Huwa fa?li li tinjora, i?da l-attrazzjoni ?entrali hija din: tista 'tara kaloriji li jin?ela ming?ajr ma je?er?itaw sforz addizzjonali sinifikanti, u dik hija reb?a.
In-navigazzjoni tal-varjetà ta 'roti ta' e?er?izzju tista 'tkun kbira; Il-preferenza tieg?ek g?andha tkun bikes mill-?did jew bikes spin? U dak li jiddistingwi wie?ed mill-ie?or? Illum se nid?lu f'dawn il-mistoqsijiet.
Vanta??i ta 'roti ta' e?er?izzju fuq ?ewwa
Hawn huma l-benefi??ji ewlenin li tista 'tesperjenza billi tinvesti f'rotta ta' e?er?izzju fuq ?ewwa.
- Titjib sinifikanti ta 'sa??a kardjovaskulari
- G?odda qawwija g?all-immani??jar tal-pi?
- Effettiv biex ja?arqu xa?am tal-?isem
- Isa??a? is-saqajn u l-muskoli tal-?isem aktar baxxi
- joffri aktar sigurtà meta mqabbel ma?-?ikli?mu ta 'barra
Issa li int familjari mal-benefi??ji assortiti ta 'roti ta' e?er?izzju fuq ?ewwa, wasal i?-?mien li tid?ol fid-diversi tipi ta 'roti li tista' tikkunsidra
Rota mdejqa - is-soluzzjoni inklinazzjoni
Ir-roti li jin?abru jag?mlu tag?mir ta 'e?er?izzju superb, u kif implikat minn isimhom, huma g?andhom disinn li jer?a' j?ibha aktar milli wieqaf. It-terminu "imra??an" jirreferi g?al po?izzjoni li tinsab 'l isfel li tikkaratterizza l-qag?da li tadotta meta tu?a dawn ir-roti.
B'kuntrast ma 'roti o?ra ta' e?er?izzju, ir-roti li jer?g?u jin?abru g?andhom sedil tradizzjonali b'diskuk, li jissostitwixxi s-sar? tipiku. Dan joffri esperjenza ta 'min, spe?jalment f'termini ta' kumdità tal-utent. Filwaqt li l-individwi jfittxu workouts intensi, huma wkoll jivvalutaw il-kumdità fil-pro?ess.
Biex t?addem dawn ir-roti, saqajk g?andhom b?onn jestendu lejn il-pedali, bil-krank allinjat orizzontalment mas-sedil. Jekk qed tfittex workout rilassat b'impatt inqas fuq il-?isem t'isfel tieg?ek, ir-roti li jin?abru huma g?a?la li taqbel. Barra minn hekk, huma wkoll joffrulek il-lussu li tara t-TV waqt l-u?u.
Benefi??ji ta 'roti li jin?abru
Bikes li jer?g?u jin?abru, fi kliem ?afif, huma e??ellenti. Hawn huma xi benefi??ji li tista 'tgawdi milli tu?ahom.
Tiskala s-sa??a kardjovaskulari
Bikes imra??na joffru numru kbir ta 'benefi??ji g?as-sa??a, inklu? titjib aerobiku u kardjovaskulari. Prin?ipalment, dawn jg?inu biex itejbu s-sa??a kardjovaskulari ?enerali tieg?ek. Sieg?a ta 'ta?ri? ta' intervall ta 'intensità g?olja tista' tirri?ulta fi ?ruq ta 'madwar 800-900 kalorija u tinvolvi bosta muskoli matul il-workout.
E?er?izzji b?al dawn itejbu l-funzjonijiet ?enerali tal-qalb u tal-pulmun tieg?ek. B?ala ri?ultat, tista 'tinnota diversi benefi??ji, inklu?a pressjoni mnaqqsa tad-demm.
I?id is-sa??a tal-muskoli
Filwaqt li r-roti li jin?abru jipprovdu workout kardjo solidu, huma wkoll jinvolvu diversi muskoli sinifikanti, inklu?i l-quadriceps, glutes, g?o??iela, hamstrings, u ABS.
