?? ????? ???? ??, ???? ????? ??, ?????? ??, ????? ??, ?? ???? ???????????? ??? ?? ???????? ?? ???? ???-???? ???? ?? - ??? ?? ???? ???? ??? ?? ?????? ?? ?? ??? ?????? ?? ??? ??? ???? ???? ???
?????? ?? ???????? ?? ??? ?? ???? ??? ?? ???? ???? ???? ?? ????????? ??????? ????? HIIT ?? Tabata ???? Tabata HIIT ?? ?? ???? ????? ???? ?? ???? ???? ???? ?? ?? ???? ??? ???? ???? ?? ???? ??? ????? 20 ????? ?? ??? ?????? ????, 10 ?? ??? ???? ???? ?? 8 ??????? ????? ?? ??? ??????? ????? ???
??????? ??????? ?? ???? ????? ???????? ?? ????? ????? ?? ??? ?? ???? ???? ?? ??? ?? ?????? ?? ?? ???????????? ???? ?????? ?? ????? ???? ??? ???? ???? ???? ?? ???????? ?????? ???? ??, ?? ???????????? ???? ?????? ?? ??? ???? ?? ?? ???? ???? ???? ?? ????: ?? ???????? ?? ???????? ??????? ????? ???? ??? ????? ?????? ???, Tabata ?? HIIT ??? ?? ??? ???? ???, ??????? ???? ?? ??????? ?? ??????????? ?? ???? ???? ???, ?? ?? ?? ??? ??? ??????????? ?? ??????? ?? ???? ????
??????? ?? HIIT ??????? ?? ?????? ?? ???? ????? ?? ??? ???, ?? ????? ?? 25 ?? 30 ???? ??? ???? ????? ????? ???? ???? ?????? ???? ???, "???? ?????????? ??? ?? ?? ?? ???? HIIT ?? ????? ???? ?? ?????? ??, ?? ?????? ?? ???????? ??? ??? ?? ??? ?? ?? ???? ?? [??????????] ????? ?? ?? ???? ?? ?? ??? ?? ???????? ?? ??????? ?? ??? ???? ?????????? ????? ?????? ???? ???"

???????? ??????? ?? ??? ???? ????:
????? ?? ?????? ??? ?? ???????? ??? ??? ??? ?? ????? ?????? ????

?? ???? ????? ????????? ?? ????? ??? ????, ????? ?? ???? ???? ?? ????? ???????? ?? ???? ???? ???? ???????? ??????? ?? ?????? ??? ????? ?? ???, ??????? 30 ???? ?? ?? ??????? ?? ????? ???? ??? ?? ???? ???? ?? ?????? ???? ??? ?? ????? ????? ?????????? ????? ???? ??? - ?? ??????? ?? ?? ??? ??? ?? ??????????? ?? ??? ???? ????

??????? ???? ???, "????-???? ?? ??? ???? ???? ???, ???? ???? ?? ?????? ?????? ?? ?????? ????, ????? ???? ?? ???????? ??? ?? ??? ?? ????? ??????? ??? ?????? ?? ???????" ?? ??? ?? ?????? ?????? ???? ?? ????? ???? ????? ???? ?? ????? ??????????? ?? ??????? ?????
??? ???? ??? ???? ?? ??? ???? ??? ??? ?? ?? ??? ?????? ????? ??? (??????? ??? ?? ??????????? ?? ??????? ???? ????? ???), ?? ?? ???? ???? ?? ??? ?? ????? ???? ?? ??? ?? ???? ???, ???? ?? ?????? ????? ???? ????
?????? ???? ???, ?? ???? ???? ?? ????? ???, ??? ?? ??? ??????? ?? ???? ??? ?????? ??? ????? ??? ???-????, ????? ????? ?? ????? ??????? ????? ???? ??? ??????? ??? ?????????, ???-??, ??? ???-???? ?? ????? ?? ??????? ????? ???? ?????? ???? ???, ?? ?? ????? ?????? ?? ?????????? ????? ?? ???? ???? ???? ???? ????? ?? ?? ????? ???? ?? ??? ?? ???, ???????? ???? ?????????, ????? ?? ???? ??????? ???? ?? ???? ??? ??????

