Kesalahpahaman umum dalam kebugaran seringkali berakhir lebih banyak kerugian daripada kebaikan. Apakah itu keyakinan bahwa latihan yang lebih lama selalu lebih baik atau bahwa angkat beban akan membuat Anda besar, kesalahpahaman ini dapat menyebabkan cedera dan menghambat kemajuan menuju tujuan kebugaran. Penting untuk mendekati kebugaran dengan perspektif yang berpengetahuan luas dan terinformasi, dengan mempertimbangkan kebutuhan dan keterbatasan individu.

Latihan yang berkepanjangan bisa lebih bermanfaat

Tidak selalu perlu mendorong diri Anda ke batas untuk mendapatkan latihan yang baik. Menghabiskan berjam -jam di treadmill atau angkat beban dapat menyebabkan ketegangan otot atau cedera berlebihan. Penting juga untuk mempertimbangkan bentuk dan penggunaan peralatan yang tepat, karena ini juga dapat berkontribusi pada risiko cedera. Sebagai gantinya, cobalah membagi rutinitas Anda antara kardio, mobilitas, dan latihan resistensi untuk menargetkan semua kelompok otot secara merata dan tambahkan variasi ke latihan Anda. Ini dapat membantu mencegah cedera dan menyebabkan hasil yang lebih bermakna.

Tak ada hasil tanpa usaha

Pepatah "tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan" sering digunakan untuk mendorong orang untuk mendorong diri mereka sendiri selama latihan mereka. Meskipun penting untuk menantang diri sendiri sesekali, melakukannya terlalu sering dapat menyebabkan cedera dan menghambat kinerja Anda. Faktanya, secara konsisten mendorong diri Anda terlalu keras dapat menyebabkan sindrom overtraining, yang dapat memengaruhi kemampuan otot Anda untuk pulih, suasana hati Anda, sistem kekebalan tubuh, dan banyak lagi. Ini juga dapat mengganggu tidur Anda karena olahraga berlebihan dapat terlalu merugikan sistem saraf.

Sebuah studi yang berfokus pada atlet siswa menemukan bahwa mereka yang dengan cepat meningkatkan beban pelatihan mereka lebih rentan terhadap cedera jaringan lunak dibandingkan dengan mereka yang secara bertahap membangun tujuan mereka dan mampu mencegah cedera. Pendekatan terbaik adalah secara bertahap bekerja menuju tujuan Anda daripada mencoba melakukan terlalu banyak sekaligus.

Tingkatkan asupan protein dan kurangi asupan lemak dan karbohidrat

Diet yang sangat berfokus pada protein sambil mengurangi karbohidrat dan lemak mungkin tidak seefektif yang mungkin Anda yakini. Meskipun penting untuk menghindari mengonsumsi karbohidrat olahan dalam jumlah berlebihan dan lemak jenuh, protein bukanlah solusi universal atau jaminan untuk penurunan berat badan. Faktanya, mengonsumsi terlalu banyak protein dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan obesitas.

Sebagian besar karnivora mendapatkan cukup protein harian tanpa perlu mengandalkan getar atau suplemen. Secara umum, memiliki 2-3 ons protein tanpa lemak per makan sudah cukup untuk memicu tubuh.

Beberapa tren kesehatan telah mendorong orang untuk menghindari karbohidrat dan lemak sepenuhnya, mengklaim bahwa itu akan menyebabkan penurunan berat badan. Namun, karbohidrat menyediakan energi dan merupakan sumber bahan bakar yang berharga. Tidak semua karbohidrat diciptakan sama, jadi penting untuk memprioritaskan karbohidrat kompleks seperti buah, kacang, dan nasi merah.

Penting juga untuk memasukkan lemak sehat dalam makanan Anda, seperti lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal, yang penting untuk fungsi otak. Alih-alih mengikuti diet rendah lemak, cobalah menggabungkan lemak sehat dari sumber seperti alpukat, minyak zaitun dan kelapa, biji chia, dan makanan lain yang tinggi asam lemak omega-3.

