Ил?? сайн эр??л мэндийн дасгал сургуулилтаа хамгийн дээд хэмжээнд байлгах нь дасгал, дархлаа хоорондын холболтыг ойлгоход хялбар байдаг. Стрессийн менежмент ба тэнцвэртэй хоолны дэглэм нь таны дархлааны системийг нэмэгд??лэхэд чухал ач холбогдолтой, гэхдээ дасгал нь чухал ??рэг г?йцэтгэдэг. Хэдийгээр ядарсан мэт санагдаж, биеэ х?д?лг?ж, бие махбодоо тогтмол байлгахын тулд х?чтэй багаж хэрэгслийг тогтмол хангах боломжтой. Гэсэн хэдий ч б?х дасгалууд нь таны дархлааны системд ижил н?л?? ?з??лэхг?й гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Тийм учраас бид дархлааны системд дасгалын н?л??ллийг судалж ?зсэн мэргэжилтн??дтэй з?вл?лдс?н б?г??д бид тантай холбоо барихыг х?сч байна.

Дасгал нь таны дархлааны системийг хэрхэн нэмэгд??лдэг вэ?

Дасгал нь з?вх?н таны сэтгэцийн сайн сайхан байдлыг ач холбогдол ?гд?г, гэхдээ спортын сэтгэгдлийг 2019 оноос хойш ?ргэлжилж, энэ нь бие махбодийн ?йл ажиллагааг нэмэгд??лдэг, ялангуяа нэг цаг, ялангуяа хариу ?йлдэл ?з??лэхэд дарамт шахалт ?з??лдэг. Судалгааны чиглэл, Дэвид Ниеман, Доктор, Доктор, Доктор Дреф, Дрем, Их сургуулийн ажилтнуудын дархлаажуулалттай профессор, бактери, бактери, бактери, бактери, бактери, орган,

Тогтмол байдалтай дархлаа сайжруулсан

Дасгал нь з?вх?н дархлааны системд эерэг н?л?? ?з??лдэг б?г??д энэ нь т?р зуурынх биш, гэхдээ бас хуримтлагддаг. Дасгал хийх явцад дархлааны системээс шууд хариу ?г?х нь хэдэн цаг ?ргэлжилж болно, гэхдээ тууштай, тогтмол дасгал нь цаг хугацааны явцад дархлаатай хариу ?йлдэл ?з??лдэг. ?нэндээ Доктор Ниеман, т??ний баг 12 ба т??нээс дээш ?д?р Аэробикийн дасгал сургуулилтанд ерд?? 12 долоо хоногийн дотор 40% -иар буурчээ. Тиймээс ?д?р тутмын дасгалд дасгалаа оруулах нь таны ?д?р тутмын амьдралдаа дархлаа алдах ?р д?нтэй, эр??л мэндийг хадгалах ?р д?нтэй арга байж болно.

Таны дархлааны системд ижил з?йл тохиолддог. Тогтмол дасгал хийх нь таны эр??л мэнд, сайн сайхан байдалд удаан ?ргэлжилж болно. Британийн анагаах ухааны судлаачид нь бие махбодийн эмчилгээний ажилтнууд нь халдварын эрсдэлийг бууруулж чадахг?й гэж ?зсэн боловч COVID-19-ийн ноцтой байдал, эсвэл эмнэлэгт хэвтэх магадлал ?нд?р байдаг. З?гээр л тууштай цэвэрхэн байшин шиг, тууштай амьдралын хэв маяг нь дархлааны функцийг сайжруулахад х?ргэдэг. Тиймээс ?д?р тутмын амьдралынхаа нэг хэсгийг ?д?р тутмынхаа нэг хэсгийг хийж, таны дархлаажуулалтын систем, ер?нхий сайд дээр байж болно.

"Дасгал нь дархлаажуулалтын системийн нэг хэлбэрийн ??рэг г?йцэтгэдэг б?г??д энэ нь таны бие махбодийнхоо хувьд биеийг эрг??лж, бактери, вирус, вирусыг эрг??л, м?н вирусыг эрг??лээд," Доктор Ниеманыг илтгэнэ. З?вх?н ?е ?е дасгал хийх боломжг?й б?г??д ?вчин эмгэгийг эмзэгл??лнэ гэж найдаж болохг?й. Биеийн тамирын дасгал хийх замаар таны дархлаажуулалтын систем нь ?вчин ??сгэдэг ?р х?вр?лийг арилгахад ил?? сайн тоноглогдсон байдаг.

