Ko nga pohehe noa i roto i te whakapakari i te nuinga o te waa ka mutu te kino atu i te pai. Ahakoa ko te whakapono ko nga mahi roa ka pai ake, ko nga taumaha ranei ka raru koe, ka taea e enei pohehe te arahi ki te whara me te aukati i te ahunga whakamua ki nga whaainga whakangungu. He mea nui kia haere ki te taha o te oranga me te tirohanga pai me te mohio, te whai whakaaro ki nga hiahia takitahi me nga here.

He pai ake te painga o nga mahi roa

Ehara i te mea tika kia pana koe ki te rohe kia pai ai te mahi. Ko te whakapau i nga haora i runga i te papaahi, te whakaarahanga ranei i nga taumaha ka taea e nga uaua o te uaua, ki te whara ranei. He mea nui ano kia whai whakaaro ki te puka me nga taputapu taputapu tika, na enei ka taea hoki te whai waahi ki te whara o te whara. Engari, whakamatau ki te wehewehe i to mahi i waenga i te cardio, nekeneke, me nga mahi arai ki te whaainga i nga roopu uaua katoa me te taapiri i nga momo mahi. Ka taea e tenei te awhina i te whara me te arahi i nga hua nui ake.

Kaore he mamae, kaore he painga

Ko te kupu "kaore he mamae, kaore he painga" ka whakamahia hei akiaki i te taangata ki te pana i a raatau ano i a raatau mahi. Ahakoa he mea nui ki te wero ia koe i etahi wa, ko te mahi i nga wa katoa ka kaha ki te whara me te aukati i to mahi. Ina hoki, ko te mahi tonu i a koe ano ka taea e koe te aukati i te kaha o to uaua ki te whakaora, ki to ahuatanga, ki te punaha, me te maha atu. Ka taea hoki te wawao i to moe mo te nui o te mahi ka taea e te nuinga o te punaha nervous.

Ko te rangahau e arotahi ana ki nga kaitakaro akonga i kitea ko te hunga i kaha piki haere ki nga whara ngoikore-kiko ka whakaritea ki o raatau whaainga me te aukati i nga whara. Ko te huarahi pai ko te mahi haere tonu ki o whaainga, kaua ki te ngana ki te mahi i nga wa katoa.

Whakanuihia te whakauru pūmua me te whakaiti i te ngako me te whakauru

Ko nga kai e tino aro ana ki te pūmua i te wa e whakaiti ana i nga warowaihā me nga ngako kaore pea e whai hua. Ahakoa he mea nui kia kore e pau te nui o nga warowaihā kua whakauruhia, kaore he rongoa o te ao, he taurangi ranei mo te taumaha taumaha. Ina hoki, ko te whakapau kaha ki te whakapiki i to tupono o te mate ngakau me te kaha.

Ko te nuinga o nga kaikohi e whiwhi ana i te pūmua o ia ra me te kore e hiahia ki te whakawhirinaki ki nga ruru, ki nga taapiri ranei. Ko te tikanga, ko te 2-3 hereni o te pūmua tuara mo te kai paraoa he pai ki te paraoa i te tinana.

Ko etahi o nga ahuatanga o te hauora kua akiaki i nga tangata kia kore e ngaahiahi me te ngako katoa, e kii ana ko te mate taimaha. Heoi, ko nga warowaihā e whakarato kaha ana te kaha me te nui o te wahie. Ehara i te mea he rite nga puawai katoa, na reira he mea nui ki te whakarite i nga kaata uaua penei i nga hua, pi, me te raihi parauri.

He mea nui ano kia whakauruhia nga momona hauora i roto i to kai, penei i te polisunsaturated me nga ngako monoounsturated, he mea nui mo te mahi roro. Engari ki te whai i te kai iti-ngako, whakamatau ki te whakauru i nga momona hauora mai i nga puna rite ki te hinu kokonati, oriwa, nga purapura o te hinu.

