Ua kom koj cov workouts rau kev noj qab haus huv zoo dua yog yooj yim li kev nkag siab cov kev sib txuas ntawm kev tawm dag zog thiab tiv thaiv kev tiv thaiv. Kev ntxhov siab tswj hwm thiab kev noj zaub mov sib npaug yog qhov tseem ceeb rau kev txhawb nqa koj lub cev tiv thaiv kab mob, tab sis kev tawm dag zog tseem ua haujlwm tseem ceeb. Txawm tias muaj kev zoo siab, Tsiv koj lub cev tsis tu ncua tuaj yeem muab cov cuab yeej muaj zog los tawm tsam cov kab mob. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias tsis yog txhua ce muaj tib yam rau koj lub cev tiv thaiv kab mob. Yog vim li cas peb tau sab laj nrog cov kws tshaj lij uas tau kawm kev tawm dag zog rau kev tiv thaiv kab mob, thiab peb xav qhia lawv cov kev pom zoo nrog koj.

Kev qoj ib ce txhawb nqa koj lub cev tau li cas?

Kev tawm dag zog tsis tsuas yog muaj kev pab rau koj lub hlwb, tab sis kuj yuav pom tias muaj kev tiv thaiv kev ua si, txo qis kev pheej hmoo ntawm kev mob nkeeg, txo qis qib. Cov neeg sau cov tshuaj txhuas, David nieman, Daj ntawm lub tsev qha cov ncauj hab txhad yuav tsum sib ntaus sib tua

Txhim kho kev tiv thaiv nrog kev tsis tu ncua

Kev tawm dag zog muaj qhov zoo rau koj lub cev tiv thaiv kab mob, uas tsis yog tsuas yog ib ntus xwb, tab sis kuj tseem ua haujlwm. Qhov lus teb tam sim ntawd los ntawm kev tawm dag zog thaum tawm dag zog tuaj yeem kav ntev li ob peb teev, tab sis ib txwm muaj thiab kev tawm dag zog tau txhim kho koj lub sijhawm. Qhov tseeb, ib qho kev kawm los ntawm Dr. Nieman thiab nws pab neeg tau qhia tias muaj kev tawm dag zog ntawm aerobic rau tsib lossis ntau dua ib lub lim tiam tuaj yeem txo qhov ua pa ntawm kev ua pa ntawm 40% hauv 12 lub lis piam. Yog li, koom ua kev tawm dag zog rau hauv koj cov kev ua haujlwm niaj hnub tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los txhawb koj txoj kev tiv thaiv kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv thoob plaws.

Tib yam mus rau koj lub cev tiv thaiv kab mob. Kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem tsim kev cuam tshuam ntev ntawm koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho thiab kev noj qab haus huv. Cov kws tshawb nrhiav hauv cov ntawv xov xwm Askiv tau pom tias kev pheej hmoo ua si tsis tuaj yeem txo qis kev kis mob, tab sis kuj tseem mob hnyav ntawm kev pw hauv tsev kho mob lossis tuag. Ib yam li ib lub tsev tsis tu ncua, ib qho kev ua neej tsis tu ncua tuaj yeem ua rau muaj kev tiv thaiv kev tiv thaiv kab mob thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Yog li, ua kom ib ce muaj ib feem ntawm koj cov kev ua txhua hnub thiab pom cov txiaj ntsig zoo nws tuaj yeem muaj ntawm koj lub cev tiv thaiv thiab kev noj haus huv tag nrho.

"Kev tawm dag zog ua yeeb yam ua ib daim ntawv ntawm kev tu vaj tsev rau koj lub cev thiab ntes nws los saib xyuas cov kab mob thiab kab mob," hais tias Dr. Nieman. Nws tsis muaj peev xwm tsuas yog ua kom muaj kev tawm dag zog qee zaus thiab cia siab tias yuav muaj kev tiv thaiv kab mob uas muaj kev mob nkeeg. Los ntawm kev ua haujlwm tsis tu ncua hauv kev tawm dag zog, koj lub cev tiv thaiv kab mob zoo dua tau nruab rau cov kab mob uas ua rau cov kab mob uas ua rau muaj mob.

