K?nny? figyelmen kívül hagyni, de a k?zponti csábítás a k?vetkez?: láthatja, hogy a kalóriák eloszlanak anélkül, hogy jelent?s további er?feszítéseket hajtana végre, és ez gy?zelem.
A testmozgás sokféleségének navigálása túlterhelhet? lehet; Kell -e preferenciájának fekv? kerékpárok vagy centrifugálók kerékpárok? és mi kül?nb?zteti meg egymástól? Ma belemerülünk ezekbe a kérdésekbe.
A beltéri testmozgás el?nyei
Itt vannak azok a legfontosabb el?ny?k, amelyeket megtapasztalhat, ha egy beltéri edzésbe fektetne be.
- A szív- és érrendszeri fitnesz jelent?s javítása
- Er?teljes eszk?z a súlykezeléshez
- Hatékony a testzsír égetésében
- Er?síti a lábakat és az alsó test izmait
- T?bb biztonságot kínál a kültéri kerékpározáshoz képest
Most, hogy ismeri a beltéri testmozgások válogatott el?nyeit, itt az ideje, hogy belemerülj?n a kül?nféle típusú kerékpárokba
Fekv? kerékpár - a lejt? megoldása
A fekv? kerékpárok kiváló edz?eszk?z?ket eredményeznek, és amint a nevükre utalnak, inkább fekv? formatervezés?ek, nem pedig egyenes. A ?fekv?” kifejezés egy fekv? helyzetre utal, amely jellemzi azt a testtartást, amelyet ezen kerékpárok használatakor alkalmaz.
Más edz?kerékpárokkal ellentétben a fekv? kerékpárok hagyományos üléssel rendelkeznek, háttámlával, a tipikus nyereg helyettesítésével. Ez érdemes élményt nyújt, kül?n?sen a felhasználói kényelem szempontjából. Míg az egyének intenzív edzéseket keresnek, a folyamatban is értékelik a kényelmet.
Ezeknek a kerékpároknak a m?k?dtetéséhez a lábának a pedálok felé kell terjednie, a forgattyú vízszintesen igazodva az üléshez. Ha egy nyugodt edzést keres, amelynek kevésbé befolyásolja az alsó testét, akkor a fekv? kerékpárok megfelel? választás. Ráadásul megengedik maguknak a TV -nézés luxusát is.
A fekv? kerékpárok el?nyei
A fekv? kerékpárok enyhén szólva, kiválóak. íme néhány el?nye, amelyek élvezhetik ?ket.
Fokozza a kardiovaszkuláris egészségét
A fekv? kerékpárok rengeteg egészségügyi el?nyt kínálnak, beleértve az aerob és a szív- és érrendszeri fejlesztéseket. Els?sorban el?segítik az általános kardiovaszkuláris egészség javítását. Egy órás nagy intenzitású intervallum edzés kb. 800-900 kalória égetését eredményezheti, és az edzés során számos izmot vonhat be.
Az ilyen gyakorlatok javítják az ?n általános szív- és tüd?funkcióit. Ennek eredményeként számos el?nyt észlelhet, beleértve a cs?kkentett vérnyomást is.
N?veli az izomer?t
Míg a fekv? kerékpárok szilárd kardio edzést biztosítanak, kül?nféle jelent?s izmokat is bevonnak, beleértve a négyfej?, csapkodást, borjakat, hátrányokat és az ABS -t.
Biztonságosabb kerékpáros élmény
A fekv? kerékpárok általában biztonságosabbak és kényelmesebbek a függ?leges kerékpárokhoz képest. Kényelmük hozzájárul a biztonsághoz, kül?n?sen a lovaglás és a testmozgás során. A kiegészít? háttámla nagyobb ül?helyet kínál, biztosítva a nyugodt edzést.
Kevesebb feszültség a testen
A fekv? kerékpárok hatékonyan cs?kkentik az emberi test általános stresszét. Más kerékpárokhoz képest mindegyik forgással kevesebb a térd és a csíp? hajlítása. Az el?remozgatott pedálok cs?kkentik az alsó test általános stresszét.
Az ízületi gyulladásban szenved? egyéneknél a fekv? testmozgásnak legfontosabb szempontnak kell lennie.
A beltéri testmozgás el?nyei
A centrifugálási kerékpárok jelent?sen kül?nb?znek a helyhez k?t?tt kerékpároktól szerkezetükben és üzemmódban. "Beltéri ciklusok" néven is ismert, ezeknek a kerékpároknak nem lehetnek konzol a beállítások beállításához, mégis bemutatják a kiemelked? lendkeréket. Ez a kitett lendkerék lényegesen nehezebb és lényegesebb, mint egy helyhez k?t?tt kerékpáré.
Ezek a beltéri ciklusok kétféle ellenállást biztosítanak: mágneses és súrlódás. A mágneses ellenállás finom, hasonló a helyhez k?t?tt kerékpárokhoz. A súrlódási ellenállás azonban megkül?nb?ztethet?. Itt a gumi párnák nyomja a lendkeréket, amikor elkezdi a pedálját, intenzív edzést nyújt. Az ellenállási szinteket ezután a tárcsákon keresztül lehet beállítani.
