有酸素運動と嫌気性の両方の運動は、運動ルーチンの重要な部分でなければなりません。彼らは健康上の利點を提供し、あなたが健康を維持するのを助けることができます。それらの違いは、あなたの體がエネルギーを使用してそれらを行う方法です。

好気性運動とは何ですか？

有酸素運動は、心肺機能の向上に焦點を當てています。この種の運動は、呼吸から得られる酸素によって燃料を供給されるため、「有酸素」という言葉は「酸素を含む」を意味します。
運動すると、筋肉が動き続けるにはより多くの酸素が必要であり、血液の酸素発射能力が徐々に上昇して運動の強度に合わせて上昇し、心拍數が上昇し、呼吸が深まり、スピードアップします。同時に、有酸素トレーニングは小さな血管を広げて、腕、腳、腰などのより大きな筋肉群により多くの酸素を供給します。
有酸素運動を行うときは、少なくとも30分以上の活動を目指してください。このアクティビティには、繰り返しの連続的な動きが含まれます。

有酸素運動の種類

おそらくあなたはすでに有酸素運動の例に精通している可能性があります。専門家は、毎週3?7回、少なくとも30分間、この種のエクササイズを行うことをお勧めします。有酸素運動には以下が含まれます。

?ランニングまたはジョギング
?特に活発なペースで歩く
?水泳
?ローイング
?サイクリングまたはサイクリング
?縄跳び
?ステップエアロビクス
?スキー
?階段の登山
?ダンシング
?トレッドミルや楕円形などの有酸素運動マシンを使用します

Cardioから始めたばかりの場合、またはしばらく運動していない場合は、ゆっくりと始めてください。 5?10分間ウォームアップして、行くにつれてペースを上げます。ウォームアップ後、選択されたアクティビティの少なくとも5分を目指してください。毎日、ワークアウトルーチンに少し時間を追加し、行くにつれてペースを上げてください。ウォーキングやストレッチなどのクールダウン期間を必ず含めてください。

嫌気性運動とは何ですか？

嫌気性運動は、主に運動中の酸素の供給ではなく、筋肉內に保存されたエネルギーの分解に依存しています。連続運動である好気性運動とは異なり、嫌気性運動は高強度レベルで短命であり、しばしば高強度運動の短いバーストのために迅速に収縮できる筋肉繊維を使用します。
嫌気性運動は、主に運動中の酸素の供給ではなく、筋肉內に保存されたエネルギーの分解に依存しています。連続した好気性運動とは異なり、嫌気性運動は高強度レベルで短命であり、しばしば高強度運動の短いバーストのために迅速に収縮できる筋肉繊維を使用します。
一般的に、嫌気性運動は2?3分を超えてはなりません。筋肉は疲れ、弱くなり、休息が必要になるためです。間隔では、筋肉がリラックスし、運動家が呼吸を調整できるようになります。完了したら、休憩段階から有酸素運動に移行できます。
スプリント、重量挙げ、ハイジャンプ、高強度のインターバルトレーニングを含めて、嫌気性エクササイズを試みます。これらのエクササイズは、「アフターバーン効果」を作成しながら筋肉のサイズと強度を高めるために推奨されます。公式には、運動後の過度の酸素消費量（EPOC）として知られている後、激しい活動後、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。

嫌気性運動の種類

嫌気性運動の主な目的は、筋肉量を増やすことです。継続的なトレーニングの期間の後、筋肉の強さと質量は、トレーニング中のストレッチ、収縮、損傷によって効果的に改善されます。
嫌気性運動の例は次のとおりです。

?高強度インターバルトレーニング（HIIT）
?重量挙げ
?ジャンプやスクワットなどの體操
?プライメトリクス

嫌気性運動をするとき、あなたはあなたの體をあなたの最高レベルの努力で働かせます。筋肉に酸素を運ばないこのレベルでの活動は、嫌気性と見なされます。
重量挙げなどの嫌気性ワークアウトを開始するには、ウォーキング、ストレッチ、ジョギングのいずれかを5分間ウォームアップします。まず、腕や腳のように、最初に大きな筋肉グループを作業することから始めます。
8?15の繰り返しの1?3セットを実行します。選択したウェイトは、最後の繰り返しまでに筋肉が停止する準備ができているほど重くなければなりません。やるべき8?10個のエクササイズを選択してください。その後、ストレッチで冷やします。
好気性運動の健康上の利點
有酸素運動の最も重要な利點は、心血管の健康への影響です。定期的な好気性運動はあなたの心臓と肺をより強くすることができ、ある程度心臓病を防ぐことが示されています。
同時に、有酸素運動は、以下を含む他の病気を発癥する可能性を減らすことができます。

?癌
?糖尿病
?骨粗鬆癥
?肥満
?高血圧
?脳卒中
?メタボリックシンドローム

有酸素運動は、健康的な食事に加えて體重を管理し、體重を維持または減らすのに役立ちます。また、気分を改善することができ、運動すると體がエンドルフィンを放出します。脳內の化學物質はリラックスしていると感じます。

嫌気性運動の健康上の利點

嫌気性運動の最大の利點は筋肉量の増加ですが、カロリーを燃焼させ、心血管フィットネスを改善します。
重量を持ち上げるなどの定期的なレジスタンストレーニングは、骨量と密度を高めるのに役立ち、年齢とともに骨を強化するのに役立ちます。抵抗トレーニングは血糖コントロールを改善し、體がインスリンと血糖をより効率的に使用するのに役立ちます。もちろん、嫌気性運動も気分が良くなる可能性があります。