????? ???????? ???????? ??????????

??????? ???????????, ?? ????? ???? ?????????? ?????? ??????????? ??????? ?? ???????????, ????? ???? ???????? ????????????????????????????? ??????? ???????, ???????????? ???????????. ?? ???????? ????? ???????, ????? ???? ???? ???? ???? ?????????? ?? ?????? ???????? ???????? ???????? ???? ???????, ?????? 30 ??.
???????? ??????????? ?????????, ????????? ???????????? ?? ?????? ???? ????????????? ???. ?????????, ?? ??????? ????? ????, ??????? ???? ????? ????????, ?????????, ????? 10,000 ??????? ????????? ??????? ??????? 5 ?????. ??, ?? ???????????, ?? ?????? ??????? ??????? ?? ?????? 5 ???? ??????? ???????, 3 ???? ???????????? ???????? ?? ?????????, ???? ??? ??????? ????? ???? ?????????? ????????.
????? ????????? ???? ????????? ????????? ????????? ?????? ?????? ???????? 5 ???? ????????????. ?? ?????????, ???????? 2 ?? 3 ???? ???????????? ?????????? ?? ???????? ??????????? ?? 3 ??? ??????????????? ???????.
?? ?????? ????????????????? ??????? ???????? ??????? ???????, ????????? ?????????????? ?? ???????? ??????? ??? ??????? (???????: 20 ??????? ???????, ??????? ?????????? ????? ??????? 25 ??-?? ??????????). ?????? ??????????? C ???? ???????? (HIIT) ?? Circuit Workout- ?? ??????? ????? ???????? ???? ??????? ??????? ?????????? ??????????, ?????????? ?????, ??? ?????? ???????? ??????????? ????? ??????, ???????? ???????, CSCS, NYC- ??, ?????? ?????, ???????? ??????????? ?????????????? ?? ???????????? ?????????, ????????? ????????????.
?? ?????????? ?????, ??? ???????? ?????, ??? ???-???? ????? ???????????? ???????? ????????????? ???-??? ????? ???????? ????????, ?????????????? ??: ?? ??? ????? ????? ????? ????????? ?? ??????????????? ??????????, ?? ???? ?????????????, ??? ???????? ???????? ???????? ?? ????? ?? ??????????????? ???????? ?????? ????????? ???????.
??????? ?????, ?????? ???????? ????????? ???????? ???????? ?? ??? ??????? ????????? ???????????, ?????? ?????? ????, ??? ??????? ????? ???????????? ????, ?????? ???????. ?? ????? HIIT, ???????. ?? ????? ??????? ????? ?????? ?? ??????????, ??????? ???. ?????? ???????? ???????????? ???????????? ????? ?????????? ???? ???? ????????? ?? ?????? ????????.

?? ???? ????????? ?????? ??????????????:
??????, ?? ???????????? ???????????? ???????? ??????? ???????? ?????? ????? ???????????!

???????? ????? ????????? ????????????? ????? ??? ?????????? ?? ??????? ??????????? ????????? ????, ??????? ??????????? ??????? (?? ???? ????, 30 ??????? ???????? ??????), ?? ??????????????? ???? ????? ????????? ?????????, ??????? ??????????? ??????. ?? ???????? ?????????? ?????????? ??????? ?????? ?????????? ????? ??????????? ???????????, ??????? ???????????? ???????? ???????? ?????????? ??????????? ????????. ????? ?????, ?? ?????????? ?????? ???????? ?????? ?????? ??????????????? ?? ???????????? ?? ????????? ????? ????????????.
?? ??????? 3 ??? ?????????, ?????? ???????? ???????? ????????? ?????? ???? ?????? ??????, ?????? ???????. ”??? ???? ???? ???????, ???? ?????? ???????? ???????”, - ?????? ??. "?? ???? ??????? ???? ?????, ??????? ??????????? ????????."
?????? ??, ????? ?????? ?????????????, ????? ?????? ?????, ?? ??? ???????, ??? ???????, ?????? ???????. ?????? ?? ?????, ????????????, ???????, ?????, ?? ????? ????? ?? ?????? ????????? ?????? ????????????? ?????????? - ?? ?? ????? ?????? ?????????? ????? ????????, ????? ?? ??????????? ???????.
??????? ?? ??????? ???????????, ??? ??????????? ?????? ?? ?????? ???????? ???????? ???? HIIT ?? TABATA. ?????? ???? HIIT– ?? ???? ????? ??????, ??????? ???????? ????????? ????? ??????. ??? ??????? 20 ????? ???????????? ????????, 10 -? ?????????? ?? 8 ?????? ??????? ??????????.
?????????? ????????????? ??????? ???? ???????????? ?????????? C ????????????? ???? ?????????, ???? ?????? ?????????? ???????????????? ?? ????? ??????? ????. ?????????? ?????, ??? ????? ????????? ???????? ????? ???????? ???????, C ????????????? ???? ????????? ??????? ????, ??? ????? ?? ???????: ?? ?????? ??????? ?????? ?? ????????? ???????. ?????????? ?????????, ??????? ?? HIIT– ? ???????? ?????? ?????, ?????????? ?????????? ?????? ?? ??????? ??????????????? ?? ???????? ?????????? ?????.
???? ????, ??? ????? ??????? ??? ?????? HIIT– ?? ???????? ??????? ????????, ?????? ?????????? ????????? ?????? ?????? ???? 25 -??? 30 ?????. ”??? ????????, ????? ???? ??????? HIIT– ?? ????????? ???????, ?????? ????????? ???????????, ??? ?? [?????????????] ?????????? ?????????, ??? ???????? ?????? ????????? ??????????? ??????, ??? ??????????? ??????????,”-?????? ???????.

