è facile da trascurare, ma il fascino centrale è questo: puoi vedere le calorie dissiparsi senza esercitare uno sforzo aggiuntivo significativo, e questa è una vittoria.
La navigazione della varietà di bici da esercizi può essere schiacciante; La tua preferenza dovrebbe essere bici recumbenti o bici da spin? E cosa distingue l'uno dall'altro? Oggi approfondiremo queste domande.
Vantaggi delle bici da esercizio interno
Ecco i principali vantaggi che potresti sperimentare investendo in una bici da esercizi al coperto.
- Miglioramento significativo della forma fisica cardiovascolare
- Strumento potente per la gestione del peso
- Efficace nel bruciare il grasso corporeo
- rafforza le gambe e i muscoli della parte inferiore del corpo
- offre più sicurezza rispetto al ciclismo esterno
Ora che hai familiarità con i vantaggi assortiti delle bici da esercizio interno, è tempo di approfondire i vari tipi di bici che potresti considerere
Bike recumbent - La soluzione inclusa
Le biciclette recumbenti creano superbe attrezzature per l'esercizio e, come implicite dal loro nome, presentano un design reclinabile piuttosto che un verticale. Il termine "recumbent" si riferisce a una posizione sdraiata che caratterizza la postura che adotti quando si utilizza queste bici.
Contrariamente ad altre bici da allenamento, le bici recumbenti presentano un sedile tradizionale con uno schienale, sostituendo la tipica sella. Ciò offre un'esperienza utile, soprattutto in termini di comfort dell'utente. Mentre le persone cercano allenamenti intensi, apprezzano anche il comfort nel processo.
Per gestire queste bici, le gambe devono estendersi verso i pedali, con la manovella allineata orizzontalmente con il sedile. Se stai cercando un allenamento rilassato con un minor impatto sulla parte inferiore del corpo, le bici recumbenti sono una scelta adatta. Inoltre, ti offrono anche il lusso di guardare la TV durante l'uso.
Vantaggi delle bici recumbenti
Le bici recumbenti, per dirla in modo lieve, sono eccellenti. Ecco alcuni vantaggi che puoi goderti dall'usarli.
Aumenta la salute cardiovascolare
Le bici recumbenti offrono una pletora di benefici per la salute, inclusi miglioramenti aerobici e cardiovascolari. In primo luogo, aiutano a migliorare la tua salute cardiovascolare generale. Un'ora di allenamento a intervalli ad alta intensità potrebbe comportare una combustione di circa 800-900 calorie e coinvolgere numerosi muscoli durante l'allenamento.
Tali esercizi migliorano le funzioni generale del cuore e del polmone. Di conseguenza, è possibile notare diversi benefici, tra cui una ridotta pressione sanguigna.
Aumenta la forza muscolare
Mentre le bici recumbenti forniscono un solido allenamento cardio, coinvolgono anche vari muscoli significativi, tra cui quadricipiti, glutei, vitelli, muscoli posteriori della coscia e addominali.
Esperienza ciclistica più sicura
Le bici recumbenti sono generalmente più sicure e più comode rispetto alle bici verticali. Il loro comfort contribuisce alla loro sicurezza, specialmente durante la guida e l'esercizio. Il supporto posteriore aggiuntivo offre un'area salotto più ampia, garantendo un allenamento rilassato.
Meno sforzo sul corpo
Le bici recumbenti più bassi lo stress generale sul corpo umano. Rispetto ad altre bici, c'è meno flessione del ginocchio e dell'anca ad ogni rotazione. I pedali posizionati in avanti riducono lo stress complessivo sulla parte inferiore del corpo.
Per gli individui con artrite, le bici da esercizio sdraiato dovrebbero essere una massima considerazione.
Vantaggi delle bici da esercizio interno
Le bici di spin differiscono notevolmente dalle bici stazionarie nella loro struttura e modalità operativa. Conosciute anche come "cicli interni", queste bici potrebbero non avere una console per l'impostazione delle regolazioni, ma mostrano un volano di spicco. Questo volano esposto è considerevolmente più pesante e più sostanziale di quello di una bici stazionaria.
Questi cicli interni forniscono due tipi di resistenza: magnetico e attrito. La resistenza magnetica è sottile, simile a quella che si trova nelle bici stazionarie. Tuttavia, la resistenza all'attrito è distinta. Qui, i cuscinetti di gomma prendono contro il volano quando inizi a pedalare, consegnando un allenamento intenso. I livelli di resistenza possono quindi essere regolati tramite quadranti.
Vantaggi delle bici da spin
Le bici da spin facilitano un robusto allenamento per la parte superiore del corpo. Ecco alcuni dei vantaggi che puoi apprezzare.
