Общие заблуждения в фитнесе часто в конечном итоге приносят больше вреда, чем пользы. Будь то вера в то, что более длительные тренировки всегда лучше или что подъем веса сделает вас громоздкими, эти заблуждения могут привести к травме и препятствовать прогрессу в достижении целей в соответствии с фитнесом. Важно подходить к фитнесу с всесторонней и информированной перспективой, принимая во внимание индивидуальные потребности и ограничения.

Длительные тренировки могут быть более полезными

Не всегда необходимо подтолкнуть себя до предела, чтобы получить хорошую тренировку. Часы тратя на беговую дорожку или подъемные веса могут привести к деформации мышц или повреждениям чрезмерного использования. Также важно учитывать использование формы и правильного оборудования, так как они также могут способствовать риску травмы. Вместо этого попробуйте разделить свою рутину между упражнениями по кардио, мобильности и сопротивлению, чтобы равномерно нацелиться на все мышечные группы и добавить разнообразие к вашей тренировке. Это может помочь предотвратить травмы и привести к более значимым результатам.

Под лежачий камень вода не течет

Поговорка ?Нет боли, нет выгоды? часто используется, чтобы побудить людей подталкивать себя во время тренировок. Хотя важно время от времени бросить вызов себе, слишком часто это может привести к травме и помешать вашей производительности. На самом деле, последовательно подталкивание себя слишком сильно может вызвать синдром перегрузки, что может повлиять на способность ваших мышц восстанавливать, ваше настроение, иммунную систему и многое другое. Это также может мешать вашему сна, поскольку чрезмерные упражнения могут чрезмерно стимулировать нервную систему.

Исследование, посвященное студентам-спортсменам, показало, что те, кто быстро увеличивал свои тренировочные нагрузки, были более подвержены травмам мягких тканей по сравнению с теми, кто постепенно накапливал свои цели и смогли предотвратить травмы. Лучший подход - постепенно работать над вашими целями, а не пытаться сделать слишком много сразу.

Увеличить потребление белка и уменьшить потребление жира и углеводов

Диеты, которые в значительной степени сосредоточены на белке, одновременно снижая углеводы и жиры, могут быть не так эффективны, как вы можете поверить. Хотя важно избегать потребления чрезмерного количества рафинированных углеводов и насыщенных жиров, белок не является универсальным решением или гарантией похудения. Фактически, потребление слишком большого количества белка может увеличить ваш риск сердечно -сосудистых заболеваний и ожирения.

Большинство плотоядных животных получают достаточно ежедневного белка без необходимости полагаться на коктейли или добавки. Как правило, наличие 2-3 унций мышечного белка на прием пищи достаточно, чтобы подпитывать организм.

Некоторые тенденции здоровья побудили людей полностью избежать углеводов и жиров, утверждая, что это приведет к потере веса. Тем не менее, углеводы обеспечивают энергию и являются ценным источником топлива. Не все углеводы созданы равными, поэтому важно определить приоритеты сложных углеводов, таких как фрукты, бобы и коричневый рис.

Также важно включать здоровые жиры в ваш рацион, такие как полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, которые необходимы для функции мозга. Вместо того, чтобы следовать диете с низким содержанием жиров, попробуйте включить здоровые жиры из таких источников, как авокадо, оливковые и кокосовые масла, семена чиа и другие продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.

Подъемные веса сделают вас громоздкими

Одним из распространенных заблуждений о силовых тренировках является то, что он автоматически сделает вас громоздким и мускулистым. Хотя это правда, что поднятие веса может помочь вам нарастить мышцы, это не гарантия. Фактически, для женщин, в частности, гормональные факторы часто предотвращают развитие больших мышц. Вместо того, чтобы избежать тяжелой атлетики, важно включить ее в свою физическую процедуру для различных преимуществ, включая улучшение здоровья сердца, более сильные суставы и связки, более быстрый метаболизм, лучшую осанку и повышенную силу и энергию. Не бойтесь поднимать вес - это не заставит вас набрать массу, если это не ваша конкретная цель с целевым обучением и планом питания.

Только сжигание жира: уменьшить только жир живота?

Невозможно нацелить потерю жира в определенных областях организма с помощью упражнений, которые сосредоточены только на этой области. Например, выполнение хрустов не будет специально сожжет жир вокруг вашего пресса. Также важно отметить, что тонированный желудок будет виден только в том случае, если ваш общий жир в организме низкий. В то время как упражнения на изоляцию, такие как хрусты и доски, могут иметь преимущества для мышечной силы и стабильности, они не создают достаточно метаболического нарушения, чтобы значительно способствовать потерь жира в определенной области. Чтобы эффективно снизить жир в любой части вашего тела, важно сосредоточиться на общей потерь веса посредством комбинации физических упражнений и здорового питания.

Кардио - не единственный способ потерять жир

Хотя это правда, что кардио может быть полезным инструментом для сжигания жира, это не единственный или самый важный фактор в успешной потере жира. Фактически, исследования показали, что диета и тренировки по устойчивости гораздо более эффективны для потери веса и улучшения состава тела. Наши личные тренировочные программы в нашем спортзале Западного Лондона помогли многим участникам добиться больших результатов, не полагаясь на традиционные кардио упражнения. Вместо этого мы сосредоточимся на сбалансированном подходе, который включает в себя надлежащее питание, тренировку по устойчивости и ежедневную деятельность, а также на интервальные и устойчивые кардио -тренировки, когда это необходимо. Помните, что каждый человек отличается, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Поэтому важно найти индивидуальный подход, который работает для вас.

Вы должны тренироваться каждый день, чтобы достичь своих целей в фитнесе

Обучение в спортзале каждый день может не потребоваться для достижения ваших целей в области фитнеса. Даже элитные спортсмены, которые известны своими интенсивными схемами тренировок, берут выходные, чтобы позволить их мышцам восстановиться. Когда мы тренируемся, мы разбиваем мышечную ткань, и нашим телам нужно время для восстановления и восстановления этой ткани, чтобы стать сильнее. Вместо того, чтобы полагаться исключительно на тренажерный зал, попробуйте включить другие формы физической активности в свою повседневную жизнь, такие как ходьба, ходить по лестнице, заниматься спортом или даже играть со своими детьми в парке. Эти действия могут обеспечить ?невидимую? форму обучения, которая может оказать положительное влияние на вашу физическую форму, не перегружая ваше тело.

# 7-дневный план обучения, который вы не можете пропустить!