??? ?????? ?? ???? ??????

????? ???????, ????? ?????? ???? ?? ????? ???????? ????????? ???, ??? ???? ????? ?????? ? -5 ???? ?????, ???? ?????, ACSM-CPT, SPIPT 2 ???? ?????Neou, ????? ????? ??????, ???? ???????. ???? ??? ????? ??? ????, ???? ????? ??? ?? ?? ??? ???? ????? ?????????, ????? ?????? ??? ????? ????? ????? ?? 30 ????.
??? ????? ???? ??? ???? ????? ????? ?????? ??????? ????? ??? ?? ?? ???. ?? ??? ??? ??????? ??????, ????, ???? ????? ???? ????, ??? ???? 10,000 ?????? ??? ??????? ????? 5 ???? ?????. ???????, ????? ?? ??? ?????? ??? ???? ?? ???? ???? 5 ???? ??????? ?????, ???? ???? 3 ???? ??????? ?? ??? ???? ????? ?? ???????? ???????????? ??? ???? ??????.
????? ????? ?????? ???? ??????? ?? ????? ????? ???? ???? ?? ??? 5 ????. ?? ???? ????, ????? ?????? ?? 3 ?? ?????? ?????? ?? ???? ?? 3 ????? ?? ?????? ????.
?? ??? ???? ???? ????? ????? ???? ?????, ??? ???? ???? ???? ??????? ????? (????: ???? ?? 20 ???? ?????? ??? ??? ?? 25 ???? ????? ????). ????? ???? C ????? C ???? (HIIT) ?? ????? ????? ?????? ?????? ?? ????? ?????? ????? ????, ????? ???? ??? ??? ??? ?????? ??? ???? ???? ????, ???????? ?????, CSCs, ???? ???? ?????? ?????-??? ????, ???? ???????.
?????? ?????? ????? ????? ?? ?? ??????? ?????? ?????? ???? ?? ?????? ????? ????? ???? ???, ?????? ?? ?? ??????: ??? ?? ?? ??? ???? ?????? ???? ?? ????? ????, ?? ????? ????? ?? ?????? ????? ?? ????? ???? ????? ???????? ????.
?? ???, ????? ?? ???, ???? ?? ??? ???? ???? ?? ???? ?????? ??? ??? ???? ???? ????? ?????? ?? ???? ???? ??? ?? ?? ???? ????? ??? ????, ???? ?????. ?? ??? ???? ?? ???, ????? ?? ??. ?? ??? ????? ??????? ?????? ?? ???????, ?????? ???. ????? ????? ???????? ??? ????? ???? ????? ????? ????? ???? ?????? ???????.

?? ????? ??????? ?????:
???? ???? ????? ???? ?????? ????? ???? ???????? ?????? chardio Zone!

????? ??? ???????? ????? ?? ??? ?????? ???? ?? ????? ???? ?????? ????? ?? ????? (???? ???, ???? ????? ?? 30 ????), ?? ????? ???? ???? ???? ????? ????? ??????? ?? ?????. ?????? ????? ?? ????? ?????? ?? ??? ?????? ???? ?????? ????? ?? ?????? ?????? ????? ??? ?????. ?????, ?? ????? ?????? ?? ???? ??? ?????? ???? ?????? ?? ?????? ???? ???.
?? ??? ???? 3 ???? ?????, ????? ????? ?????? ??????? ??? ??? ????? ????? ????, ???? ?????. "??? ?????? ????, ?? ????? ?????? ???? ????", ??? ????. "?? ??? ???? ?????? ????? ???, ?????? ????? ?????."
?? ???? ???? ???? ?????? ??? ???? ??? ?? ?? ???? ???? ?????, ???? ?????. ??? ?? ????? ????????, ???????, ????, ????? ?? ???? ????? ????? ??????? ?????? ?????? ??? - ?? ?? ????? ?? ??? ??? ???????? ???, ?? ???? ???????.
????? ?????? ??????? ?? ???? ?????? ?????? ?????? ?????? ??? HIIT ??????. ???? ??? ???? ???? ???? ?? HIIT ????? ??????? ??? ?? ?? ???????. ?? ???? ????? ???? 20 ?????, ????? ? -10 ????? ?? 8 ??????? ??????.
??????? ???? ?????? ?????? ???? ????? C ???? ???? ???? ??? ???? ?? ???????? ??????? ???? ?????? ??????. ???? ????? ?????? ????? ????? ?????? ?????? ???????, ????? ???? ????? C ???? ?? ?? ????? ?? ????: ?? ???? ??? ????? ??????? ?????????. ?????? ?????, ????? ?- HIIT ?????? ????? ????, ???? ?? ?????? ??? ?????? ?????? ?????? ?????? ??? ???.
?????? ???? ???? ?? ?? ??? ??? ????? ????? HIIT, ??? ???? ??? ???? ????? ???? ???? ??? 25 ?? 30 ????. "???? ????, ??? ???? ????? ???????? ?- HIIT ?????? ??????? ?????? ??????? ???? ?????? [?? ????] ?????? ??? ????? ????? ??? ?????? ?? ??????? ????", ???? ?????.

