D905z- TeRaupaparorohiko-pKa whakamahia e te Press Press he nekehanga totika ka taea e te whakahohe i te pectoralis nui, triceps, me te deftroid disted. Ka taea te neke takitahi i nga ringa nekehanga, kaua ko te whakarite i te mahi uaua ngawari, engari kei te tautoko hoki i te kaiwhakamahi i roto i nga whakangungu takitahi.

?

Grip pai
●Ko te hoahoa raupaparorohiko pai e awhina ana i te kawenga me te mahi i te nekehanga pana-pana kia whai hua, kia whai hua hoki te nekehanga pana. Ko te kakano mata o te handgrip e pai ake ana, e aukati ana i te reti o muri, me te tohu i te mana o te ringa tika.

Tahi atu taurite
●Ko te nekehanga motuhake o nga ringa e whakarato ana i nga whakangungu uaua taurite me te tuku i te mahi ki te mahi whakangungu unilateral.

He Tino Nui
●Ko te punaha nekehanga whakamua e whakaatu ana i te arc o te nekehanga me te maha o nga nekehanga, ki te whakarato i te whakangungu koreutu.

?

Te-PKo te raupapa te otinga mo te kounga o te papatipu teitei me te taatai. Ka whakarato i te whakangungu taumaha-rite ki te koiora o te koiora me te tino whakangungu whakangungu. He pai te utu mo te mana whakahaere utu nui.