Maksimaliai padidinti treniruotes geresnei sveikatai yra taip paprasta, kaip suprasti ry?? tarp mank?tos ir imuniteto. Streso valdymas ir subalansuota dieta yra svarbi norint padidinti jūs? imunin? sistem?, ta?iau mank?ta taip pat vaidina lemiam? vaidmen?. Nepaisant to, kad jau?iamas i?sek?s, reguliariai judant kūn?, galite suteikti galing? ?rank? kovoti su infekcijomis. Ta?iau svarbu pa?ym?ti, kad ne visi pratimai daro t? pat? poveik? jūs? imuninei sistemai. ?tai kod?l mes konsultavom?s su ekspertais, kurie i?tyr? mank?tos poveik? imuninei sistemai, ir mes nor?tume pasidalyti j? ??valgomis su jumis.

Kaip mank?ta skatina jūs? imunin? sistem??

Remiantis 2019 m. Moksline ap?valga, paskelbta ?Journal of Sport and Health Science“, ne tik naudinga jūs? psichinei gerovei, bet ir sustiprina jūs? imunin? sistem?. Ap?valgoje nustatyta, kad fizinis aktyvumas, ypa? vidutinio sunkumo ir didelio intensyvumo pratimai, trunkantys ma?iau nei valand?, gali padidinti imunin? atsak?, suma?inti ligos rizik? ir ma?esn? u?degimo lyg?. Pagrindinis tyrimo autorius Davidas Niemanas, DRPH, Apala?? valstybinio universiteto biologijos katedros profesorius ir universiteto ?moni? veiklos laboratorijos direktorius, paai?kino, kad organizmo imunini? l?steli? skai?ius yra ribotas ir jos linkusios gyventi limfoidiniuose audiniuose ir organuose, tokiose kaip splenas, kur jos padeda kovoti su virusais, bakterijomis ir kitais mikroorganizmais, kurie sukelia sprag?, kur jos padeda kovoti su virusais, bakterijomis ir kitais mikroorganais, kurie sukelia sprag?, kur jos padeda kovoti su virusais, bakterijomis ir kitais mikroorganais, kurie sukelia sprag?, kur jos padeda kovoti su virusais, bakterijomis ir kitais mikroorganais, kurie sukelia sprag?.

Pager?jo imunitetas reguliariai

Pratimai daro teigiam? poveik? jūs? imuninei sistemai, kuri yra ne tik laikina, bet ir kaupianti. Tiesioginis jūs? imunin?s sistemos atsakas mank?tos metu gali trukti kelias valandas, ta?iau nuoseklus ir reguliarus mank?ta gali sustiprinti jūs? imunin? atsak? laikui b?gant. Ties? sakant, dr. Niemano ir jo komandos tyrimas parod?, kad ?sitraukimas ? aerobinius pratimus penkias ar daugiau dien? per savait? gali suma?inti vir?utini? kv?pavimo tak? infekcij? da?n? daugiau nei 40% per 12 savai?i?. Taigi, mank?tos ?traukimas ? savo kasdienyb? gali būti veiksmingas būdas padidinti savo imunitet? ir i?laikyti ger? bendr? sveikat?.

Tas pats pasakytina apie jūs? imunin? sistem?. Reguliarus mank?ta gali padaryti ilgalaik? poveik? jūs? bendrai sveikatai ir gerovei. Brit? ?urnalo ?Sports Medicine“ tyr?jai nustat?, kad nuolatinis fizinis aktyvumas gali ne tik suma?inti infekcijos rizik?, bet ir Covidid-19 sunkum? bei hospitalizacijos ar mirties tikimyb?. Kaip ir nuosekliai ?varus namas, nuolat aktyvus gyvenimo būdas gali pagerinti imunin? funkcij? ir bendr? sveikat?. Taigi, padarykite mank?t? savo kasdienyb?s dalimi ir pamatykite teigiam? poveik? jūs? imuninei sistemai ir bendrai gerovei.

?Pratimai veikia kaip jūs? imunin?s sistemos nam? tvarkymo forma, leid?ianti j? patruliuoti jūs? kūne ir aptikti bei kovoti su bakterijomis bei virusais“, - teig? dr. Nieman. Ne?manoma tik mank?tintis retkar?iais ir tik?tis, kad tur?site imunin? sistem?, kuri yra atspari ligoms. Reguliariai u?siimant fiziniu aktyvumu, jūs? imunin? sistema yra geriau pasirengusi panaikinti mikrobus, sukelian?ius lig?.

