Be?né mylné predstavy vo fitnes ?asto nakoniec sp?sobujú viac ?kody ako ú?itku. ?i u? je to presved?enie, ?e dlh?ie tréningy sú v?dy lep?ie alebo ?e zdvíhacie záva?ia vás urobia objemnym, tieto mylné predstavy m??u vies? k zraneniu a bráni? pokroku smerom k cie?om fitness. Je d?le?ité pristupova? k kondícii s dobre zaoblenou a informovanou perspektívou, pri?om sa berú do úvahy individuálne potreby a obmedzenia.

Pred??ené tréningy m??u by? prospe?nej?ie

Nie je v?dy potrebné presadzova? sa na hranicu, aby ste dosiahli dobré cvi?enie. Strávenie hodín na be?iacom páse alebo zdvíhacích záva?iach m??u vies? k zraneniam svalového nap?tia alebo nadmernym pou?ívaním. Je tie? d?le?ité bra? do úvahy formu a správne vyu?itie zariadenia, preto?e tieto m??u tie? prispie? k riziku zranenia. Namiesto toho skúste rozdeli? svoju rutinu medzi kardio, mobilitu a cvi?enia odporu, aby ste sa rovnomerne zacielili na v?etky svalové skupiny a do svojho tréningu pridajte rozmanitos?. To m??e pom?c? zabráni? zraneniu a vies? k zmysluplnej?ím vysledkom.

?iadna boles?, ?iadny zisk

Hovorí sa ??iadna boles?, ?iadny zisk“ sa ?asto pou?íva na povzbudenie ?udí, aby sa po?as tréningu posunuli. Aj ke? je d?le?ité ob?as vyzva?, príli? ?asto to m??e vies? k zraneniu a bráni? vá?mu vykonu. V skuto?nosti sa príli? tvrdo tla?i?, m??e sp?sobi? syndróm pretrénovania, ktory m??e ovplyvni? schopnos? va?ich svalov zotavova? sa, náladu, imunitny systém a ?al?ie. M??e tie? zasahova? do vá?ho spánku, preto?e nadmerné cvi?enie m??e nadmerne stimulova? nervovy systém.

?túdia zameraná na ?tudentskych ?portovcov zistila, ?e tí, ktorí rychlo zvy?ili svoje tréningové za?a?enie, boli viac náchylní k zraneniam m?kkych tkanív v porovnaní s tymi, ktorí postupne budovali svoje ciele a boli schopní zabráni? zraneniam. Najlep?ím prístupom je postupne pracova? na svojich cie?och, ne? aby ste sa sna?ili robi? príli? ve?a naraz.

Zvy?i? príjem bielkovín a zní?i? príjem tukov a sacharidov

Diéty, ktoré sa zameriavajú silne na bielkoviny a zároveň zni?ujú uh?ohydráty a tuky, nemusia by? také ú?inné, ako mo?no uveríte. Aj ke? je d?le?ité vyhnú? sa konzumácii nadmerného mno?stva rafinovanych uh?ohydrátov a nasytenych tukov, bielkoviny nie sú univerzálnym roztokom alebo zárukou chudnutia. V skuto?nosti m??e konzumácia príli? ve?a bielkovín zvy?i? riziko srdcovych chor?b a obezity.

V???ina m?so?ravcov má dostatok denného bielkovín bez toho, aby sa musela spolieha? na tras alebo doplnky. V?eobecne platí, ?e ma? 2-3 unce chudého bielkoviny na jedlo je dostato?né na pohon tela.

Niektoré trendy v oblasti zdravia povzbudili ?udí, aby sa úplne vyhybali sacharidom a tukom, tvrdia, ?e to povedie k chudnutiu. Sacharidy v?ak poskytujú energiu a sú cennym zdrojom paliva. Nie v?etky sacharidy sú vytvorené rovnocenné, tak?e je d?le?ité uprednostňova? zlo?ité sacharidy, ako sú ovocie, fazu?a a hnedá ry?a.

Je tie? d?le?ité zahrnú? do va?ej stravy zdravé tuky, ako sú polynenasytené a mononenasytené tuky, ktoré sú nevyhnutné pre funkciu mozgu. Namiesto sledovania diéty s nízkym obsahom tuku skúste za?leni? zdravé tuky zo zdrojov, ako je avokádo, olivové a kokosové oleje, semená chia a ?al?ie potraviny s vysokym obsahom omega-3 mastnych kyselín.

