Le idee sbagliate comuni nel fitness spesso finiscono per fare più danni che benefici. Che si tratti della convinzione che gli allenamenti più lunghi siano sempre migliori o che i pesi di sollevamento ti renderà ingombranti, queste idee sbagliate possono portare a lesioni e impedire i progressi verso gli obiettivi di fitness. è importante avvicinarsi alla forma fisica con una prospettiva completa e informata, tenendo conto delle esigenze e delle limitazioni individuali.

Gli allenamenti prolungati possono essere più vantaggiosi

Non è sempre necessario spingerti al limite per fare un buon allenamento. Trascorrere ore sul tapis roulant o il sollevamento pesi può portare a deformazione muscolare o lesioni eccessive. è anche importante considerare la forma e il corretto utilizzo delle attrezzature, poiché questi possono anche contribuire al rischio di lesioni. Invece, prova a dividere la tua routine tra cardio, mobilità e esercizi di resistenza per colpire uniformemente tutti i gruppi muscolari e aggiungere varietà all'allenamento. Ciò può aiutare a prevenire lesioni e portare a risultati più significativi.

Nessun dolore nessun guadagno

Il detto "nessun dolore, nessun guadagno" è spesso usato per incoraggiare le persone a spingersi durante i loro allenamenti. Mentre è importante sfidare te stesso di tanto in tanto, farlo troppo frequentemente può portare a lesioni e ostacolare le prestazioni. In effetti, spingerti costantemente troppo forte può causare la sindrome da sovrallegazione, che può influenzare la capacità dei muscoli di recuperare, l'umore, il sistema immunitario e altro ancora. Può anche interferire con il sonno poiché l'esercizio eccessivo può sovrastimolare il sistema nervoso.

Uno studio incentrato sugli atleti studenti ha scoperto che coloro che hanno rapidamente aumentato i loro carichi di allenamento erano più inclini alle lesioni dei tessuti molli rispetto a quelli che si sono gradualmente costruiti ai loro obiettivi e sono stati in grado di prevenire lesioni. L'approccio migliore è lavorare gradualmente verso i tuoi obiettivi piuttosto che cercare di fare troppo tutto in una volta.

Aumentare l'assunzione di proteine ??e ridurre l'assunzione di grassi e carboidrati

Le diete che si concentrano fortemente sulle proteine ??riducendo i carboidrati e i grassi potrebbero non essere così efficaci come ci si potrebbe credere. Mentre è importante evitare di consumare quantità eccessive di carboidrati raffinati e grassi saturi, la proteina non è una soluzione universale o una garanzia per la perdita di peso. In effetti, consumare troppe proteine ??può aumentare il rischio di malattie cardiache e obesità.

La maggior parte dei carnivori ottiene abbastanza proteine ??quotidiane senza bisogno di fare affidamento su frullati o integratori. In generale, avere 2-3 once di proteina magra per pasto è sufficiente per alimentare il corpo.

Alcune tendenze sanitarie hanno incoraggiato le persone a evitare completamente carboidrati e grassi, sostenendo che porterà alla perdita di peso. Tuttavia, i carboidrati forniscono energia e sono una preziosa fonte di carburante. Non tutti i carboidrati sono creati uguali, quindi è importante dare priorità a carboidrati complessi come frutta, fagioli e riso integrale.

è anche importante includere grassi sani nella tua dieta, come grassi polinsaturi e monoinsaturi, essenziali per la funzione cerebrale. Invece di seguire una dieta a basso contenuto di grassi, prova a incorporare grassi sani da fonti come avocado, olivi e oli di cocco, semi di chia e altri alimenti ricchi di acidi grassi omega-3.

Il sollevamento pesi ti renderà ingombrante

Un malinteso comune sull'allenamento della forza è che ti renderà automaticamente voluminoso e muscoloso. Mentre è vero che il sollevamento pesi può aiutarti a costruire muscoli, non è una garanzia. In effetti, per le donne in particolare, i fattori ormonali spesso impediscono lo sviluppo di grandi muscoli. Invece di evitare il sollevamento pesi, è importante incorporarlo nella tua routine di fitness per una varietà di benefici tra cui una migliore salute cardiaca, articolazioni e legamenti più forti, un metabolismo più veloce, una migliore postura e una maggiore forza ed energia. Non aver paura di sollevare pesi: non ti farà inginare a meno che non sia il tuo obiettivo specifico con un piano di allenamento e nutrizione mirato.

Spot grasso bruciando: ridurre solo il grasso della pancia?

Non è possibile colpire la perdita di grasso in aree specifiche del corpo attraverso esercizi che si concentrano solo su quell'area. Ad esempio, fare scricchiolii non brucerà specificamente il grasso attorno agli addominali. è anche importante notare che uno stomaco tonico sarà visibile solo se il grasso corporeo complessivo è basso. Mentre gli esercizi di isolamento come scricchiolii e assi possono avere benefici per la forza muscolare e la stabilità, non creano abbastanza disturbi metabolici per contribuire in modo significativo alla perdita di grasso in un'area specifica. Per ridurre efficacemente il grasso in qualsiasi parte del corpo, è importante concentrarsi sulla perdita complessiva di peso attraverso una combinazione di esercizio fisico e una dieta sana.

Il cardio non è l'unico modo per perdere il grasso

Sebbene sia vero che il cardio può essere uno strumento utile per la combustione dei grassi, non è l'unico o più importante fattore per la perdita di grasso di successo. In effetti, la ricerca ha dimostrato che l'allenamento di dieta e resistenza è molto più efficace per la perdita di peso e il miglioramento della composizione corporea. I nostri programmi di formazione personale nella nostra palestra di West London hanno aiutato molti membri a ottenere grandi risultati senza fare affidamento su esercizi cardio tradizionali. Invece, ci concentriamo su un approccio equilibrato che include una corretta alimentazione, allenamento di resistenza e attività quotidiana, nonché ad intervallo e allenamento cardio costante quando appropriato. Ricorda, ogni individuo è diverso e ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un'altra. Pertanto, è importante trovare un approccio personalizzato che funzioni per te.

Devi allenarti ogni giorno per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness

L'allenamento in palestra ogni giorno potrebbe non essere necessario per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Perfino gli atleti d'élite, che sono noti per i loro intensi regimi di allenamento, si prendono giorni liberi per consentire ai loro muscoli di riprendersi. Quando ci alleniamo, abbattiamo il tessuto muscolare e i nostri corpi hanno bisogno di tempo per riparare e ricostruire questo tessuto per diventare più forte. Invece di fare affidamento esclusivamente in palestra, prova a incorporare altre forme di attività fisica nella tua routine quotidiana, come camminare, prendere le scale, fare sport o persino giocare con i tuoi bambini nel parco. Queste attività possono fornire una forma di allenamento "invisibile" che può avere un impatto positivo sulla tua forma fisica senza sovraccaricare il tuo corpo.

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