Максимизация ваших тренировок для лучшего здоровья так же просто, как понимание связи между физическими упражнениями и иммунитетом. Управление стрессом и сбалансированная диета важны для повышения вашей иммунной системы, но физические упражнения также играют важную роль. Несмотря на то, что вы чувствуете себя истощенным, регулярное перемещение вашего тела может обеспечить мощный инструмент для борьбы с инфекциями. Тем не менее, важно отметить, что не все упражнения оказывают одинаковое влияние на вашу иммунную систему. Вот почему мы консультировались с экспертами, которые изучали влияние упражнений на иммунную систему, и мы хотели бы поделиться с вами их пониманием.

Как упражнения повышают вашу иммунную систему?

Упражнения не только приносят пользу вашему психическому благополучию, но и улучшают вашу иммунную систему, согласно научному обзору, опубликованному в Журнале спортивных и здравоохранения в 2019 году. Обзор показал, что физическая активность, особенно умеренные до высокой интенсивности, длится менее часа, может увеличить иммунный ответ, снизить риск заболевания и более низкие уровни воспаления. Ведущий автор исследования, Дэвид Ниман, DRPH, профессор биологического факультета в Аппалачском государственном университете и директор лаборатории эффективности человека университета, объяснил, что количество иммунных клеток в организме ограничено, и они, как правило, находятся в лимфоидных тканях и органах, таких как селезенка, где они помогают сражаться против вирусов, бактерий, и других микроорганизмов, которые вызывают болезнь.

Улучшенный иммунитет с регулярностью

Упражнения оказывают положительное влияние на вашу иммунную систему, которая не только временная, но и кумулятивная. Непосредственный ответ от вашей иммунной системы во время упражнений может длиться несколько часов, но последовательные и регулярные упражнения могут улучшить ваш иммунный ответ с течением времени. Фактически, исследование доктора Нимана и его команды показало, что участие в аэробных упражнениях в течение пяти или более дней в неделю может снизить частоту инфекций верхних дыхательных путей более чем на 40% всего за 12 недель. Таким образом, включение упражнений в вашу повседневную рутину может быть эффективным способом повышения вашего иммунитета и поддержания хорошего общего здоровья.

То же самое касается вашей иммунной системы. Регулярные упражнения могут оказать длительное влияние на ваше общее здоровье и благополучие. Исследователи в Британском журнале спортивной медицины обнаружили, что последовательная физическая активность может не только снизить риск заражения, но и тяжесть Covid-19 и вероятность госпитализации или смерти. Как и постоянно чистый дом, постоянно активный образ жизни может привести к улучшению иммунной функции и общему здоровью. Итак, сделайте упражнения частью вашей повседневной жизни и увидите положительные эффекты, которые она может оказать на вашу иммунную систему и общее благополучие.

?Физические упражнения действуют как форма домашнего хозяйства для вашей иммунной системы, позволяя ему патрулировать ваше тело и обнаруживать и бороться с бактериями и вирусами?, - заявил доктор Ниман. Невозможно использовать только время от времени и ожидать, что будет иметь иммунную систему, которая устойчива к болезням. Регулярно участвуя в физической активности, ваша иммунная система лучше оснащена, чтобы отразить микробы, которые вызывают болезнь.

Это остается правдой, даже с возрастом. Регулярные упражнения могут помочь сохранить вашу иммунную систему сильной, независимо от вашего возраста. Таким образом, никогда не поздно начать делать упражнения частью вашей повседневной жизни для здоровой иммунной системы и общего благополучия.

Какой самый эффективный тип упражнений для улучшения иммунитета?

Однако важно отметить, что не все формы упражнений равны в их влиянии на иммунную систему. Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег или езда на велосипеде, были в центре внимания большинства исследований, изучающих взаимосвязь между физическими упражнениями и иммунитетом, в том числе доктора Нимана. Хотя необходимы дополнительные исследования для определения оптимального типа физических упражнений для повышения иммунитета, было показано, что регулярное участие в аэробной активности умеренной или активной аэробной активности оказывает положительное влияние на иммунную систему.

- ходьба

Если вы заинтересованы в повышении вашей иммунной системы с помощью упражнений, важно поддерживать умеренную интенсивность. По словам доктора Нимана, ходьба примерно 15 минут на милю - хорошая цель. Этот темп поможет привлечь иммунные клетки в кровообращение, что может улучшить ваше общее здоровье. Для других видов упражнений, таких как бег или езда на велосипеде, стремиться достичь около 70% от вашего максимальной частоты сердечных сокращений. Было показано, что этот уровень интенсивности эффективен при увеличении иммунитета. Тем не менее, важно прислушиваться к вашему телу и не подталкивать себя слишком сильно, особенно если вы только начинаете заниматься спортом или у вас есть основные условия здоровья.

- HIIT тренировки

Наука о влиянии высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) на иммунитет ограничена. Некоторые исследования показали, что HIIT может улучшить иммунную функцию, в то время как другие не нашли никакого влияния. Исследование 2018 года, опубликованное в журнале ?Исследование и терапию артрита?, которое было сосредоточено на пациентах с артритом, показало, что HIIT может повысить иммунитет. Тем не менее, исследование 2014 года в ?Журнале исследований воспаления? показало, что тренировки HIIT не снижают иммунитет.

В целом, по словам доктора Неймана, интервальные тренировки, вероятно, будут безопасными для вашего иммунитета. ?Наши тела привыкли к этой природе, даже в течение нескольких часов, если это не неумолимые высокоинтенсивные упражнения?,-сказал доктор Нейман.

- силовые тренировки

Кроме того, если вы только начинаете программу силовых тренировок, лучше всего начать с более легких весов и сосредоточиться на правильной форме, чтобы снизить риск травм. По мере увеличения силы и выносливости вы можете постепенно увеличить вес и интенсивность вашей тренировки. Как и в случае с любым типом упражнений, важно слушать ваше тело и отдыхать по мере необходимости.

В целом, ключом к повышению вашей иммунной системы с помощью упражнений является последовательность и разнообразие. Грубированная программа упражнений, которая включает в себя сочетание аэробной активности, силовых тренировок и растяжения, может помочь улучшить ваше общее здоровье и снизить риск заболевания. Тем не менее, важно иметь в виду, что только физические упражнения не являются гарантией против болезни, и оно должно сочетаться со здоровым питанием, адекватным соном и методами управления стрессом для достижения наилучших результатов.

# Какие виды фитнес -оборудования доступны?