Zdvíhacie záva?ia vás urobia objemnym

Jednou spolo?nou mylnou predstavou o silovom tréningu je to, ?e vás automaticky urobí objemnym a svalnatymi. Aj ke? je pravda, ?e zdvíhacie záva?ia vám m??u pom?c? budova? sval, nie je to záruka. V skuto?nosti, najm? u ?ien, hormonálne faktory ?asto bránia rozvoju ve?kych svalov. Namiesto toho, aby ste sa vyhli vzpieraniu, je d?le?ité ho za?leni? do va?ej kondície pre r?zne vyhody vrátane zlep?eného zdravia srdca, silnej?ích k?bov a v?zov, rychlej?ieho metabolizmu, lep?ieho dr?ania tela a zvy?enej sily a energie. Nebojte sa zdvíha? záva?ia - nebude vás to ob?a?ova?, pokia? to nie je vá? konkrétny cie? s cie?ovym tréningom a vy?ivovym plánom.

Spa?ovanie tukov: Zní?te iba bru?ny tuk?

Nie je mo?né zamera? sa na úbytok tukov v konkrétnych oblastiach tela pomocou cvi?ení, ktoré sa zameriavajú iba na túto oblas?. Napríklad, robi? drviny nebude konkrétne spáli? tuk okolo vá?ho ABS. Je tie? d?le?ité poznamena?, ?e tónovany ?alúdok bude vidite?ny iba vtedy, ak je vá? celkovy telesny tuk nízky. Zatia? ?o izola?né cvi?enia, ako sú chrumky a dosky, m??u ma? vyhody pre svalovú silu a stabilitu, nevytvárajú dostatok metabolického naru?enia, aby vyznamne prispeli k strate tukov v konkrétnej oblasti. Na efektívne zní?enie tuku v ktorejko?vek ?asti vá?ho tela je d?le?ité zamera? sa na celkovy úbytok hmotnosti kombináciou cvi?enia a zdravej vy?ivy.

Kardio nie je jediny sp?sob, ako strati? tuk

Aj ke? je pravda, ?e kardio m??e by? u?ito?nym nástrojom na spa?ovanie tukov, nie je jedinym alebo najd?le?itej?ím faktorom úspe?ného úbytku tukov. Vyskum v skuto?nosti ukázal, ?e vycvik stravy a rezistencie sú ove?a efektívnej?ie pri chudnutí a zlep?ovaní zlo?enia tela. Na?e osobné ?koliace programy v na?ej telocvi?ni West London pomohli mnohym ?lenom dosiahnu? skvelé vysledky bez toho, aby sa spoliehali na tradi?né kardio cvi?enia. Namiesto toho sa zameriavame na vyvá?eny prístup, ktory zah?ňa správnu vy?ivu, ?kolenie odporu a ka?dodennú aktivitu, ako aj interval a stály kardio tréning v prípade potreby. Pam?tajte, ?e ka?dy jednotlivec je iny a to, ?o funguje pre jednu osobu, nemusí fungova? pre druhú. Preto je d?le?ité nájs? prisp?sobeny prístup, ktory pre vás funguje.

Musíte trénova? ka?dy deň, aby ste dosiahli svoje ciele v oblasti kondície

Tréning v telocvi?ni ka?dy deň nemusí by? potrebny na dosiahnutie va?ich cie?ov v oblasti fitness. Dokonca aj elitní atléti, ktorí sú známi svojimi intenzívnymi tréningovymi re?imami, si dajú dni vo?na, aby sa ich svaly mohli zotavi?. Ke? cvi?íme, rozkladáme svalové tkanivo a na?e telá potrebujú ?as na opravu a prestavbu tohto tkaniva, aby sa stalo silnej?ím. Namiesto toho, aby ste sa spoliehali vylu?ne na telocvi?ňu, skúste za?leni? ?al?ie formy fyzickej aktivity do svojej ka?dodennej rutiny, ako je ch?dza, chodenie po schodoch, hranie ?portu alebo dokonca hra? sa so svojimi de?mi v parku. Tieto ?innosti m??u poskytnú? ?nevidite?nú“ formu tréningu, ktorá m??e ma? pozitívny vplyv na va?u kondíciu bez toho, aby ste pre?a?ili telo.

# 7-dňovy ?koliaci plán, ktory vám nem??e ujs?!