Il-massimizzazzjoni tal-workouts tieg?ek g?al sa??a a?jar hija sempli?i daqs li tifhem il-konnessjoni bejn l-e?er?izzju u l-immunità. Il-?estjoni tal-istress u dieta bilan?jata huma importanti biex ting?ata spinta lis-sistema immuni tieg?ek, i?da l-e?er?izzju g?andu wkoll rwol kru?jali. Minkejja li t?ossok e?awrit, i?-?aqliq ta '?ismek regolarment jista' jipprovdi g?odda b'sa??itha biex ti??ieled l-infezzjonijiet. Madankollu, huwa importanti li wie?ed jinnota li mhux l-e?er?izzji kollha g?andhom l-istess effett fuq is-sistema immuni tieg?ek. Huwa g?alhekk li konna kkonsultati ma 'esperti li studjaw l-impatt tal-e?er?izzju fuq is-sistema immunitarja, u nixtiequ naqsmu l-g?arfien tag?hom mieg?ek.

L-e?er?izzju kif jag?ti spinta lis-sistema immuni tieg?ek?

L-e?er?izzju mhux biss jibbenefika l-benesseri mentali tieg?ek, i?da jsa??a? ukoll is-sistema immuni tieg?ek, skond revi?joni xjentifika ppubblikata fil-?urnal ta 'l-Isport u x-Xjenza tas-Sa??a fl-2019. Ir-revi?joni sabet li l-attività fi?ika, spe?jalment e?er?izzji ta' intensità moderata g?al g?olja li jdumu inqas minn sieg?a, tista '??id ir-rispons immuni, tnaqqas ir-riskju ta' mard, u livelli aktar baxxi ta 'infjammazzjoni. L-awtur ewlieni tal-istudju, David Nieman, DRPH, professur fid-Dipartiment tal-Bijolo?ija fl-Università tal-Istat Appalachian u direttur tal-Laboratorju tal-Prestazzjoni Umana tal-Università, spjega li n-numru ta '?elloli immuni fil-korp huwa limitat u g?andhom it-tendenza li joqog?du fit-tessuti u l-organi limfoidi, b?alma huma l-milja, fejn jg?inu ji??ieldu kontra l-viruses, batterja, u mikroorgani?mi o?ra li jikkaw?aw mard.

Immunità mtejba bir-regolarità

L-e?er?izzju g?andu impatt po?ittiv fuq is-sistema immuni tieg?ek, li mhix biss temporanja, i?da wkoll kumulattiva. Ir-rispons immedjat mis-sistema immuni tieg?ek waqt l-e?er?izzju jista 'jdum g?al ftit sig?at, i?da e?er?izzju konsistenti u regolari jista' jsa??a? ir-rispons immuni tieg?ek ma?-?mien. Fil-fatt, studju ta 'Dr Nieman u t-tim tieg?u wera li l-involviment f'e?er?izzju aerobiku g?al ?ames ijiem jew aktar fil-?img?a jista' jnaqqas l-in?idenza ta 'infezzjonijiet fil-passa?? respiratorju ta' fuq b'aktar minn 40% fi 12-il ?img?a biss. G?alhekk, l-inkorporazzjoni ta 'e?er?izzju fir-rutina ta' kuljum tieg?ek tista 'tkun mod effettiv biex ting?ata spinta lill-immunità tieg?ek u ??omm sa??a ?enerali tajba.

L-istess jg?odd g?as-sistema immuni tieg?ek. E?er?izzju regolari jista 'jipprovdi impatt dejjiemi fuq is-sa??a u l-benesseri ?enerali tieg?ek. Ir-ri?erkaturi fil-?urnal Brittaniku tal-Medi?ina tal-Isport sabu li attività fi?ika konsistenti tista 'mhux biss tnaqqas ir-riskju ta' infezzjoni, i?da wkoll is-severità ta 'Covid-19 u l-probabbiltà ta' sptar jew mewt. L-istess b?al dar nadifa b'mod konsistenti, stil ta '?ajja attiv b'mod konsistenti jista' jwassal g?al funzjoni immuni mtejba u sa??a ?enerali. Allura, ag?mel l-e?er?izzju parti mir-rutina ta 'kuljum tieg?ek u ara l-effetti po?ittivi li jista' jkollu fuq is-sistema immuni tieg?ek u l-benesseri ?enerali.

"L-e?er?izzju ja?ixxi b?ala forma ta 'manutenzjoni g?as-sistema immuni tieg?ek, li jippermettilha tg?asses ?ismek u tiskopri u ti??ieled il-batterji u l-viruses," iddikjara Dr Nieman. Mhuwiex possibbli li te?er?ita biss kultant u tistenna li jkollok sistema immuni li hija re?iljenti g?all-mard. Billi tid?ol regolarment f'attività fi?ika, is-sistema immuni tieg?ek hija mg?ammra a?jar biex twarrab il-mikrobi li jikkaw?aw mard.