Angkat beban akan membuat Anda besar

Salah satu kesalahpahaman umum tentang latihan kekuatan adalah bahwa itu akan secara otomatis membuat Anda besar dan berotot. Meskipun benar bahwa angkat beban dapat membantu Anda membangun otot, itu bukan jaminan. Faktanya, untuk wanita pada khususnya, faktor hormonal sering kali mencegah perkembangan otot besar. Alih -alih menghindari angkat besi, penting untuk memasukkannya ke dalam rutinitas kebugaran Anda untuk berbagai manfaat termasuk peningkatan kesehatan jantung, sendi dan ligamen yang lebih kuat, metabolisme yang lebih cepat, postur yang lebih baik, dan peningkatan kekuatan dan energi. Jangan takut untuk mengangkat beban - itu tidak akan membuat Anda menambah tambahan kecuali itu adalah tujuan spesifik Anda dengan pelatihan dan rencana nutrisi yang ditargetkan.

Spot Fat Burning: Kurangi lemak perut saja?

Tidak mungkin untuk menargetkan kehilangan lemak di area spesifik tubuh melalui latihan yang hanya fokus pada area itu. Misalnya, melakukan crunch tidak akan secara khusus membakar lemak di sekitar perut Anda. Penting juga untuk dicatat bahwa perut kencang hanya akan terlihat jika lemak tubuh Anda secara keseluruhan rendah. Sementara latihan isolasi seperti crunch dan papan mungkin memiliki manfaat untuk kekuatan dan stabilitas otot, mereka tidak membuat cukup gangguan metabolisme untuk secara signifikan berkontribusi terhadap kehilangan lemak di area tertentu. Untuk secara efektif mengurangi lemak di bagian mana pun dari tubuh Anda, penting untuk fokus pada penurunan berat badan secara keseluruhan melalui kombinasi olahraga dan diet sehat.

Cardio bukan satu -satunya cara untuk kehilangan lemak

Meskipun benar bahwa cardio dapat menjadi alat yang berguna untuk membakar lemak, itu bukan satu -satunya atau faktor yang paling penting dalam kehilangan lemak yang sukses. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa pelatihan diet dan resistensi jauh lebih efektif untuk penurunan berat badan dan meningkatkan komposisi tubuh. Program pelatihan pribadi kami di gym London Barat kami telah membantu banyak anggota mencapai hasil yang bagus tanpa mengandalkan latihan kardio tradisional. Sebaliknya, kami fokus pada pendekatan seimbang yang mencakup nutrisi yang tepat, pelatihan resistensi, dan aktivitas sehari -hari, serta interval dan pelatihan kardio yang stabil jika perlu. Ingat, setiap individu berbeda dan apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak bekerja untuk orang lain. Oleh karena itu, penting untuk menemukan pendekatan khusus yang cocok untuk Anda.

Anda harus berlatih setiap hari untuk mencapai tujuan kebugaran Anda

Pelatihan di gym setiap hari mungkin tidak diperlukan untuk mencapai tujuan kebugaran Anda. Bahkan atlet elit, yang dikenal karena rejimen pelatihan mereka yang intens, mengambil hari libur untuk membiarkan otot mereka pulih. Ketika kita berolahraga, kita memecah jaringan otot, dan tubuh kita perlu waktu untuk memperbaiki dan membangun kembali jaringan ini menjadi lebih kuat. Alih -alih hanya mengandalkan di gym, cobalah memasukkan bentuk -bentuk lain dari aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda, seperti berjalan, naik tangga, bermain olahraga, atau bahkan bermain dengan anak -anak Anda di taman. Kegiatan -kegiatan ini dapat memberikan bentuk pelatihan yang "tidak terlihat" yang dapat berdampak positif pada kebugaran Anda tanpa membebani tubuh Anda.

# Rencana pelatihan 7 hari yang tidak dapat Anda lewatkan!