Promuove la definizione muscolare
Le bici di spin sono eccellenti per perfezionare i muscoli nel tuo nucleo e nelle gambe. Ti sei mai chiesto perché le persone temono i giorni delle gambe? Questo perché gli esercizi sulle gambe possono essere intensi e rischiosi, ma contribuiscono in modo significativo anche ai muscoli delle gambe.
Le lezioni di spin o gli esercizi di bici che girano sono un eccellente sostituto per coloro che vogliono costruire muscoli delle gambe ma sono diffidenti nei confronti di squat e affondi.
RISCHIO DI LETURA PIù PIù
Gli esercizi delle gambe, in particolare squat e affondi, comportano un alto rischio di lesioni se non eseguiti correttamente. Le bici da rotazione, tuttavia, offrono un esercizio a basso impatto in cui il rischio di lesioni è praticamente trascurabile. Richiedono una pendenza minima in avanti durante gli allenamenti.
Abbinare una buona serie di scarpe ciclistiche con una bici da spin di alta qualità potrebbe essere la soluzione ideale per te!
Aumenta il sistema immunitario
Gli esercizi di bici da rotazione possono fortificare il sistema immunitario, portando potenzialmente a una vita più sana e senza malattie.
La ghiandola timo svolge un ruolo cruciale nel sistema immunitario. Uno stile di vita ricco di esercizio e cibo nutriente aiuta anche a mantenere un robusto sistema immunitario. La ghiandola timo produce cellule T che combattono i batteri, ma con l'età delle persone, la ghiandola si restringe, riducendo la produzione di cellule T.
Le persone anziane possono ancora mantenere la loro routine di allenamento con le bici da spin, potenzialmente aiutando a mantenere i livelli di produzione delle cellule T.
Intensità di lavoro - Quale è meglio?
Sia le bici recumbenti che le spin offrono ampie opportunità per un allenamento rigoroso. Le bici recumbenti, con la loro posizione reclinata e un sedile più grande, colpiscono i muscoli delle gambe senza una tensione eccessiva sulle articolazioni. Offrono un allenamento a basso impatto ideale per le persone che si stanno riprendendo da infortuni o per coloro che danno la priorità al comfort sull'intensità. D'altra parte, le bici da spin, con la loro posizione verticale e la funzionalità di regolazione della resistenza, forniscono un intenso allenamento a tutto il corpo. Coinvolgono il nucleo, la parte superiore e la parte inferiore del corpo, rendendoli un'ottima scelta per un intenso allenamento cardiovascolare e tonificazione muscolare. La scelta tra i due dipende dai tuoi obiettivi personali e dalle condizioni fisiche. Se l'impegno ad alta intensità e tutto il corpo è il tuo obiettivo, una bici da spin è una scelta preferibile. Tuttavia, per un allenamento più rilassato ma efficace, la bici recumbente potrebbe essere l'opzione di riferimento.
Comfortdibilità e facilità di utilizzo?
In termini di comfort, la bici sdraiata ha certamente un bordo sopra la bici da spin grazie al suo sedile e allo schienale più grandi e imbottiti. La posizione reclinata riduce lo stress sul retro e sulle articolazioni, rendendolo più adatto per sessioni di allenamento più lunghe. Le bici di spin, d'altra parte, hanno una sella più tradizionale e richiedono una postura più eretta, il che può essere scomodo per alcuni utenti per lunghi periodi. Tuttavia, quando si tratta di facilità di utilizzo, entrambe le bici sono semplici da usare. Le bici di spin imitano l'esperienza di andare in bicicletta all'aperto e le bici recumbenti, con il loro design intuitivo, sono facili da abituarsi a chiunque.
Bike recumbent vs Spin Bike- Quale dovresti scegliere?
La scelta tra una bici sdraiata e una bici da spin alla fine dipende dai tuoi obiettivi di fitness personale, condizioni fisiche e preferenze di comfort. Se stai cercando un allenamento a basso impatto e comodo con particolare attenzione alla parte inferiore del corpo e al cardio, la bici recumbente potrebbe essere una scelta eccellente. Tuttavia, se miri ad allenamenti ad alta intensità che coinvolgono tutto il corpo e non ti dispiace una postura ciclistica tradizionale, una bici da spin potrebbe essere la strada da percorrere. Inoltre, se la tensione articolare è un problema, la bici recumbente è un'opzione più sicura. In sostanza, entrambe le bici hanno i loro punti di forza e la scelta giusta dipende dalle esigenze e dalle priorità individuali. Consultare sempre un professionista del fitness per guidarti in base ai tuoi requisiti unici.
Tempo post: JUL-06-2023