Esperjenza ta '?ikli?mu aktar sikura
Ir-roti li jin?abru huma ?eneralment aktar sikuri u aktar komdi meta mqabbla ma 'roti wieqfa. Il-kumdità tag?hom tikkontribwixxi g?as-sigurtà tag?hom, spe?jalment waqt l-irkib u l-e?er?izzju. L-appo?? addizzjonali tad-dahar joffri ?ona ta 'bilqieg?da akbar, li ti?gura workout rilassat.
Inqas razza fuq il-?isem
Bikes imra??na effettivament ibaxxu l-istress ?enerali fuq il-?isem tal-bniedem. Meta mqabbel ma 'roti o?ra, hemm inqas flessjoni ta' l-irkoppa u l-?enbejn ma 'kull rotazzjoni. Il-pedali po?izzjonati 'l quddiem inaqqsu l-istress ?enerali fuq il-parti t'isfel tal-?isem.
G?al individwi b'artrite, roti ta 'e?er?izzju mimlija g?andhom ikunu konsiderazzjoni mill-aqwa.
Vanta??i ta 'roti ta' e?er?izzju fuq ?ewwa
Ir-roti spin huma differenti sew minn roti wieqfa fl-istruttura u l-mod operattiv tag?hom. Mag?rufa wkoll b?ala "?ikli ta '?ewwa," dawn ir-roti jista' jkollhom nuqqas ta 'console g?all-issettjar ta' a??ustamenti, i?da huma juru flywheel prominenti. Dan il-volant espost huwa konsiderevolment itqal u aktar sostanzjali minn dak ta 'rota wieqfa.
Dawn i?-?ikli ta '?ewwa jipprovdu ?ew? tipi ta' re?istenza: manjetika u frizzjoni. Ir-re?istenza manjetika hija sottili, simili g?al dak li jinstab fir-roti wieqfa. Madankollu, ir-re?istenza g?all-frizzjoni hija distinta. Hawnhekk, pads tal-gomma jag?fsu kontra l-flywheel meta tibda pedaling, twassal workout intens. Il-livelli ta 're?istenza jistg?u mbag?ad ji?u a??ustati permezz ta' kwadranti.
Benefi??ji ta 'bikes spin
Ir-roti spin jiffa?ilitaw workout robust tal-parti ta 'fuq tal-?isem. Hawn huma xi w?ud mill-vanta??i li tista 'tgawdi.
Jippromwovi d-definizzjoni tal-muskoli
Ir-roti spin huma e??ellenti g?ar-raffinar tal-muskoli fil-qalba u s-saqajn tieg?ek. Qatt ?sibt g?aliex in-nies jib?g?u mill-?ranet tas-sieq? Dan g?ax l-e?er?izzji tar-ri?lejn jistg?u jkunu intensi u riskju?i, i?da jikkontribwixxu b'mod sinifikanti g?all-muskoli tas-sieq tieg?ek.
Il-klassijiet tal-ispin jew l-e?er?izzji tar-rota tal-g?a?il huma sostitut e??ellenti g?al dawk li jixtiequ jibnu l-muskoli tas-saqajn i?da huma attenti mill-squats u l-lunges.
Riskju aktar baxx ta 'korriment
E?er?izzji tas-sieq, partikolarment squats u lunges, i?orru riskju g?oli ta 'korriment jekk ma ji?ux e?egwiti kif suppost. Ir-roti g?a?il, madankollu, joffru e?er?izzju b'impatt baxx ?afna fejn ir-riskju ta 'korriment huwa prattikament negli?ibbli. Huma je?tie?u li jeg?leb il-quddiem minimu waqt l-workouts.
It-tqabbil ta 'sett tajjeb ta' ?raben ta?-?ikli?mu ma 'rota spin ta' kwalità g?olja tista 'tkun is-soluzzjoni ideali g?alik!
Tiskala s-sistema immuni
E?er?izzji ta 'roti g?a?il jistg?u jsa??u s-sistema immuni tieg?ek, li potenzjalment iwasslu g?al ?ajja aktar b'sa??itha, ?ielsa mill-mard.