Энэ нь нас ахих тусам ?нэн хэвээр байна. Тогтмол дасгал нь таны наснаас ?л хамааран дархлааны системийг х?чтэй байлгахад тусалдаг. Тиймээс, эр??л дархлааны систем, ер?нхий сайхны т?л?? ?д?р тутмын амьдралынхаа туршид дасгал хийхэд хэзээ ч оройтдогг?й.

Дархлаа сайжруулах хамгийн ?р д?нтэй дасгал юу вэ?

Гэсэн хэдий ч дасгалын б?х хэлбэр нь дархлааны системд н?л??л?хг?й гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Алхах, г?йх, унах, дугуй унах гэх мэт аэробик дасгал, доктор Ниемангийн хоорондын харилцааны ихэнх нь дасгалын дийлэнх сургуулийн дийлэнх сургуулийн дийлэнх байсан. Дархлаа тайлахын тулд дархлаа ?д??х оновчтой дасгал хийхэд ил?? их хэрэглэгддэг.

- алхах

Хэрэв та ??рийн дархлааны системийг дасгал хийх сонирхолтой бол дунд зэргийн эрчимтэй байх нь чухал юм. Доктор Ниемангийн хэлснээр 15 минутын зайд алхаж, 15 минутын зайд алхах нь зорилгодоо х?рэх сайн зорилго юм. Энэ хурд нь дархлаатай эсийг ажилд авах нь таны эр??л мэндийг сайжруулж болох эргэлтэнд шилжихэд тусална. Бусад т?рлийн дасгал хийх, дугуй унах, дугуй унах гэх мэт бусад т?рлийн дасгалын хувьд таны хамгийн их з?рхний хурдны 70% х?рэхийг зорьж байна. Энэх?? эрчмийг дархлаа нэмэгд??лэхэд ?р д?нтэй байхын тулд ?р д?нтэй байгааг харуулсан болно. Гэсэн хэдий ч, бие махбодоо сонсох нь чухал б?г??д ??рийг?? хэт хатуу т?лхэх нь з?йтэй, ялангуяа та д?нг?ж дасгал хийж, эр??л мэндийн н?хц?л байдалтай байдаг.

- сайн байна уу

Дархлал дээр ?нд?р эрчимтэй интервалын оролцоо (HiIT) -ийн н?л??л?л (HiIT) хязгаарлагдмал. Зарим судалгаагаар дархлаажуулалтыг сайжруулахыг санал болгов. Бусад х?м??с ямар ч н?л?? ?з??лэхг?й. Артрит "Артрит, эмчилгээний талаар" Артрит, эмчилгээний талаар "Артрит, эмчилгээнд т?вл?рч," артрит, эмчилгээнд анхаарлаа т?вл?р??лдэг " Гэсэн хэдий ч "?рэвслийн судлаачийн сэтг??л" -ын сэтг??лд "Хэйит дасгалууд нь дархлаа бууруулдагг?й гэж ?зсэн.

Доктор Неиманын дагуу Доктор Ниман, интервалын дасгалууд таны дархлаа дархлаа х?лээх магадлалтай. "Манай бие нь энэ арын м?н чанарыг даван туулахг?й, тэр ч байтугай хэдэн цаг, тэр ч байтугай, тэр ч байтугай хэдэн цагийг ашигладаг." Гэж Доктор Нейман хэлэв.

- Х?ч чадлын сургалт

Т??нчлэн бат б?х бэлтгэл хийж байгаа програм ажиллаж байгаа бол х?нг?л?лт??с эхлэх нь хамгийн тохиромжтой. Таны х?ч чадал, тэсвэр тэвчээрийн ?с?лт, та дасгалын жин, эрч х?чийг аажмаар нэмэгд??лж болно. Аливаа т?рлийн дасгалын адил, бие махбодоо сонсох нь чухал б?г??д шаардлагатай бол амрах ?д?р амрах хэрэгтэй.

Дасгал хийх замаар дархлаажуулалтын системийг нэмэгд??лэх т?лх??р, т?лх??р нь тууштай байдал, олон янз байдал юм. Аэробик ?йл ажиллагаа, х?ч чадлын сургалтын холимог, давталтын бэлтгэл, сунах, сунгах нь таны эр??л мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч ганцаараа дасгал хийх нь ?вчний эсрэг баталгаа биш гэдгийг санах нь чухал б?г??д энэ нь эр??л хоол х?нс, зохистой хоол х?нс, стрессийн менежменттэй байх ёстой.

# Фитнесс ямар т?рлийн тоног т?х??р?мж авах боломжтой вэ?