? 7 ??? ?? ???? ??? ? ?? ??? ???? ?? ??? ????? ???? ??? ?? ? ????. ??? ???? ?? ??? ?????.

??? : ??

????? ?? ???? ???? ???? ? ?? ??? ?????? ??, ??? ?? ??? ?? 45 ?? ??? ??? ??????. ??? ??? ??? ????????. ?, ?? ?? ????? ??? ?? ?? ? ????.
CDC (Center for Disease Control and Prevention)? ??? ???? ?? ???? 64%?? 76% ?? ?????. ?? ???? ???? ?? ?? ??? ??? 220?? ???? ????. ?? ??, 30 ?? ?? ?? ???? ?? 185 ?? (BPM)???. ???? ?? ?? ?? ???? 122 bpm?? 143 bpm ?? ?????.
-?? ??? ?? ???

??? : ??

?? ??? 10 ? ?? ??? ????? (? ?? ??? 1 ? ?? ??? ??? ??? ??? ???? ? ???? ???? ? ? ???? ? ????).
?????? ??? ???? ?? ? ?? ??????? ????. ? ??? ?? ??? ?? ? ??? ?? ??? ?????? ??? ???? ?? ? ? ????. ??? ??? ????? ?? ? ?? ??? ?? ?????. ? ?, ??? ? ?? ???? ??? ??? ??? ?? ? ??? ??? ??? ?? ? ????.

? ??? :??? ???? ??? ??? ?????. ?? ?? ???, ?? ??? ???? ????. ?? ????.
-"?? ?"? ?? ???????

? ? ???? : ?? ?? ??? ?? ??? ???? ?? ?? ??? ?? ??? ?? ??? ?????. (?? ??? ??????) ???? ? ?? ??? ?? ?????. ?? ???? ????? ???? ??? ?? ??? ??? ?? ?????. ??? ??? ???? ?????.
???? ??: ?? ? ??? ??? ??? ???? ??? ?????. ?? ???? ???? ?? ??? 90? ??? ? ??? ??? ????. ???? ?? ??? ????.
? LUNGE : ? ?? ?? ? ?? ? ?????? ?? ??? ????. ??? ??? ???? ? ??? ???? ? ?? ??? ?? ? ???? ??? ?? ? ??? ??? ?????. ? ???? ?? ?? ??? ?????. ?? ??? ??? ??????.

?? ?? ?? : ?? ?? ??? ???? ?? ??? ???? ?? 10 ~ 15 ? ?????? ?? ?????. ??? ??? ??? ?? ??? ??? ?? ??? ???? ?? ?? ???? (?? ??? ??? ?? ??)? ?????.

??? : ??? ??

???? ???? ???, ??? ? Pecs? ? ?? ?? ????? ?? ? ????.

???? ?:???? ???? ??? ??? ???? ???? ?? (?? ??? ??)? ??? ?? ????. ???? ???? ??? ??? ??? ?? ??? ?????.
???? ?:?? ? ??? ?? ??? ??? ????? ????. ???? 45 ?? 90? ??? ??? ??? ???? ???? ?? ?? ?????. ??? ?? ??? ?? ?? ?????.
??? ???:?? ??? ?????? ??? ?? ? ?? ??? ?? (?? ???? ??? ??). ?? ?? ????, ???? ??? ??? ???? ?? ??? ?????. ??? ??? ?? ??? ?????.

? ?? ??? 10 ?, ? ?? ??? 1 ? ?? ??? ??? ? 3 ??? ??????.

??? : ???? ??? ??

???? 3 ??? ????? ?? ???? ? ????. ??? ??? ??? ?? ?? ? ???????. ACSM? ??? ?? ??? ?? ???? ?? ?? ??? ??? ??? ?? ????, ??? ?? ???? ?? ??? ??? ???? ? ? ?? ? ??? ?????. ? ?????.
EMAC ??? ??? ? Erin Mahoney?“[?? ?]?? ?? ??? ?? ??? ???? ? ????. ??? ??? ??? ????? ??? ?? ??? ?? ??????.
?? ???? ???? ??? ?? ??? ????? ?? ????. ?? ?? ????? ???? ?? ? ?? ???? ??????.

??? : ??? ??? ? ??

?? ?? ??? ?? ??? ?? ??? ?? ?? ???????. ???? ?? (?? ???)? ??? ???. ? ??? ????? ???, glute ?? ? ?? ??? ?? 5 ?? ?? ?? ???? 3 ???? ?? ?? ?????? ?? ????.
?? ??? ???? ??? ??? ????. ??? ????? ????? 3 ?? ?? ?? (? : ?? ???, ??? ?? ? ?? ?? ??? ??)? ?? 10 ? ??? ?????.
?? ??? ??? ????? ?? ? ????? ? ??? ?????.

??? : ??

?? ? ?? ??? ???? ?? ??? ???? ?? ????. ??? ????? ??? ?? ??? ?? ??? ???????.
????, 10 ? ??? 3 ??? 5 ?? ?? ??? ?????. ? ???? ??? ?????.

??? ???:?? ???? ? ?? ??, ???? ?? ?? ??? ???? 90? ??? ???? ??? ????. ?? ??? ? ??? ??? ?? ?? ??? ?? ?? ????. ?? ??? ??? ?????.
??? ??:? ?? ???? ? ??? ?? ??, ??? ??, ??? ?????, ?? ??? ?? ? ??? ???? ??? ??? ?? ????. ??? ?? ??? ?????.
???? ???:?? ?? ??? ???? ??? ?? ????? ? ?? ??? ????. ?? ??? ?? ?? ?? ?? ? ????. ?? ?? ??? ?????.
? ?? ?? ? ? :??? ?? ????? ?? ??? ? ?? ?????. ?? ??? ??? ?? ?? ??? ??? ?? ?? ??? ?????. ??? ??? ?? ???? ??? ?? ? ??? ???? ??? ????. ?? ??? ??? ??????.
?LAT ??:??? ???? ???? ??? ?? ??? ??????? ??? ????. ??? ?? ??? ??? ??? ?? ??? ??????. ?? ?? ??? ????? ??? ??? ?? ??? ?????.

??? : ??? ??? ?

?????. ??? ??? ???????. ??? ?? ?? ?? ???? ??? ?? ? ? ???? ??? ?? ??? ???? ??? ?? ? ????. ??, ?? ?? ?? ?? ?????! ???? ?? ??? ?? ?? ?? ?? ???? ?? ?????. ?????? ???? ?? ?? ?? ? ??? ????!