Maximaliséiere ?r Workouts fir eng besser Gesondheet ass sou einfach wéi d'Verbindung t?scht übung an Immunitéit ze verstoen. Stress Management an eng equilibréiert Ern?rung si wichteg fir ?ren Immunystem ze erhéijen, awer übungen spillt och eng entbaubal Roll. Trotz Gefill ersch?pft, bewegt ?re Kierper regelméisseg e m?chtege M?ttel fir Infektiounen ze k?mpfen. Wéi och ?mmer, et ass wichteg ze notéieren datt net all übungen déiselwecht Effekt op ?rem Immunsystem hunn. Dofir hu mir mat Experten ugeschwat déi den Impakt vum Immune System studéiert hunn, a mir w?llen hir Abléck mat Iech deelen.

Wéi brennt d'übung ?ren Immunsystem?

Ausféierung net n?mmen profitéiert ?re mentalen Wuelbefannen, awer och en Immunmmungsniveauen, déi am Journalfausmatkraaft, déi am Journalaktiver benotzt g?tt, kann d'Iwwerzeegung an der ganzer Aktivitéit gemaach ginn Aus der Steierweet vun der Etude féiert den David Nieman, dR oder Dueller am Numm vun der Unigerien, déi d'Zuel vun der Underuniounszuel an der PATMUNG ORGUNG GES?SCHREIFTTIOUNen an UNILHOIDETTTIDETTETTENATept, DHaphoder, den DUPHOERER an der Applager Staatsgrantia, an aner Microgungsmats a Direktkeetszoulakoratmaart am Kierper ass limitéiert a Direkt.

Verbessert Immunitéit mat Regularitéit

D'O5 huet e positiven Impakt op ?re Immunemystem horentrock, ass dat net n?mmen tempologie net vollst?nneg, awer och et natierlecher. Déi direkt ?ntwert vun ?rem Immun System w?hrend der übung kann fir e puer Stonnen daueren, awer konsequent a reegelméisseg übung kann ?r Immun ?ntwert mat der Z?it verbesseren. Tats?chlech, eng Studie vum Dr Niemann a seng Equipe huet gewisen, déi an der Aerobic übung fir f?nnef oder méi Deeg eng Woch eng Woch eng Z?it reduzéieren kann d'Heefegkeet vun der ieweschter Atmungstrakterung vun der iwwer 40%. Also, integréiert übung an ?r alldeeglech Routine kann en effektivsten Wee sinn fir ?r Immunitéit ze bafen an gutt allgemeng Gesondheet ze halen.

D'selwecht geet fir ?ren Immunsystem. Regelméisseg übung kann e leschten Impakt op ?rer allgemenger Gesondheet a Wuelbefannen ubidden. D'Fuerscher an der britescher Journal vu Sportsmedizin fonnt déi konsequent kierperlech Aktivitéit net n?mme wéineg riskéiere kann, awer och d'Graviditéit vun der Kolidegkeet vun der Spidol. Just wéi e konsequent propper Haus, e konsequent en aktiven Liewensstil kann zu enger besserer Immune Funktioun féieren an allgemeng Gesondheet. Also, maacht en Deel vun ?rer alldeeglecher Routine a gesinn déi positiv Auswierkungen, déi et op ?rem Immunsystem an den allgemenge Wuelbefannen huet.

"Ausübung wierkt als eng Form vun Hauskippung fir ?ren Immun System, aktivéiert et fir ?re Kierper ze patoréieren an ze entdecken an Bakterien a Virussen ze detektéieren," sot de Maman. Et ass net méiglech n?mmen heiansdo n?mmen ze übung an erwaarden en Immunystem ze hunn, déi op Krankheet ass. Duerch regelméisseg eng kierperlech Aktivitéit engagéieren, ass ?ren Immune System besser ausgestatt fir Keim ze k?mmeren, déi Krankheet verursaachen.

D?st bleift wouer och wéi Dir Alter. Regelméisseg übung kann h?llefen ?ren Immunsystem staark ze halen, egal wéi ?ren Alter. Also, et ass ni ze spéit fir en Deel vun ?rer alldeeglecher Routine fir e gesonde Immunsystem an de Gesamt-Wuelbefannen ze maachen.

Wat ass déi effektivst Aart vun der übung fir Immunitéit ze verbesseren?

