Yuav pib li cas nrog kev nyab xeeb?

Qhov tseeb, nyob rau hauv cov ntaub ntawv koj yuav tsum tau txhim kho koj cov qauv kev noj qab haus huv, koj yuav tsum siv zog ua kom ntev li 5 hnub, Vaj Ntxwv Hancock, Acsm-CPT, hws tus kws qhia txogNeou, kev pab cuam kho mob streaming, qhia kev noj qab haus huv. Uas yuav muaj suab nrov zoo li ntau, txawm li cas los xij tam sim no tsis tau muaj kev mob siab, thiab koj cov haujlwm workout tuaj yeem yog qhov kawg li 30 mins.
Koj tau pom txog koj li cas tsis sib haum nyob rau hauv koj nyiam nrog kev noj qab haus huv thiab lub sijhawm koj tau muaj, ib yam nkaus. Yog tias koj tshiab kom qoj ib ce, piv txwv li, nrog rau lub hom phiaj me, xws li ntawm taw 10,000 yav tav su muaj tsawg kawg 5 hnub. Los yog, nyob rau hauv rooj plaub koj lub sijhawm tsuas yog tsis tso cai rau 5 rasiing hnub ib lim tiam, lub hom phiaj rau 3 hnub thiab koj tuaj yeem ua cov chav kawm ntau dua.
Koj ntxiv yuav tsum tau sib pauv hloov uas cov qauv ntawm cov haujlwm ua haujlwm uas koj ua rau ntawm cov 5 hnub. Yog tias koj tuaj yeem ua tau, lub hom phiaj rau 2 lossis 3 hnub ntawm aerobic thiab siv rov qab lossis 3 hnub ntawm kev siv hluav taws xob.
Yog tias koj tab tom ua cov haujlwm ua haujlwm tsawg dua rau lub sijhawm ntawm lub lim tiam, koj tuaj yeem sib xyaw nrog ib tus (xav tias: ib qho kev kawm ntawm 20 feeb ntawm 25 mins ntawm kev kawm nyhav). Kev kawm cov khoom ua haujlwm siab (HIIT) lossis cov hluav taws xob rov qab muaj hluav taws xob rov qab, CSCS, ib tus kws qhia txog kev kub ntxhov, qhia kev noj qab haus huv.
Thiab txawm tias nws tau ntxias kom ntseeg tau tias ib qho kev npau suav kev noj qab haus huv, tswj hwm qhov kev ua haujlwm hnyav, nws yog qhov hnyav lossis lub tsev kawm ntawv hluav taws xob rau hauv koj cov kev qoj ib ce.
Thaum kawg, tab sis, txoj kev uas koj tau ua haujlwm thiab koj ua dab tsi rau ib txoj kev ua haujlwm los txog qhov uas koj tau tshwm sim ntau dua, Flores hais. Yog tias koj ntxub hiit, dhau nws. Yog tias koj hlub ua las voos thiab caij tsheb kauj vab, dhau mus rau nws. Pom kev txaus siab rau koj kev tawm dag zog yuav tswj kom koj rov qab los rau hws ntau dua thiab ua rau muaj txiaj ntsig ntau dua.

Yuav ua li cas rau cardio workouts:
Saib seb cov cuab yeej gyms yog siv los tsim cov cheeb tsam cardio!