????? ???? ?? ????????? ?? ???? ??? ?? ??? ???? ???? ???

??? ??????? ?? ?????? ???????, "????? ?? ???? ?? ????" ??? ???

???? ?? ??? ?? ???:

???? ???? ?? ????? ????? ?? ???????????? ???? ?? ??? ?? ?? ?? ?? ?? ??? ?? ???? ???? ?????????? ??? ?????? ???? ??????? ???? ??? (??????) ?? ?????? ???? ?? ???? ???? ??? ???? ?? ??? ???? ?? ?? ???? ??? ?? ??? ?? ?? ??? ?? ??????? ?? ???? ??? ?? ??? ????? ????
??????? ????????? ?????? ?? ?????????? ???? ??? ?? ????? ?????? ?? ???? ???? ?? ?? ???? ??? ??????? ?????? ?? ?? ???? ?? ??? ???? ??? ?? ???? ?????? ???? ??? ?? ????? ?? ??????? ?? ???? ??? ?? ?????? ?? ???? ?? ?? ???? ???? ?? ?????? ?? ??? ???????? ???? ??? ?? ??? ??? ?? ?? ??????? ????? ?? ?? ?? ?????? ?? ??? ??? ?? ???? ???? ????? ?? ??? ???
??? ?? ?????? ??? ?? ???? ?????? ?? ???? ?? ??? ???, ?? ?? ??? ???? ??? ?? ???????? ???? ?? ??? ?? ????? ?? ???? ????? ?? ?? ???? ??? ???? ??? ?? ????? ??, ??????? ??? ???? ?????? ???? ??????? ?????? ?? ???? ??? ????? ???? (??????) ?? ???? ???? ??, ?? ?? ??????????? ?? ??? ?????? ??? ???? ??????? ???? ??? ?? ??? ??? ?????? ???? ?? ???? ?? ?? ????????? ???? ?? ?? ???? ?????? ???? ????? ?? ?? ???? ? ? ????
???? ??????? ?? ??? ?????? ?? ???? ?? ????? ??? ?? ????? ???? ???, ???? ???? ?? ???? ?? ?? ???? ??? ?? ???? ???? ?????? ?????? ???? ???, ???? ??????? ?? ????? ?? ????? ??? ??????, ?????????? ?? ???? ???? ?????? ?? ?????? ???? ?? ??? ????? ?? ??? ????? ???? ????? ???? ???? ?? ??? ?????
"?? ???? ?????? ??? ?? ???? ???? ?? ?????? ???? ?? ???? ??? ?? ???? ?? ??? ?????? ?? ???? ?? ???? ???????? ?? ?????????? ?? ????, ???? ?? ?????? ??? ????? ?? ??? ??, ????? ??????????? ?? ??????? ?? ??? ??, ??? ?? ??? ??, ?? ??? ?? ?? ??? ??," ?? ???? ???? "?? ?????????? ?? ?? ?????? ????? ???? ?? ????? ???, ?? ?? ?????????? ?? ?? ?? ??? ??????? ?? ??? ??? ?? ??????? ????? ?? ??? ????"
??? ???? ?????? ???? ??, ?? ???? ??? ?????-???????? ??? ??? ???? ?? ???????? ??? ?????? ??? ?? ???? ??? ????? ???? ???? ???, ?? ???? ???????? ?????? ?? ??? ???? ???? ??? ?? ?????? ????? ?? ???? ???, "????? ???? ?? ?????? ?? ?????? ???? ?????, ????? ???? ?? ????? ???? ?? ??? ?? ?????? ?? ??????? ???? ?????????? ???"