Il-glandola tat-timu g?andha rwol kru?jali fis-sistema immuni tieg?ek. Stil ta ’?ajja rikk fl-e?er?izzju u ikel nutrittiv jg?in ukoll biex tin?amm sistema immuni b’sa??itha. Il-glandola tat-timu tipprodu?i ?elloli T li ji??ieldu kontra l-batterja, i?da hekk kif in-nies jixjie?u, il-glandola ti?kien, tnaqqas il-produzzjoni ta?-?elloli T.
Individwi anzjani jistg?u xorta j?ommu l-e?er?izzju ta 'rutina tag?hom b'roti spin, li potenzjalment jg?inu fi?-?amma tal-livelli ta' produzzjoni ta?-?elloli T.
Intensità tax-xog?ol - Liema huwa a?jar?
Kemm il-bikes imra??na kif ukoll dawk spin jipprovdu opportunitajiet abbundanti g?al workout rigoru?. Bikes imra??na, bil-po?izzjoni mqassma tag?hom u s-sedil ikbar, jimmiraw il-muskoli tas-sieq ming?ajr razza e??essiva fuq il-?ogi. Huma joffru workout b'impatt baxx ideali g?al nies li jirkupraw minn korrimenti, jew dawk li jipprijoritizzaw il-kumdità fuq l-intensità. Min-na?a l-o?ra, spin roti, bil-po?izzjoni wieqfa u l-a??ustament tar-re?istenza tag?hom, iwasslu workout intens u s?i? tal-?isem. Huma jinvolvu l-qalba, ta 'fuq u t'isfel tal-?isem, u jag?mluhom g?a?la kbira g?al ta?ri? kardjovaskulari intens u toning fil-muskoli. L-g?a?la bejn it-tnejn tiddependi fuq l-g?anijiet personali tieg?ek u l-kundizzjoni fi?ika. Jekk intensità g?olja, l-impenn tal-?isem s?i? huwa l-g?an tieg?ek, rota spin hija g?a?la preferibbli. Madankollu, g?al workout aktar rilassat i?da effettiv, ir-rota mimlija tista 'tkun l-g?a?la tieg?ek.
Kumdità u fa?ilità ta 'u?u?
F'termini ta 'kumdità, ir-rota mimlija ?ertament g?andha tarf fuq ir-rota spin min?abba s-sedil ikbar u tad-dahar tag?ha. Il-po?izzjoni mitluqa tnaqqas l-istress fuq wara u l-?onot, u tag?milha aktar adattata g?al sessjonijiet ta 'workout itwal. Ir-roti spin, min-na?a l-o?ra, g?andhom sar? aktar tradizzjonali u je?tie?u qag?da aktar wieqfa, li tista 'tkun skomda g?al xi utenti fuq perjodi twal. Madankollu, meta ni?u g?all-fa?ilità ta 'u?u, i?-?ew? roti huma sempli?i biex jintu?aw. Ir-roti spin jimitaw l-esperjenza ta 'rkib ta' roti barra, u r-roti mimlija, bid-disinn intuwittiv tag?hom, huma fa?li g?al kul?add biex jidraw.
Bike li tin?abar mill-?did vs spin bike- G?al liema wa?da g?andek tmur?
L-g?a?la bejn rota mimlija u rota spin fl-a??ar tiddependi fuq l-g?anijiet ta 'sa??a personali tieg?ek, il-kundizzjoni fi?ika, u l-preferenzi ta' kumdità. Jekk qed tfittex workout b'impatt baxx, komdu b'enfasi fuq il-parti t'isfel tal-?isem u l-kardjo, ir-rota mimlija tista 'tkun g?a?la e??ellenti. Madankollu, jekk timmira g?al workouts ta 'intensità g?olja li jinvolvu l-?isem kollu u ma jimpurtax g?al qag?da tradizzjonali ta?-?ikli?mu, rota spin tista' tkun il-mod kif wie?ed imur. Ukoll, jekk razza kon?unta hija ta 't?assib, ir-rota mimlija hija g?a?la aktar sikura. Essenzjalment, i?-?ew? roti g?andhom il-vanta??i tag?hom, u l-g?a?la t-tajba tiddependi fuq il-b?onnijiet u l-prijoritajiet individwali. Dejjem ikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness biex jiggwidak ibba?at fuq ir-rekwi?iti uni?i tieg?ek.
?in ta 'wara: Jul-06-2023