Cov koomhaum Asmeskas lub plawv kev pom zoo kom muaj ib puas tsib caug txhiab qhov txhab sib npaug nrog lub lim tiam (qhov no yog tsib lub sijhawm ntawm tag nrho ntawm lub neej tas li. Ua haujlwm ntawm cov kev kawm no tso cai rau koj lub plawv sib txawv tib lub sijhawm raws li cov kev pab koj sib ntaus sib tua xws li mob ntshav qab zib. Ntxiv rau, nws tso cai rau koj lub siab tus xeeb ceem thiab kev npau taws thiab bette koj cov pob txha kev noj qab haus huv.
Yog tias koj tau khiav tawm 3 hnub hauv ib asthiv, lub hom phiaj ntawm koj cov kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm aerobic ua kom hnyav dua, Hancock hais. Nws hais tias, "Qhov ntau qhov tob, qhov luv luv lub sijhawm ntawm kev ua haujlwm," nws hais. "Yog tias koj xav tau duab rau ntev dua, tom qab ntawm qhov tob txo qis."
Raws nraim li koj ua rau aerobic ib zaug ntxiv tuaj txhua txoj kev hauv qab koj xav ua, Hancock hais. Txawm hais tias qhov no ua las voos, caij tsheb kauj vab, nce, nce, los ntawm ko taw mus rau koj lub tsev hauv chav ua kom zoo dua ces nws suav ua aerobic.
Hancock thiab Flores pom zoo tias qhov siab tshaj plaws ntsuab thiab muaj zog ua haujlwm tau zoo yog HIITATA. Tabata yog ib tus qauv nyuaj dua ntawm HIIT uas yuav ua tiav yog tsis muaj lossis nrog tes taw hnyav. Nws suav nrog kev ua haujlwm tawm rau 20 feeb, so rau 10, thiab rov ua dua rau 8 lub voj voos.
Cov neeg txawj ntse tau siv C-kawm lus kev kawm rau ntau xyoo los txhim kho lawv qhov kev ua tau zoo tag nrho thiab yog vim li cas meej. Thaum nyob ntawm ko taw txuas ntxiv mus ua ib qho kev ua haujlwm saum toj kawg nkaus, C Programming lus yog dab tsi ntawm ko taw tsis tuaj yeem: nws muab txhua qhov kev tawm dag zog cardio thiab anaerobic. Hauv cov lus sib txawv, tabata thiab Hiit tuaj yeem hlawv cov rog rog, txhim kho kev ua lub siab thiab mob ntsws, thiab cov leeg leeg txhua lub sijhawm.
Vim tias koj tau khiav haujlwm thru hiit hiit workout niaj hnub, koj tuaj yeem tsis muaj teeb meem pleev xim rau hauv 25 txog 30 mins. "Tseem ceeb tshaj plaws, koj yuav tsum xav txog kev txiav txim siab ntawm kev ua haujlwm ntawm qhov kev sim ua kom koj tus kheej kho tus kheej kom luam cov kev siv zog," Hancock hais.

Yuav ua li cas ua rau lub zog workouts:
Saib cov khoom dab tsi hauv lub zog ntawm kev ua si tshaj lij gyms?

Koj tuaj yeem ua ib qho loj dua, qis dua, lossis tag nrho lub cev tsom rau koj lub zog hnub kev kawm. Txhawm rau kom tau txais ntau tshaj plaws ntawm koj lub zog workouts, flores qhia ob 30 feeb workouts uas tau ua kom tiav lub cev-cov kev tawm dag zog uas ua haujlwm ntau cov leeg hauv ib zaug.

"Raws li koj tau txais Fitter, tsom kom ntau qhov ntim ntawm koj kev sib kho, uas txhais tau nce qhov hnyav siv thiab tag nrho cov reps ib ce," Flores hais tias. Nruam tsis tu ncua nyob rau hauv txoj kev no yuav ua rau muaj zog zoo dua thiab cov leeg nqaij ntshiv.
Yog tias koj muaj hnub ntau dua rau lub zog thiab xav kom tawg nws (tshwj xeeb yog tias koj tuaj yeem ua rau lub cev sab saud thiab hnub qis dua, uas Hancock qhia.
Nyob rau cov hnub sab saud, xav txog thawb thiab rub tawm cov kev tawm dag zog, Hancock hais. Thawb kev txav mus los suav nrog laub-ups, lub hauv siab presses, lossis hauv siab yoov. Kev tawm dag zog suav nrog cov kab, rub tawm, rub rub-downs, thiab cov neeg ua luam dej lossis cov neeg ua luam dej lossis ua luam dej lossis ua luam dej lossis ua luam dej lossis tub rog somloos lossis ua luam dej. Koj tseem tuaj yeem sib xyaw hauv BICE thiab TOILPS txav rau hnub no, Hancock hais. Rau qhov qis dua lub cev hnub, xav txog kev ua zaum pom kev, ntsws, thiab cov kev tawm dag zog khawm, zoo li cov neeg tuag, nws qhia.

