Intinya saat berolahraga

Olahraga dan aktivitas fisik adalah cara yang bagus untuk merasa lebih baik, mempromosikan kesehatan, dan bersenang -senang. Ada dua jenis pedoman olahraga untuk kebanyakan orang dewasa yang sehat:

? Pelatihan kardio
Dapatkan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang atau 75 menit latihan intensitas kuat per minggu atau bergantian di antara keduanya. Disarankan untuk menyeimbangkan intensitas latihan mingguan selama setengah jam sehari. Untuk memberikan manfaat kesehatan yang lebih besar dan membantu penurunan berat badan atau pemeliharaan, minimal 300 menit per minggu dianjurkan. Namun, bahkan sejumlah kecil aktivitas fisik baik untuk kesehatan Anda dan tidak boleh menjadi beban dalam hidup Anda.

? Latihan Kekuatan
Kekuatan-melatih semua kelompok otot utama setidaknya dua kali seminggu. Tujuannya adalah untuk melakukan setidaknya satu set latihan untuk setiap kelompok otot menggunakan tingkat berat atau resistensi yang cukup berat. Lelah otot Anda setelah sekitar 12 hingga 15 pengulangan.

Latihan kardio intensitas sedang mencakup kegiatan seperti berjalan cepat, bersepeda, dan berenang. Cardio intensitas tinggi mencakup kegiatan seperti berlari, tinju, dan tarian kardio. Latihan kekuatan dapat mencakup kegiatan seperti menggunakan bobot, beban gratis, tas berat, berat badan sendiri, atau panjat tebing.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, mencapai tujuan kebugaran tertentu, atau mendapatkan lebih banyak dari itu, Anda mungkin perlu menambahkan cardio yang lebih moderat.
Ingatlah untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru, terutama jika Anda tidak jelas tentang status kesehatan Anda, belum lama berolahraga, atau memiliki masalah kesehatan kronis seperti penyakit jantung, diabetes atau peradangan sendi, dll., Jika situasi di atas terjadi, harap berolahraga di bawah bimbingan dokter. Tujuan kami adalah untuk membuat tubuh lebih sehat.

1. Latihan untuk mengendalikan berat badan

Olahraga dapat membantu mencegah kenaikan berat badan yang berlebihan atau membantu mempertahankan penurunan berat badan. Saat Anda melakukan aktivitas fisik, Anda membakar kalori. Semakin intens latihan ini, semakin banyak kalori yang Anda bakar.

Ini mengatur fungsi metabolisme melalui pembangunan otot dan mempromosikan kerusakan dan konsumsi lemak. Otot meningkatkan penyerapan dan pemanfaatan asam lemak bebas dalam darah. Pembangunan otot juga meningkatkan pemanfaatan glukosa dalam darah, mencegah konversi kelebihan gula menjadi lemak, sehingga mengurangi pembentukan lemak. Olahraga meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), yang dapat mempengaruhi metabolisme lemak dengan mempengaruhi sistem pengaturan neuro-humoral tubuh. Olahraga dapat mempengaruhi metabolisme lemak dengan meningkatkan kebugaran kardiorespirasi.

2. Olahraga membantu melawan kondisi dan penyakit kesehatan

? Mengurangi risiko penyakit jantung. Latihan memperkuat hati Anda dan meningkatkan sirkulasi Anda. Peningkatan aliran darah meningkatkan kadar oksigen darah Anda. Ini membantu mengurangi risiko penyakit jantung seperti kolesterol tinggi, penyakit arteri koroner dan serangan jantung. Olahraga teratur juga dapat menurunkan tekanan darah dan kadar trigliserida.

? Membantu tubuh Anda mengendalikan gula darah dan kadar insulin. Olahraga dapat menurunkan kadar gula darah Anda dan membantu insulin Anda bekerja lebih baik. Ini dapat mengurangi risiko sindrom metabolik dan diabetes tipe 2. Jika Anda sudah memiliki salah satu dari kondisi ini, olahraga dapat membantu Anda mengelolanya.

3. Olahraga membantu meningkatkan suasana hati

Orang -orang yang berolahraga secara teratur lebih stabil secara emosional, merasa lebih energik sepanjang hari, lebih banyak tidur di malam hari, memiliki kenangan yang lebih baik, dan merasa lebih santai dan positif tentang diri mereka sendiri dan kehidupan mereka.

Olahraga teratur dapat memiliki efek positif yang mendalam pada depresi, kecemasan, dan ADHD. Ini juga mengurangi stres, meningkatkan ingatan, membantu Anda tidur lebih nyenyak, dan meningkatkan suasana hati Anda secara keseluruhan. Penelitian menunjukkan bahwa jumlah olahraga yang tepat dapat membuat perbedaan nyata, dan Anda tidak perlu membuat olahraga menjadi beban dalam hidup Anda. Tidak peduli usia atau tingkat kebugaran Anda, Anda dapat belajar menggunakan olahraga sebagai alat yang ampuh untuk mengatasi masalah kesehatan mental, meningkatkan energi Anda, meningkatkan suasana hati Anda, dan mendapatkan lebih banyak dari hidup Anda.

4. Berolahraga bisa menyenangkan ... dan sosial!

Olahraga dan aktivitas fisik bisa menyenangkan. Mereka memberi Anda kesempatan untuk bersantai, menikmati alam bebas atau hanya terlibat dalam kegiatan yang membuat Anda bahagia. Aktivitas fisik juga dapat membantu Anda terhubung dengan keluarga atau teman dalam suasana sosial yang menyenangkan.

Jadi, ambil kelas grup, pergi mendaki, atau pergi ke gym untuk menemukan teman yang berpikiran sama. Temukan aktivitas fisik yang Anda nikmati dan lakukan. membosankan? Cobalah sesuatu yang baru atau lakukan sesuatu dengan teman atau keluarga.