Wéi och ?mmer, et ass wichteg ze notéieren datt net all Forme vun der Ausfülle an hir Effekter am Immunsystem sinn. Aerebesch übung, wéi de Spazéieren, oder V?losfuerschung vun de Majoritéit vun de Studien t?scht Studien t?scht der Ersatzung t?scht dem Immunitéit inkluséieren, inklusiv déi vum Dr. Hutt esou Fuerschung fir méi wéi optimal Prioritéit fir déi Dirazzypen ze best?mmen fir Obstanfeldzek ze stafen, revoréiert déi positiv Are -Besch Aktivitéit eng positiven Impakt erstallt hunn, fir e positiven Impakt iwwerrastesch Aktivitéit Engaginanzesch Aktivitéit ze straenen, déi en positiven Impakt op den Imunit System fir den Optraggehalt ze best?mmen fir Immity Octizitéit ze genéissen, reverheimleekomung bis kr?fteg Aktivitéit Engaginanzesch Aktivitéit ze managen gebittere fir kr?ftegen areobect engagéiert Armik Aktivitéit ze engagéieren, huet ongeféier fréier aerrobescher Aktivitéit agestallt ze hunn, huet reest en positiven Impakt op den Immune System?

- Wuer sinn

Wann Dir interesséiert sidd fir ?ren Immun System mat übung ze erhéijen, ass et wichteg eng moderéiert Intensitéit ze halen. Geméiss dem Dr Nieman, tr?ppelt op engem Tempo vu ronn 15 Minutte pro Meilen ass e gutt Zil fir ze zielen. D?s Tempo w?ert h?llefen Immunzellen ze zéien, wat ?r allgemeng Gesondheet verbessert. Fir aner Zorte vu übung, wéi lafen oder mam V?lo, zielt iwwer 70% vun ?rem maximalen H?erzstaux z'erreechen. D?sen ?mfeld vun der Intensitéit gouf gewisen fir effektiv am Liewensstil ze erhéijen. De Kierper ass et wichteg ze op lauschteren an Iech ze einfach ze schwéier, besonnesch wann Dir just d'Ausüblechkeete f?nkt ausprobéieren.

- Hiit Workouts

D'W?ssenschaft um Impakt vun héijer Intensitéit Intervall Training (Hiit) op Immunitéit ass limitéiert. E puer Studien hunn proposéiert datt Hirit verbesseren immun Funktioun ze verbesseren, w?rend anerer keen Impakt fonnt hunn. Hier eng 2018 publizéiert zu Groussouer publizéiert, Fuerschung "Artshoris & Therasopie, déi d'Integritéiere Patienten entsprécht. Trotzdem sinn all 2014 Studie am "Journal vun der Entblaut Fuerschung" fonnt, datt heit worksacouts net ?nnen ?nnerl?ch sinn.

Am Allgemengen, no dem Dr Neiman, Intervall Workouts si méiglecherweis sécher fir ?r Immunitéit ze sinn. "Si ?nnerst?tzen an d?sem Réckwannenh?llefen an de Rort as fir e puer Stonnen, souwéi net net méi héichinzestensheet üjegung." Sot d?st net driwwer?

- Kraaft Training

Zous?tzlech, wann Dir just e St?erkt Trainingsprogramm f?nkt, ass et am beschten mat liichte Gewiichter ze fokusséieren an op eng richteg Form ze fokusséieren fir de Risiko fir d'Risiko ze reduzéieren. Wéi ?r St?erkt an Ausdauer eropgaang, k?nnt Dir d'Gewiicht an d'Intensitéit vun ?rem Training erhéijen. Wéi mat all Zort übung, et ass wichteg op ?re Kierper ze lauschteren an d'Deeg Z?it ze huelen wéi néideg.

Am Allgemengen, de Schl?ssel fir ?ert Immunsystem duerch übung ze bosten ass Konsistenz a Varietéit. E gutt ofger?nnt übungsprogramm deen e Mix vun enger Loftstausbildung enth?lt, a Str?ifen, a Strsport kann h?llefen ?r allgemeng Gesondheet ze verbesseren an ?ert Risiko fir Krankheet ze reduzéieren an ?ert Risiko fir Krankheet ze verbesseren. Wéi och ?mmer, et ass wichteg am Geescht ze halen datt üblecht géint Krankheet géint Krankheet ass, an dofir ass mat enger gesondheetlecher Di?tung, a Stressschaften fir déi bescht Resultater.

# Wéi eng Fitness Equipementer sinn verfügbar?