Ob qho kev tawm dag zog Aerobic thiab Anaerobic yuav tsum yog ib feem tseem ceeb ntawm koj cov kev tawm dag zog ib txwm muaj. Lawv tuaj yeem muab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab pab koj noj qab nyob zoo. Qhov sib txawv ntawm lawv yog txoj kev uas koj lub cev siv lub zog ua lawv.

Dab tsi yog aerobic ce?

Aerobic kev tawm tsam tsom rau kev txhim kho ntawm Cardiopulmonary Function. Lo lus "aerobic" txhais tau hais tias "nrog oxygen", raws li kev tawm dag zog no yog roj los ntawm cov pa uas koj tau txais kev ua pa.
Thaum koj qoj ib ce, koj cov leeg yuav tsum muaj oxygen ntau dua rau kev siv koj cov kev tawm dag zog, uas ua rau koj lub plawv dhia kom tob zuj zus thiab ua tsis taus pa kom dhau. Nyob rau tib lub sijhawm, Aerobic kev cob qhia cov hlab ntshav kom xa cov pa roj ntsha me me rau koj cov pab pawg loj, ib yam li ob txhais ceg, thiab lub duav.
Thaum ua kev tawm dag zog aerobic, koj yuav tsum tsom mus rau tsawg kawg 30 feeb lossis ntau dua ntawm kev ua si. Qhov kev ua no suav nrog rov ua dua, kev txav mus tas li.

Hom kev tawm dag zog aerobic

Txoj kev muaj feem yog koj paub txog qee cov piv txwv ntawm cov kev tawm dag zog aerobic twb muaj lawm. Cov kws tshaj lij pom zoo kom koj ua cov kev tawm dag zog no yam tsawg kawg ib nrab teev, peb mus rau xya zaug nyob rau hauv ib lub lim tiam. Aerobic ce muaj xws li:

?Khiav lossis dhia
?Taug kev, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau ntawm lub ntsej muag
?Ua luam dej
?Caij nkoj
?Caij tsheb kauj vab lossis caij tsheb kauj vab
?Dhia Hlua Hlua
?Kauj Ruam Aerobics
?Caij ntoo
?Tus ntaiv nce toj
?Kev xaws khaub ncaws
?Siv cov tshuab cardio zoo li lub cos lossis elliptical

Yog tias koj nyuam qhuav pib nrog cardio, lossis yog tias koj tsis tau siv ib pliag, pib qeeb. Sov rau 5 mus rau 10 feeb, khaws lub nrawm thaum koj mus. Tom qab koj sov siab, taw rau tsawg kawg 5 feeb ntawm xaiv cov haujlwm. Txhua txhua hnub, ntxiv me ntsis sijhawm rau koj cov haujlwm ua haujlwm, khaws cov nrawm thaum koj mus. Nco ntsoov suav nrog lub sijhawm txias-qis, xws li taug kev lossis ncab.

Dab tsi yog anaerobic ce?

Anaerobic kev tawm dag zog nyob rau ntawm qhov kev puas tsuaj ntawm lub zog khaws cia nyob rau hauv cov leeg ua dua li cov khoom siv thaum lub sijhawm tawm dag zog. Tsis zoo li kev tawm dag zog aerobic, uas yog kev tawm dag zog tas li, thiab nws feem ntau siv cov leeg nqaij sai sai rau cov kev tawm dag zog luv luv ntawm kev tawm dag zog luv luv.
Anaerobic kev tawm dag zog nyob rau ntawm qhov kev puas tsuaj ntawm lub zog khaws cia nyob rau hauv cov leeg ua dua li cov khoom siv thaum lub sijhawm tawm dag zog. Tsis zoo li kev tawm dag zog aerobic txuas ntxiv, kev tawm dag zog anaerobic yog luv luv ntawm cov leeg nqaij uas tuaj yeem cog lus sai sai rau kev tawm dag zog luv luv.
Feem ntau, anaerobic ce yuav tsum tsis pub tshaj ob mus rau peb feeb, ua cov leeg ua kom log, tsis muaj zog, thiab xav tau so. Cov kev sib nrug tso cai rau cov leeg los so thiab pub cov qoj ib ce kom hloov lawv ua pa. Thaum ua tiav, koj tuaj yeem hloov ntawm theem so rau kev tawm dag zog aerobic.
Kev tawm dag zog ntawm Anaerobic los sim nrog rau spinting, qhov hnyav hnyav, siab dhia, thiab kev kawm siab. Cov kev tawm dag zog no tau pom zoo kom nce cov leeg loj thiab lub zog thaum tsim cov nyhuv "tom qab." Kev paub ntau dhau ntawm kev siv ce ntau dhau (EPOC), tom qab kev txwv hlawv ntau cov nyiaj ntau tom qab kev ua haujlwm hnyav.

