E3071- TeRaupapa Exost?I hangaia te kaiwhakangungu totoka hei whakarite i te otinga tino whai hua me te haumaru mo te mahana-ake me te whakamatao i mua me te whai muri i te mahi. He mahana tonu i mua i te whakangungu i te akiaki i nga uaua i mua ka uru ki te whakangungu whakangungu. Ehara i te mea anake, engari ka taea e te aukati te aukati i nga whara i te waa me te mahi i muri.

?

Te nuinga o te waahi
●Ko te maha o nga waahi ka taea e nga kaiwhakaako te hora i nga roopu uaua me nga huinga rereke o nga tūranga o te ringa i te kaha me te roa.

Tuhinga o mua
●Tautokohia nga kaiwhakamahi ki te totoro raro, te tuara o runga, nga pokohiwi, nga Hamstrings, Glutes, quadrickices, me etahi atu roopu uaua.

Pūmau me te tau
●Ko te kaihoroi-rua e tuku ana i te kaiwhakamahi kia pai ake te whakatuu i te tinana, me te nohoanga me te papa o te kau i te tautoko me te whakarite whakamarie i te wa e totoro ana.

?

Raupapa Exost, ano he ahua matarohia o DHz, i muri i te tukurua i te tirotiro, i mua i te iwi whanui e tuku ana i te kete mahi oti, he ngawari ki te pupuri. Mo nga mahi whakangungu, te kaupapa pūtaiao me te hoahoanga pumau o teRaupapa Exost whakarite i tetahi wheako whakangungu katoa me te mahi; Mo nga kaihoko, nga utu utu me te kounga pumau kua whakatakotoria e te turanga totoka mo te hoko pai o te hokoRaupapa Exost.