Qhov no tseem muaj tseeb txawm tias koj hnub nyoog. Kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem pab ua kom koj lub cev tiv thaiv kab mob muaj zog, tsis hais koj lub hnub nyoog li cas. Yog li, nws yeej tsis tau lig dhau los ua kev tawm dag zog ib feem ntawm koj cov kev ua tsis muaj zog txhua hnub thiab kev noj qab haus huv txhua yam.

Dab tsi yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev txhim kho kev tiv thaiv?

Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias tsis yog txhua hom kev tawm dag zog muaj sib npaug hauv lawv cov kev cuam tshuam rau kev tiv thaiv kab mob. Aerobic qoj ib ce, xws li taug kev, lossis caij tsheb kauj vab, tau ua lub zog ntawm kev sib tw ntawm kev tawm dag zog thiab kev tiv thaiv kab mob, suav nrog cov neeg Dr. Nieman. Thaum xav tau kev tshawb fawb ntxiv los txiav txim siab qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev ua paug rau kev tiv thaiv kab mob aerobic tau pom tias muaj kev tiv thaiv kab mob rau lub cev.

- Taug kev

Yog tias koj xav paub txog kev txhawb nqa koj lub cev tiv thaiv kab mob nrog kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj kev siv qog ua ke. Raws li Dr. Nieman, taug kev ntawm ib ncig ntawm 15 feeb ib mais yog lub hom phiaj zoo ua rau. Qhov kev sib tw me no yuav pab nrhiav kev tiv thaiv kab mob hauv kev ncig mus, uas tuaj yeem txhim kho koj qhov kev noj qab haus huv tag nrho. Rau lwm hom kev tawm dag zog, xws li khiav lossis caij tsheb kauj vab, lub hom phiaj mus txog 70% ntawm koj lub plawv dhia tshaj plaws. Cov qib no ntawm kev siv tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tiv thaiv kev tiv thaiv. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom mloog koj lub cev thiab tsis txhob thawb koj tus kheej dhau nyuaj, tshwj xeeb yog tias koj nyuam qhuav pib tawm dag zog lossis muaj qee qhov kev mob nkeeg.

- hiit workouts

Kev tshawb fawb txog kev cuam tshuam ntawm kev kawm siab (hiit) ntawm kev tiv thaiv tsis muaj zog. Qee qhov kev tshawb fawb tau pom zoo tias HIIT tuaj yeem txhim kho kev tiv thaiv kab mob tsis muaj zog, thaum lwm tus pom tsis muaj kev cuam tshuam. Kev tshawb fawb 2018 online & kho mob caj dab, "uas pom muaj mob caj dab, pom tias HIIT yuav txhawb kev tiv thaiv kev tiv thaiv. Txawm li cas los xij, ib qho kev kawm 2014 hauv "Journal ntawm kev tshawb fawb o" pom tias hiit workouts tsis txhob txhaj tshuaj tiv thaiv.

Feem ntau, raws li Dr. Neiman, kev ua haujlwm luv luv yog yuav muaj kev nyab xeeb rau koj qhov kev tiv thaiv. "Peb lub cev tau siv rau qhov no rov qab-thiab-rau ob peb teev, tsuav nws tsis muaj kev ntseeg siab tawm ib ce," Dr. Neiman.

- Lub Zog Kev Kawm

Ib qho ntxiv, yog tias koj nyuam qhuav pib kev cob qhia ua ke, nws yog qhov zoo tshaj plaws los pib nrog lub cev hnyav thiab tsom rau kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Raws li koj lub zog thiab kev ua siab ntev nce, koj tuaj yeem maj mam nce qhov hnyav thiab kev siv koj cov workout. Raws li nrog txhua yam ntawm kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb kom mloog koj lub cev thiab noj hnub so raws li xav tau.

Feem ntau, tus yuam sij los txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob los ntawm kev tawm dag zog yog xwm yeem thiab ntau yam. Kev sib xyaw ua ke zoo sib xws uas suav nrog kev ua haujlwm aerobic, kev cob qhia lub zog, thiab ncab thiab txo koj txoj kev pheej hmoo mob. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov ua ib leeg ib leeg tsis yog lav xyeem noj muaj mob, thiab nws yuav tsum ua ke nrog kev pab kom zoo, thiab kev ntsuas kev ntxhov siab rau cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws.

# Dab tsi ntawm cov cuab yeej qoj ib ce muaj sia?