Суть в упражнении

Физические упражнения и физическая активность - отличные способы чувствовать себя лучше, укреплять здоровье и повеселиться. Есть два типа руководящих принципов для упражнений для большинства здоровых взрослых:

? Кардио -обучение
Получите не менее 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут активных упражнений в неделю или чередовать их. Рекомендуется сбалансировать еженедельную интенсивность упражнений в течение получаса в день. Чтобы обеспечить большую пользу для здоровья и помочь с потерей веса или обслуживанием, рекомендуется минимум 300 минут в неделю. Тем не менее, даже небольшое количество физической активности полезно для вашего здоровья и не должно быть бременем для вашей жизни.

? силовые тренировки
Силовая тренировка Все основные мышечные группы как минимум два раза в неделю. Цель состоит в том, чтобы выполнить хотя бы один набор упражнений для каждой группы мышц, используя достаточно тяжелый вес или уровень сопротивления. Устали свои мышцы примерно через 12-15 повторений.

Кардио-упражнения с умеренной интенсивностью включают такие мероприятия, как оживленная ходьба, езда на велосипеде и плавание. Высокоинтенсивное кардио включает в себя такие мероприятия, как бег, бокс и кардио-танец. Силовая тренировка может включать такие действия, как использование веса, свободные веса, тяжелые сумки, собственный вес или скалолазание.
Если вы хотите похудеть, достичь определенных целей в фитнесе или получить больше от этого, вам может потребоваться добавить более умеренное кардио.
Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начать новую программу упражнений, особенно если вам неясно относительно вашего состояния здоровья, не тренирулись в течение длительного времени, или у вас есть хронические проблемы со здоровьем, такие как сердечные заболевания, диабет или воспаление суставов и т. Д., Если возникает вышеупомянутая ситуация, пожалуйста, используйте под руководством врача. Наша цель - сделать тело более здоровым.

1. Упражнения для контроля веса

Упражнения могут помочь предотвратить чрезмерное увеличение веса или помочь поддерживать потерю веса. Когда вы занимаетесь физической активностью, вы сжигаете калории. Чем интенсивнее упражнение, тем больше калорий вы сжигаете.

Он регулирует метаболическую функцию посредством наращивания мышц и способствует расщеплению жира и потреблению. Мышца усиливает поглощение и использование свободных жирных кислот в крови. Наращивание мышц также увеличивает использование глюкозы в крови, предотвращая превращение избыточного сахара в жир, тем самым уменьшая образование жира. Упражнения увеличивают скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR), что может влиять на метаболизм жира, влияя на систему нейроуморальной регуляторной системы организма. Упражнения могут повлиять на метаболизм жира, улучшив кардиореспираторную пригодность.

2. Физические упражнения помогают бороться с состояниями здоровья и заболеваний

? Снизить риск сердечно -сосудистых заболеваний. Упражнения укрепляют ваше сердце и улучшают циркуляцию. Повышенный кровоток повышает уровень кислорода в крови. Это помогает снизить риск сердечно -сосудистых заболеваний, таких как высокий уровень холестерина, коронарная болезнь артерий и сердечный приступ. Регулярные физические упражнения также могут снизить уровень артериального давления и триглицерида.

? Помогает вашему организму контролировать уровень сахара в крови и инсулин. Физические упражнения могут снизить уровень сахара в крови и помочь вашему инсулину работать лучше. Это может снизить риск метаболического синдрома и диабета 2 типа. Если у вас уже есть одно из этих условий, физические упражнения могут помочь вам справиться с этим.

3. упражнения помогают улучшить настроение

Люди, которые регулярно тренируются, являются более эмоционально стабильными, чувствуют себя более энергичными в течение дня, высмешают больше ночью, имеют лучшие воспоминания и чувствуют себя более расслабленными и позитивными в отношении себя и своей жизни.

Регулярные физические упражнения могут оказать глубокое положительное влияние на депрессию, беспокойство и СДВГ. Это также снимает стресс, улучшает память, помогает вам лучше спать и повышает ваше общее настроение. Исследования показывают, что только правильное количество упражнений может иметь реальное значение, и вам не нужно делать упражнения бременем для вашей жизни. Независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки, вы можете научиться использовать упражнения в качестве мощного инструмента для решения проблем психического здоровья, повышения вашей энергии, улучшения вашего настроения и получения большего от вашей жизни.

4. Тренировка может быть веселой ... и социальной!

Физические упражнения и физическая активность могут быть приятными. Они дают вам возможность расслабиться, насладиться на открытом воздухе или просто заниматься занятиями, которые делают вас счастливыми. Физическая активность также может помочь вам связаться с семьей или друзьями в веселой социальной обстановке.

Итак, возьмите групповой класс, отправляйтесь в поход или отправляйтесь в спортзал, чтобы найти друзей-единомышленников. Найдите физическую активность, которая вам нравится, и сделайте это. скучный? Попробуйте что -нибудь новое или сделайте что -нибудь с друзьями или семьей.