Dab tsi yog qhov txawv ntawm lub tshuab Smith thiab cov tes taw hnyav rau ntawm zaum?

Hack Squat lossis barbell Squat, uas yog tus Vajntxwv ntawm lub zog txhais ceg "?

Thaum yuav mus so hnub:

Tso cai rau tsawg kawg ib lossis hnub ntawm kev so yog qhov tseem ceeb kom tso cai rau koj tus ncej kom tau zoo dua thiab rov tsim dua. Hancock pom koj tus nqi so kom rov qab (RHR) yog li koj tuaj yeem pom thaum koj tau rov qab los ntawm kev sib tw tom qab kev qoj ib ce.
Feem ntau cov kev noj qab haus huv cov kev noj qab haus huv thiab cov khoom siv ntse yuav ua rau tus nqi sib deev thiab tuaj nrog kev pom rau hauv koj tus nqi so. Koj RATR yog qhov ntau ntawm cov xwm txheej koj lub plawv dhia thaum koj tseem nyob ntawm so. Ib txoj kev uas tsawg uas koj lub siab lub plawv tab tom nqus ntshav ntxiv nrog kev siv zog ntau. Qhov no yog lub teeb liab tshwj xeeb uas koj tau ua kev noj qab haus huv dua, thiab koj lub siab Coronary tau muaj zog dua.
Yog tias koj tab tom taug qab koj RHR tsis tu ncua, koj tuaj yeem paub tias nws tseem muaj ntau rau cov xuab moos lossis tej zaum yog hnub tom qab muaj kev ua haujlwm nquag. Qhov ntawd yog txhua hnub, txawm li cas los xij nyob rau hauv cov ntaub ntawv koj R RRR yog tsib tus neeg ntaus raws li feeb (BPM) lossis ntxiv rau koj cov RHR, ces koj yuav dhau los. Nqa lwm hnub so thiab tos kom koj R R ROTR rov qab mus rau nws tus nqi niaj hnub ua ntej mus ua si dua.
Thaum so hnub tawm tswv yim tsis tau ua haujlwm los ntawm aerobic thiab lub zog, nws tsis qhia koj yuav tsum ua yam tsis muaj kev ua xyem xyav dab tsi. Siv koj cov hnub so rau kev ua npuas ncauj dov, ncab, lossis ua kom pom me ntsis xws li taug kev kom tau koj cov ntshav ntws, Hancock hais.
"Nws yog kwv yees li nquag saib tom qab koj tus ncej kom koj tuaj yeem ua rau koj cov hom phiaj, seb puas los yog tsis haum rau cov leeg nqaij ntshiv, kom haum, lossis hnyav," nws hais. "Nws yog qhov tseem ceeb rau tib neeg ua tib zoo mloog rau peb lub cev, thiab nws yog qhov tseem ceeb uas koj tab tom sib koom ua ke thiab suav nrog ntau yam."
Yog tias koj hlub khiav, koj yuav tsum tau ua ntxiv hauv ob peb txoj kev cob qhia. Yog tias koj tau txais tes tes taw hnyav, koj txuas ntxiv yuav tsum tau txais koj lub plawv plawv ua haujlwm nrog ntxiv aerobic. Nws hais tias, "Peb lub cev yuav tsum ua raws li kev ntxhov siab, yog li nws yog qhov tseem ceeb los ua ke cov kev ntxhov siab los khaws cov ncej hloov pauv," nws hais.