???? ???????????? ????? ?????? ??????

???????, ??? ????? ????????? ?? ?????? ???? ?????? ?????? ????? ???, ?? ????? ??? 5 ?? ??? ?? ????????, ?????????-??????, ????? 2 ?????? ?????????????????? ?????? ?????? ?? ??????? ?????. ?? ???? ??? ??????? ???? ???????? ??????? ???? ??? ????? ??? ????? ????? ??? ???? ???, ??? ??????? ???????? ???????? 30 ?? ???? ??? ?????? ?????? ?????.
?????? ?? ?? ???? ??? ???? ? ?? ?????? ????????? ?? ??? ??? ?? ???? ???? ??? ?? ????? ?????? ????? ?????? ???????? ??????, ?? ??????? ????? ???? ????? ???, ???? ?????????, ??? 10,000 ?? ???? ???? ?????? ??? ?????? ??? ?????? ????? ??? ?????? ??? 5 ?? ??? ??. ???????, ??? ???????? ?????? ??? ??????? 5 ?? ???? ???? ???????? ???, ??? 3 ?? ???? ?? ????? ??? 3 ?? ???? ?? ??? ??? ????? ????? ????? ??? ????? ?? ???????? ?????.
??? 5 ?? ??? ?? ??? ??????? ?????? ?? ?????? ?????????? ?? ???? ????? ?????. ??? ???? ???, ??????? ??? 2 ?? ?? 3 ?? ???? ????? ?? ?????? ????? ???????? ???? ???????????? ?? ??? 3 ?? ?? ?????.
????? ???????? ???? ?? ?????? ???????????? ??? ???, ??? ??????? ?? ????? ???? ????? ????? ?? ????? (???? ?????: ???????? 20 ? ??????? ?? ????? ???????? ?????? 25 ??) ????????? ?? ?????). ?????????, ??? ?????? ????? ????? ????????, ??????????? ???????, ??????????, ???.??.?.???.??.
??????? ?????????? ??????? ????, ??? ????? ??? ????? ?????? ??? ?????? ??????? ?????????? ?? ??? ????? ?? ??????? ?????? ????? ??? ??????: ??? ?? ??? ?????? ?? ??????? ?? ?????? ????????? ??????? ????? ???? ??????? ????? ????? ????, ??? ??? ????????? ?? ?? ?? ???????? ?????? ???????? ??? ??????? ???????? ?????? ????? ?????? ??.
?????????, ?? ??? ??????? ??????? ?? ?? ??? ?? ???????? ?? ??? ?? ?? ???????? ??????? ??????? ???? ?? ??? ?? ???, ??????? ?????. ?? ?????? ??? ?????? ???, ?? ???? ????. ?? ?????? ?? ???????? ????? ??? ?????? ???, ? ???? ????. ??? ??????? ??? ????? ?????? ?? ??????? ????? ????? ??? ????? .? ??? ??? ???? ???? ???????? ??.

??? ??????? ???? ????? ?? ?????:
??? ??????? ????? ???? ??????? ???? ?????? ??? ????? ????????? ????!

???????? ??? ????? ????? ??????? ???????-?????? ???? ???????? ????? ????? (??? ?????? 30, 30 ??????? ????????), ?? ??? ????????? ?????? ?????? ???? ?????? ?????? ??. ?????????? ???? ????? ???????? ?????? ???? ?????? ??? ????????? ??? ?????? ???? ??????? ???? ?? ?????. ?????, ?? ??? ??? ?????? ?? ???? ??? ?????? ?? ???? ??? ??? ????? ?????? ???????? ????.
?? ?????? ??? 3 ?? ?????????? ????? ???, ??? ??????? ??????? ???????? ??? ???? ???, ???????? ?????. "???? ???????, ????????? ??? ????????? ???? ??" ???? ??? ?????. "??? ???? ?????? ??????? ?????? ????? ???, ?????? ??????."
?? ????????? ???? ??? ?? ?????? ??? ?????? ????? ?? ????? ???? ??????? ???, ???????? ?????. ??? ?????, ???????? ?????, ?????, ?????, ?????, ??? ?????, ?? ????? ??? ????????? ??????????? ???? ?? ???? ??? ??????? ??????????? ???? ????.
????? ???? ?? ????? ??????? ???????? ????? ?? ?????? ??? ??????? ?? ???????? ??? ????. ???? ??? ????? ???? ?? ??? ???????? ?? ???? ????? ?? ???? ????? ????????. ????? 20 ?? ???? ?????????? ?? ??? 10 ?? ????? ????? ?? ??????? ?? 8 ?? ???? ??????????? ??.
?????? ??? ?????? ??????????? ??? ??????? ?????? ??? ??????? ?????? ??? ??????? ?????? ???? ?????? ???? ???????? ?????? ?? ??? ??? ??????? ??????? ?????. ????? ???? ??? ??? ??? ?????? ??? ??? ?????? ????????? ??????????, ?? ???????? ???? ???????? ????? ???? ?? ?????: ?? ??? ??? ???????? ?? ?????????? ?????????? ??? ????. ????? ??? ?????, TABATA ?? ???????? ???? ????, ?????? ???? ?? ?????? ?????? ?? ???? ???? ???? ??? ?? ?? ????? ???? ???? ??? ?? ?????.
?? ????? ??????? ???????? ????? ?????? ????, ??? ??? ?????? ???????? 25 ?? 30 ?? ??? ????????? ???????? ????????? ???? ???????? ???????? ?? ?????. "??????? ??? ???, ???????? ?????? ???? ?? ?????????????? ??? ?????? ????? ??? ?????? ????? ??? ??????????????? ????????? ?????? ????? ???? ??? ?????????? ???? ??? ?????.