Ko te whakaara i nga taumaha ka nui noa atu koe

Ko tetahi pohehe noa e pa ana ki te whakangungu kaha ko te mahi aunoa me te uaua. Ahakoa e tika ana ko nga taumahatanga te awhina i a koe ki te hanga uaua, ehara i te taurangi. Ina hoki, mo nga waahine, he maha tonu nga ahuatanga o te whakatipuranga o te hurmonal hei aukati i te whakawhanaketanga o nga uaua nui. Engari ki te aukati i te taumaha, he mea nui kia whakauruhia ki roto i to koiora mo te maha o nga painga me te pai ake o te ngakau, he kaha ake, he kaha ake te kaha, me te kaha o te kaha me te kaha. Kaua e wehi ki te whakaara taumaha - e kore e waiho e koe te nuinga ki te kore koe e whai kaupapa motuhake me te mahere whakangungu me te mahere kai.

Kitea te wera ngako: Whakaitihia te ngako anake?

Kaore e taea te whaainga te mate ngako i nga waahanga motuhake o te tinana na roto i nga mahi e arotahi ana ki taua waahi. Hei tauira, ko te mahi i nga roopu kaore e tahuna te ngako i te taha o to abs. He mea nui ano hoki kia mohio ko te kopu tonce ka kitea noa mena he iti noa to ngako tinana. Ahakoa ko nga mahi wehe i te taha o nga kaimoana me nga papa ka whai hua mo te kaha uaua me te pumau, kaore e nui ana te raru o te ngako ki te ngaro o te ngako i tetahi waahanga. Hei whakapiki i te ngako i roto i tetahi waahanga o to tinana, he mea nui kia arotahi ki te whakahekenga o te taumaha ma te whakakotahitanga me te kai hauora.

Ko te Cardio anake te huarahi ki te ngaro ngako

Ahakoa e tika ana ko te cardio ka taea hei taputapu whai hua mo te ngako, ehara i te mea ko te mea nui, ko te mea nui ranei i te mate ngako angitu. Ina hoki, kua whakaatuhia e te rangahau ko te kai me te whakangungu totika te mea nui ake mo te whakaheke taumaha me te whakapai ake i te hanganga tinana. Ko ta maatau kaupapa whakangungu whaiaro i to maatau Whare West London i awhina i te maha o nga mema ki te whakatutuki i nga hua nui me te kore e whakawhirinaki ki nga mahi a te kaari tuku iho. Engari, ka aro nui matou ki te huarahi taurite e uru ana ki te kai totika, te whakangungu whakaeke, me nga mahi o ia ra, me te whakangungu, me te whakangungu cardio. Kia maumahara, he rereke nga tangata katoa, he aha nga mahi mo te tangata kotahi kaore pea e mahi mo tetahi atu. Na reira, he mea nui kia kitea he huarahi kua whakaritea e mahi mo koe.

Me whakangungu koe i nga ra katoa ki te whakatutuki i o whaainga oranga

Whakangungu i roto i te omaoma i nga ra katoa kaore e tika kia tutuki i nga whaainga whakangungu. Ahakoa nga kaitakaro a Elite, e mohiotia ana mo a raatau kaupapa whakangungu kaha, kia mau nga ra ki te tuku i o raatau uaua ki te whakaora. Ka mahi ana tatou, ka pakaruhia e tatou te kiko uaua, ka hiahia o tatou tinana ki te whakatikatika me te hanga i tenei kiko kia kaha ake ai. Engari ki te whakawhirinaki noa i runga i te omaoma, whakamatau ki etahi atu momo mahi tinana ki o mahi i ia ra, penei i te haere, te takaro i nga taakaro, i te takaro ranei me o tamariki. Ka taea e enei mahi te whakarato i tetahi momo whakangungu "kitea" ka taea e koe te paanga pai ki to tinana me te kore e kaha ki te whakakii i to tinana.

# He mahere whakangungu 7-ra kaore e taea e koe te ngaro!