?? ????? ??????? ???:
??? ???? ???? ???? ????? ???? ?? ???? ???? ?????????

??? ???? ?????? ???? ?????, ????? ?? ????? ???? ?????? ???? ???. ??? ????? ?? ???? ??????? ???? ???, ????? ???? ??? ??????? ?? 30 ???? ???????? ??? ???? ??????? ?????? ???????-???????? ???? ??????? ?????? ?????? ???? ???.

????? ???? ?? "??? ???? ????? ????, ???? ?????? ?? ??? ?????? ???, ?? ????? ?????? ????? ????? ??? ?????? ??? ?????". ??????? ??????? ???? ?? ????? ?????? ???? ????? ???? ??????? ?????? ???.
?? ?? ?? ???? ???? ????? ?????? ???? ???? (?????? ?? ??? ???? ????? ??????), ??? ???? ????? ??? ??? ??? ????? ???? ??? ??? ?????, ?? ????? ?????.
???? ??? ???? ??????, ???? ?? ?????? ????? ??????, ???? ?????. ????? ????? ?????? ?????? ?????, ?????? ???? ?? ????? ???. ?????? ????? ?????? ?????, ??????, ?????? LAT ???????? ?? ????-????. ??? ???? ?? ????? ?? Bicep ?- Triceps ?????? ????? ???, ???? ?????. ???? ??? ???? ??????, ???? ?? ????????, ????? ??????? ???, ??? ???? ????, ??? ????.

?? ????? ??? ????? ???? '???????? ??????? ?? ???????

??? ?????? ?? ?????? ??????, ???? "??? ???? ???????"?

??? ???? ??? ?????:

????? ????? ??? ?? ??? ????? ??? ?????? ????? ?????? ??? ?????? ?????? ????. ????? ????? ????? ?? ??? ??? ???????? ??????? ??? (RHR), ?? ????? ????? ???? ???? ?????? ??????? ?????? ??????? ?? ????? ?? ???????.
??? ??????? ?????????? ???????? ?????? ????? ??? ?? ??????? ??????? ?????? ?????? ???? ??? ?????? ???. ?- RHR ??? ??? ????? ?????? ??? ?????? ??? ???????? ??? ???? ???? ??????. ??? RHR ????? ???? ?????? ??? ???? ?? ???? ????? ???? ????. ??? ??? ???? ???? ???? ???? ????? ???? ????, ???? ?????? ??? ?????.
?? ??? ???? ??? ?- RHR ??? ????? ????, ??? ???? ????? ???? ??? ???? ???? ???? ???? ?? ???? ???? ???? ????? ??????. ?? ?? ???, ?? ???, ????? ??- RHR ??? ??? ????? ?????? ??? ??? (BPM) ?? ???? ??? RHR ??????? ???, ?? ???? ????? ???. ?? ?? ??? ????? ??? ???? ?? ??- RHR ??? ????? ?????? ???????? ??? ????? ???? ???? ???? ??? ???? ?????.
???? ???? ????? ?????? ??? ??? ????? ??????? ????, ?? ?? ???? ?? ?????? ??? ??? ????. ????? ???? ?????? ??? ??? ???????, ????? ?? ?????? ??? ??? ????? ???? ???? ??? ????? ??? ??? ?????, ???? ?????.
"?? ???? ????? ???? ?????? ??? ????? ????, ?? ????? ????? ?????? ?????? ?? ?????? ???, ??? ?? ?? ???? ????? ?? ??, ????? ?????? ????, ?????? ?? ?????? ????", ??? ????. "?? ????? ???? ??? ???? ?? ??????, ??? ????? ???? ???? ???? ????? ?????."
?? ??? ????? ????, ??? ????? ?????? ???? ??????? ??????. ?? ??? ????? ???? ??????? ?????, ??? ????? ????? ???? ?????? ?? ??? ??? ???????? ??? ?? ?????? ????. "????? ?????? ?????? ?????? ???, ???? ???? ???? ?? ????? ???? ??? ????? ?? ????? ??????", ??? ????.