Hom kev tawm dag zog anaerobic

Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm anaerobic ce yog kom nce cov leeg loj. Tom qab ib lub sijhawm ntawm kev cob qhia tas li, koj cov leeg muaj zog thiab cov leeg yuav zoo dua los ntawm ncab, cog lus, thiab kev puas tsuaj thaum kev kawm.
Cov piv txwv ntawm cov kev tawm dag zog anaerobic suav nrog:

?Kev siv kev kub siab (hinit)
?Txoj kab
?Calisthenics, xws li jumps thiab zaum
?Plyometrics

Thaum koj ua anaerobic ce, koj thawb koj lub cev ua haujlwm ntawm koj txoj kev rau siab tshaj plaws. Txhua yam haujlwm ntawm qib no uas tsis nqa oxygen rau cov leeg yog suav tias yog anaerobic.
Txhawm rau pib lub anaerobic workout, zoo li cov hnyav hnyav, sov li 5 feeb, txawm taug kev, ncab, lossis dhia. Pib los ntawm kev ua haujlwm koj cov leeg nqaij loj ua ntej, zoo li caj npab thiab txhais ceg.
Ua 1 mus rau 3 teev ntawm 8 txog 15 repetitioned. Lub cev hnyav uas koj xaiv yuav tsum tau hnyav txaus uas los ntawm qhov kawg rov ua dua, koj cov leeg tau npaj kom nres. Xaiv yim rau kaum txawv kev qoj ib ce kom ua. Tom qab, txias los ntawm ncab.
Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm Aerobic ce
Cov txiaj ntsig tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog aerobic yog cov kev cuam tshuam ntawm kev noj qab haus huv ntawm kev noj qab haus huv. Cov kev tawm dag zog aerobic tsis tu ncua tuaj yeem ua rau koj lub siab thiab lub ntsws muaj zog thiab tau pom tias tiv thaiv kab mob plawv rau qee yam.
Nyob rau tib lub sijhawm, kev tawm dag zog aerobic tuaj yeem txo koj txoj kev loj hlob lwm yam kab mob, suav nrog:

?Mob kha xaw
?Ntshav qab zib
?Osteoporosis
?Kev rog
?Ntshav siab
?Txoj hlab ntsha
?Cov mob metabolic syndrome

Kev tawm dag zog aerobic kuj tseem tuaj yeem pab koj tswj hwm koj qhov hnyav, pab koj tswj lossis poob phaus ntxiv rau kev noj zaub mov zoo. Nws tseem tuaj yeem txhim kho koj lub siab, thiab thaum koj qoj ib ce, koj lub cev tso tawm rau lub hlwb uas ua rau koj muaj kev cia siab, uas tuaj yeem ua kom pw tsaug zog zoo dua.

Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm Anaerobic ce

Txawm hais tias qhov txiaj ntsig loj tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog ntawm kev qoj ib ce muaj txiaj ntsig ntau dua cov leeg nqaij, nws kuj tseem hlawv cov calories thiab txhim kho cov kab mob plawv.
Cov kev cob qhia tsis ntev, xws li nqa tes taw hnyav li, tuaj yeem pab koj nce pob txha thiab ntom, pab koj txhawb koj cov pob txha thaum koj hnub nyoog. Kev cob qhia kuj tseem tuaj yeem txhim kho cov ntshav qab zib ceev, pab koj lub cev siv cov tshuaj insulin thiab cov piam thaj ntshav kom zoo dua. Ntawm chav kawm, anaerobic ce kuj tuaj yeem ua rau koj zoo siab.