Dan jibqa 'veru anke kif tixjie?. E?er?izzju regolari jista 'jg?in biex i?omm is-sistema immuni tieg?ek b'sa??itha, tkun xi tkun l-età tieg?ek. Allura, qatt mhu tard wisq biex tibda tag?mel l-e?er?izzju parti mir-rutina ta 'kuljum tieg?ek g?al sistema immuni b'sa??itha u benesseri ?enerali.

X'inhu l-iktar tip ta 'e?er?izzju effettiv g?at-titjib tal-immunità?

Madankollu, huwa importanti li wie?ed jinnota li mhux il-forom kollha ta 'e?er?izzju huma ugwali fl-effetti tag?hom fuq is-sistema immunitarja. E?er?izzju aerobiku, b?al mixi, ?iri, jew ?ikli?mu, kien il-fokus tal-ma??oranza ta 'studji li je?aminaw ir-relazzjoni bejn l-e?er?izzju u l-immunità, inklu?i dawk minn Dr Nieman. Filwaqt li hemm b?onn ta 'aktar ri?erka biex tiddetermina t-tip ottimali ta' e?er?izzju biex ting?ata spinta lill-immunità, l-involviment regolari f'attività aerobika moderata g?al vigoru?a ntwera li g?andu impatt po?ittiv fuq is-sistema immunitarja.

- Mixi

Jekk int interessat li tag?ti spinta lis-sistema immuni tieg?ek bl-e?er?izzju, huwa importanti li tin?amm intensità moderata. Skond Dr Nieman, il-mixi b'pass ta 'madwar 15-il minuta kull mil huwa g?an tajjeb li jimmira g?alih. Dan il-pass jg?in biex jirrekluta ?elloli immuni fi?-?irkolazzjoni, li tista 'ttejjeb is-sa??a ?enerali tieg?ek. G?al tipi o?ra ta 'e?er?izzju, b?al ?iri jew ?ikli?mu, g?andhom l-g?an li jil?qu madwar 70% tar-rata massima tal-qalb tieg?ek. Dan il-livell ta 'intensità ntwera li huwa effettiv biex ti?died l-immunità. Madankollu, huwa importanti li tisma '?ismek u li ma timbottax lilek innifsek iebes, spe?jalment jekk qed tibda te?er?ita jew ikollok xi kundizzjonijiet ta' sa??a sottostanti.

- Workouts HIIT

Ix-xjenza dwar l-impatt ta 'ta?ri? ta' intervall ta 'intensità g?olja (HIIT) fuq l-immunità hija limitata. Xi studji ssu??erew li HIIT jista 'jtejjeb il-funzjoni immuni, filwaqt li o?rajn ma sabu l-ebda impatt. Studju tal-2018 ippubblikat fil-?urnal "Artrite Research & Therapy", li ffoka fuq pazjenti ta 'l-artrite, sab li HIIT jista' jag?ti spinta lill-immunità. Madankollu, studju tal-2014 fil- "?urnal ta 'Ri?erka dwar l-Infjammazzjoni" sab li l-workouts HIIT ma jbaxfux l-immunità.

B'mod ?enerali, skond Dr Neiman, l-workouts ta 'intervall x'aktarx ikunu siguri g?all-immunità tieg?ek. "Il-korpi tag?na huma mdorrijin g?al din in-natura 'l quddiem u lura, anke g?al ftit sig?at, sakemm ma jkunx e?er?izzju bla heda ta' intensità g?olja," qal Dr Neiman.

- Ta?ri? ta 'sa??a

Barra minn hekk, jekk qed tibda programm ta 'ta?ri? ta' sa??a, huwa a?jar li tibda b'pi?ijiet e?fef u tiffoka fuq forma xierqa biex tnaqqas ir-riskju ta 'korriment. Hekk kif is-sa??a u r-re?istenza tieg?ek ji?diedu, tista 'gradwalment i??id il-pi? u l-intensità tal-workout tieg?ek. B?al kull tip ta 'e?er?izzju, huwa importanti li tisma' ?ismek u tie?u ?ranet ta 'mistrie? kif me?tie?.

B'mod ?enerali, i?-?avetta biex ting?ata spinta lis-sistema immuni tieg?ek permezz ta 'e?er?izzju hija l-konsistenza u l-varjetà. Programm ta 'e?er?izzju mdawwar sew li jinkludi ta?lita ta' attività aerobika, ta?ri? ta 'sa??a, u ti?bid jista' jg?in biex itejjeb is-sa??a ?enerali tieg?ek u jnaqqas ir-riskju ta 'mard tieg?ek. Madankollu, huwa importanti li wie?ed i?omm f'mo??u li l-e?er?izzju wa?du mhuwiex garanzija kontra l-mard, u g?andu jkun ikkombinat ma 'dieta tajba, irqad adegwat u tekniki ta' ?estjoni tal-istress g?all-a?jar ri?ultati.

# X'tip ta 'tag?mir tal-fitness huma disponibbli?