A centrifugók el?nyei
A centrifugálás megk?nnyíti a robusztus fels?test edzést. íme néhány el?nye, amelyet élvezhet.
El?segíti az izomdefiníciót
A centrifugálási kerékpárok kiválóan alkalmasak a mag és a lábak izmainak finomítására. Gondolkozott már azon, miért rettegnek az emberek a lábnapokat? Ennek oka az, hogy a lábgyakorlatok intenzívek és kockázatosok lehetnek, de ezek szintén jelent?sen hozzájárulnak a lábizmokhoz.
A centrifugálási osztályok vagy a forgó kerékpárgyakorlatok kiválóan helyettesítik azokat, akik lábizmokat akarnak építeni, de óvatosak a guggolásoktól és a lungoktól.
Alacsonyabb a sérülés kockázata
A lábgyakorlatok, kül?n?sen a guggolások és a lungok, akkor magas a sérülés kockázata, ha nem hajtják végre megfelel?en. A forgó kerékpárok azonban nagyon alacsony hatású gyakorlatot kínálnak, ahol a sérülés kockázata gyakorlatilag elhanyagolható. Az edzések során minimális el?rehaladásra van szükség.
Ideális megoldás lehet az ?n számára egy jó kerékpáros cip? párosítása a kiváló min?ség? centrifugálási kerékpárral!
Fokozza az immunrendszert
A fonó kerékpáros gyakorlatok meger?síthetik immunrendszerét, potenciálisan egészségesebb, betegségmentes élethez vezethetnek.
A Thymus mirigy d?nt? szerepet játszik az immunrendszerében. A testmozgásban és a tápláló ételekben gazdag életmód szintén el?segíti a robusztus immunrendszer fenntartását. A Thymus mirigy olyan T-sejteket állít el?, amelyek leküzdik a baktériumokat, de az emberek ?regedésével a mirigy cs?kken, cs?kkentve a T-sejtek termelését.
Az id?s személyek továbbra is fenntarthatják a testmozgási rutinjukat centrifugálási kerékpárokkal, potenciálisan el?segítve a T-sejtek termelési szintjének fenntartását.
Munkaintenzitás - Melyik a jobb?
Mind a fekv?, mind a centrifugálási kerékpárok b?séges edzésre kínálnak b?séges lehet?ségeket. F?z?tt kerékpárok, lecs?kkent helyzetükkel és nagyobb ülésükkel, a lábizmokat célozzák meg, anélkül, hogy az ízületek túlzott feszültsége lenne. Kínálnak alacsony hatású edzést, amely ideális az emberek számára, akik gyógyulnak a sérülésekb?l, vagy azok számára, akik a kényelmet prioritássá teszik az intenzitás felett. Másrészt, a forgó kerékpárok, függ?leges helyzetükkel és ellenállásuk beállításával, intenzív, teljes test edzést nyújtanak. Elkapják a magot, a fels? és az alsó testet, így nagyszer? választásuk az intenzív kardiovaszkuláris edzéshez és az izom tonizálásához. A kett? k?z?tti választás a személyes céljaitól és a fizikai állapotától függ. Ha a nagy intenzitású, teljes test elk?telezettsége a cél, akkor a centrifugálási kerékpár el?ny?sebb választás. A nyugodtabb, mégis hatékonyabb edzés érdekében azonban a fekv? kerékpár lehet a lehet?sége.
Kényelmesség és k?nny? használat?
A kényelem szempontjából a fekv? kerékpárnak minden bizonnyal él a centrifugálási kerékpár felett, nagyobb, párnázott ülés és háttámla miatt. A leereszkedett helyzet cs?kkenti a hát és az ízületek stresszét, így a hosszabb edzésekhez megfelel?bbé válik. A centrifugálási kerékpárok viszont hagyományosabb nyereggel rendelkeznek, és egyenesebb testtartást igényelnek, amely hosszú ideig tartó felhasználók számára kényelmetlen lehet. A használat megk?nnyítése esetén azonban mindkét kerékpár egyszer?en használható. A spin kerékpárok utánozzák a kerékpáros szabadban való lovaglás tapasztalatát, és intuitív kialakításukkal fekv? kerékpárok bárkihez k?nnyen megszokhatják.
Fekv? kerékpár vs centrifugálási kerékpár- Melyikre kell mennie?
A fekv? kerékpár és a centrifugálási kerékpár k?z?tti kiválasztás végül a személyes fitnesz céljaitól, a fizikai állapotától és a kényelmi preferenciáktól függ. Ha alacsony hatású, kényelmes edzést keres, az alsó testre és a kardióra ?sszpontosítva, a fekv? kerékpár kiváló választás lehet. Ha azonban az egész testet érint? nagy intenzitású edzésekre t?rekszik, és nem bánja a hagyományos kerékpáros testtartást, akkor a centrifugálási kerékpár lehet az út. Továbbá, ha a k?z?s t?rzs aggodalomra ad okot, a fekv? kerékpár biztonságosabb lehet?ség. Lényegében mindkét kerékpárnak vannak er?sségei, és a helyes választás az egyéni igényekt?l és a prioritásoktól függ. Mindig konzultáljon egy fitnesz szakemberrel, hogy az egyedi k?vetelmények alapján irányítsa ?nt.
A postai id?: július-2012. július