?? ???? ????????? ??????? ??????????????:
????? ?? ???????????? ????????????? ?????????????? ???????? ?????????? ????????? ???????

????? ????????? ???????? ????, ????? ?? ??????? ??????? ?????????? ?????? ??????????? ???????? ???????. ?????? ????????? ?????????? ??????????? ???????????????, ??????? ?????????? ?? 30 ?????? ???????, ???????? ?????? ??????? ???? ?????? ?? ??????? ???? ??????????-?? ????????????, ???????? ??? ???? ?????? ????? ????????.

”?????? ????? ?????????, ?????? ??????? ?????? ?????? ????????? ???????, ??? ??????? ???????????? ????? ??????? ?? ????????????? ??????? ???????????? ???????”, - ?????? ???????. ?? ???? ???????? ???????????? ?????????? ?????????? ???????? ?? ???????? ???? ???????????.
?? ????? ????? ???? ??? ????????????? ?? ????? ???? ????? (????????????? ?? ???????? ???????? ?????), ????????? ???????? ??????? ???? ??? ?? ??????? ????? ???, ????? ??????? ??????????.
??????? ???? ??????? ??????? ??????? ?? ???????? ??????????, ?????? ???????. ??????? ??????? ???????, ?????????? ??????? ?? ?????????? ??????. ????????????? ????? ?????????, ???????? ????????, ???-?????? ?? ??????????? ?? ???????????. ????? ????? ????????? ??????? Bicep- ?? ?? Triceps ??????????? ?? ???????, ?????? ???????. ??????? ????? ????, ??????? ?????, ??? ???????? squats, lunges ?? hinge ????????????, ?????? ??????, ?????? ??????, ?????? ??.

?? ???????????? ?????? ???????? ?? ????? ????? ??????

Hack Squat ?? Barbell Squat, ??????? "????? ????????? ????"?

????? ???? ??????? ?????????? ??????:

??????????? ??????? ???? ?? ???? ???????????? ??????? ???????????? ????????, ??? ?????? ????? ????????????? ?? ???????? ??????. ??????? ??????? ?????????? ?????? ?????????? ?????????? ????? ???????? (RHR), ??? ??? ????? ????????? ?????, ????? ??????????? ??????????????? ?? ?????? ??????? ????????????? ???????? ?????? ????????????.
???????????? ???????????????? ?? ???????????? ????????? ??????? ?????????? ????? ???????? ?????? ?? ??????????????? ?????? ?????????? ????????. ?????? RHR ???? ?????? ?????????? ?????????, ??????? ???????????? ????. ?????? RHR ???, ???????? ?????? ?????????? ???? ??????? ??????? ??????, ????????? ??????? ???????????. ?? ???? ?????????????? ???????, ???????? ????????? ???????? ?? ?????? ?????????? ???? ?????????.
?? ??????????? ??????????? ?????? RHR- ?, ????????? ??????, ??? ?? ????? ????????? ???????? ??, ????????, ????????? ???????? ?????? ???? ????????????. ?? ?????????, ????? ?? ???????????, ?? ?????? RHR ???? ???? ??????? ??????? (bpm) ?? ????????? ?????? ????? RHR- ??, ????? ????? ????????????? ??????. ???????? ???? ?????????? ??? ?? ???????? ????? ?????? RHR ??????????? ?????????? ???????? ????, ????? ???? ???????? ???????.
?????????? ?????, ??? ?????????? ?????? ????????? ???????? ?? ????????? ?????? ???????? ??????, ?? ?? ???????????, ??? ???????? ?? ???? ????????. ?????????? ?????? ?????????? ?????? ????? ???????, ???????? ?? ??????? ?????????????, ?????? ?????????? ?????? ????????, ??? ?????? ????????, ?????? ???????.
”?? ?????????? ???????? ??????? ?????? ??????, ??? ??? ????? ????????? ??????? ??????????, ??????? ?????????????? ?????? ???????, ????????? ????????? ?? ???, ???? ???????? ???????, ????? ?? ????? ?????????.” - ?????? ??. ”??????????, ??? ?????????? ?????????? ??????? ????? ???????? ?? ??????????, ?? ??? ?????? ??? ?? ????????????????.”
?? ????? ??????? ????? ????????, ????? ??????? ????????? ????????? ????????? ????????. ?? ????? ?????? ????? ????? ?????????, ????? ??????? ????????? ?????? ?????????? ????? ????????? ?????? ??????? ????????. ”????? ???????? ???? ?????????????? ??????????, ?????? ??????????????, ??? ??????????? ??????? ??????????? ?????? ?????????? ???????????”, - ?????? ??.