??????? ??????? ???? ????? ?? ?????:
??????? ?????? ??????? ?????? ??? ????? ????????? ??????

??? ??????? ?????? ??? ?????? ??? ???, ??? ?? ???? ???? ???????? ??? ?? ?????. ??? ??????? ??????? ????? ????? ??????? ??? ????? ????, ???????? ?????? ???? ????? ????? ????? ???????? 30 ? ?????????? ?? ??????? ?????? ?????? ??.

"?? FITTER ??? ??? ???, ???? ????????? ?????? ???? ??????, ????? ????? ?????? ?????? ??? ?? ???? ?? ??? ????????? ???? ???????????" ?? ??????? ?????. ?? ???????? ?????? ??????? ??? ??? ??? ???????? ?? ???? ???? ????????? ???? ??.
??? ?????? ???? ???? ??? ???? ??? ?? ?? ??? ?????? ????? ??? (????????? ?? ???? ???? ????????? ??????????? ????? ???), ??? ??? ???? ?????? ?? ??? ???? ?????? ?? ?????, ?? ???????? ????? ????.
?? ??? ???? ?????, ????? ????? ?? ?????? ??????, ??????? ?????. ????? ?????? ??? ????? ??????, ????? ?????? ?????? ?? ????? ??????? ?????? ??. ?????? ??????? ??? ????, ??????, ?????? ???? ?? ???????? ?????????? ?? ?????? ???????? ?????? ??. ??? ???????? ?? ??????????? ?? ????? ?????? ????? ?? ?????, ???????? ?????. ??? ???? ???? ????, ????????, ?????? ?? ??????? ???????, ?????????? ????, ??? ????? ????.

?????? ????????? ?? ???????? ?? ?????? ?? ??? ???? ???????

?????? ?? ?????? ??????, "????? ??????? ??" ??? ???????

????? ??? ?? ?????? ?????:

??? ?????? ??? ?? ???? ???????? ??? ?????? ?? ?????? ??? ?????? ??? ??? ???? ?? ???? ?????? ?????? ?? ??? ??? ?????? ??. ??? ????? ?????? ????? ??????? (RHR) ??????? ?????? ??????? ??????? ????.
???? ????? ??????? ?? ???????? ???? ?????? ?????? ??? ??????? ?????? ?? ??? ????? ??????? ?????? ???????? ??? ???. ??? RHR ??? ?? ??????? ????? ??? ??? ?????? ??? ???????? ??? ?????? ??? ???????? ?? ?????? ???????. ??? ?????? ???? ??? ?????? ???? ???? ????????? ???? ???? ?????? ????? ??? ??? ?????????. ??? ?? ????? ??????? ?? ???????? ?? signal ???? ?? ??? ??? ?????? ???? ??? ???????? ?????? ????.
?? ??? ????????? ??????? ?????????? ???, ?? ??? ????? ?? ???????? ???????????? ???? ??? ????? ??? ??? ?? ??? ????? ?????. ?? ??? ?????, ???? ?????, ??? rhr ??? ??????? ??????????? ??? ???? ?? ?? ??? ???? ????????? (BPM) ?? ?? ??? ???? ???????? ????? ???, ???? ?? ????? ??? ??? ??. ????? ????? ?????? ????, ??? rhr ???? ???? ??? ????? ??? ????? ??? rhr ???? ??? ??????? ???????? ???? ??????? ???? ??? ???????.
?????? ?????? ??? ????????? ?? ????????? ??? ???? ???? ????? ??? ???, ????? ???????? ???? ?? ??????? ?? ???? ???? ????? ??????. ??? ?????? ??? ??? ?????? ?? ???? ?????? ???? ??? ???? ???? ??? ?????? ?????? ??? ?????? ?????, ?? ???? ??????? ????? ??? ?????? ??? ???, ???????? ?????.
"?? ???? ????? ??????? ????????? ??????? ??? ?? ?????? ????? ?????? ??? ????? ?????? ????? ????? ?????? ??? ?????, ?? ???????? ???????? ?????? ?????, ?????? ???? ???? ??? ?????, ????? ??? ?? ?? ????????. "???????? ???? ???? ?????? ?????? ???? ??? ???, ?? ??? ?????? ????? ?? ?? ???? ?? ????????? ?????? ???????."
?? ???? ??? ???????? ???, ?? ???? ??????? ?????????? ????? ?????? ????? ??. ?? ???? ?? ???? ????? ????? ?????? ???, ??? ?????? ???? ?????? ??????????? ??? ?????? ???? ??? ?????? ??? ????? ????? ??. "??? ???? ????? ?????? ?????? ??? ??????.