Tai i?lieka tiesa net senstant. Reguliarus mank?ta gali pad?ti i?laikyti jūs? imunin? sistem? stipri?, nesvarbu, koks yra jūs? am?ius. Taigi niekada nev?lu prad?ti mank?tintis savo kasdienyb?s dalimi sveikai imuninei sistemai ir bendrai gerovei.

Koks yra veiksmingiausias imuniteto gerinimo mank?tos tipas?

Ta?iau svarbu pa?ym?ti, kad ne visos mank?tos formos yra lygios j? poveikiui imuninei sistemai. Aerobiniai pratimai, tokie kaip vaik??iojimas, b?gimas ar va?iavimas dvira?iu, buvo daugumos tyrim?, nagrin?jan?i? mank?tos ir imuniteto santyk?, ?skaitant dr. Nieman, santyk?. Nors norint nustatyti optimal? imuniteto stiprinimo tip?, reikia atlikti daugiau tyrim?, ?rodyta, kad reguliariai imuniteto ir intensyviai ?sitraukiant ? vidutinio sunkumo ir intensyv? aerobin? aktyvum? daro teigiam? poveik? imuninei sistemai.

- vaik??iojimas

Jei jus domina imunin?s sistemos padidinimas mank?tai, svarbu i?laikyti vidutin? intensyvum?. Pasak dr. Niemano, vaik??ioti ma?daug 15 minu?i? mylios tempu yra geras tikslas. ?is tempas pad?s ?darbinti imunines l?steles ? apyvart?, o tai gali pagerinti jūs? bendr? sveikat?. Kit? rū?i? mank?tai, pavyzd?iui, b?gimui ar va?iavimui dvira?iu, siekiama pasiekti apie 70% maksimalaus ?irdies ritmo. ?rodyta, kad ?is intensyvumo lygis yra efektyvus didinant imunitet?. Ta?iau svarbu klausytis savo kūno ir nespausti sav?s per stipriai, ypa? jei jūs tik pradedate mank?tintis ar turite koki? nors pagrindini? sveikatos sutrikim?.

- HIIT treniruot?s

Mokslas apie didelio intensyvumo interval? mokymo ?tak? (HIIT) imuniteto srityje yra ribotas. Kai kurie tyrimai rodo, kad HIIT gal?t? pagerinti imunin? funkcij?, o kiti nerado jokio poveikio. 2018 m. Tyrime, paskelbtame ?urnale ?Artrito tyrimai ir terapija“, kuriame pagrindinis d?mesys buvo skiriamas artrito pacientams, nustatyta, kad HIIT gali padidinti imunitet?. Ta?iau 2014 m. Tyrime ?U?degimo tyrim? ?urnale“ nustatyta, kad HIIT treniruot?s nesuma?ina imuniteto.

Apskritai, pasak dr. Neimano, intervalin?s treniruot?s grei?iausiai bus saugios jūs? imunitete. ?Mūs? kūnai yra ?prat? prie ?io pirmyn ir atgal pobūd?io, net kelioms valandoms, jei tai n?ra negailestingas didelio intensyvumo pratimas“,-sak? dr. Neiman.

- j?gos treniruot?s

Be to, jei tik pradedate j?gos treniruot?s program?, geriausia prad?ti nuo lengvesni? svori? ir sutelkti d?mes? ? tinkam? form?, kad suma?intum?te su?alojimo rizik?. Did?jant jūs? j?goms ir i?tvermei, galite pama?u padidinti treniruot?s svor? ir intensyvum?. Kaip ir atliekant bet kokio tipo mank?t?, svarbu klausytis savo kūno ir prireikus pasiimti poilsio dienas.

Apskritai, svarbiausia, kad imunin? sistema padidint? per mank?t?, yra nuoseklumas ir ?vairov?. Gerai suapvalinta mank?tos programa, apimanti aerobin?s veiklos, j?gos treniruot?s ir tempimo derin?, gali pad?ti pagerinti jūs? bendr? sveikat? ir suma?inti jūs? ligos rizik?. Vis d?lto svarbu nepamir?ti, kad vien mank?ta n?ra ligos garantija, tod?l geriausi rezultatai tur?t? būti derinami su sveika mityba, tinkamu miego ir streso valdymo metodais.

# Koki? kūno rengybos ?rang? galima ?sigyti?