Fa?afefea ona amata i le malosi sa?o?

Tulaga lelei, pe a mana?omia lou fa?aleleia atili o lau masani malosi ma le soifua maloloina, e tatau ona e fa?atinoina le tusa ma le 5 aso i le vaiaso, o le afi o le afi o Hacal i lugaNeuu, o se galuega fa?asolitulafono, ma Keys ai ia soifua maloloina. E foliga mai e pei o le tele, peita?i o le taimi nei ua le o ai i aso uma e tatau ona malosi, ma o lau galuega masani e mafai ona muta mo le maualalo o le 30 mins.
O le a le taimi e te iloa ai le faalagolago i luga o lou fiafia i le soifua maloloina ma le taimi na e maua ai foi. Afai o lo?o e faia se mea fou i le fa?atinoina, mo se fa?ata?ita?iga, amata i se mea itiiti, pei o le futa 10,000 sitepu i le aoauli i le 5 aso o le vaiaso. Pe, i le tulaga o lau taimi e le fa?atagaina ai mo le 5 faamalositino aso i le vaiaso, fa?amoemoe mo le 3 aso ma fa?asilasilaga pe a mafai ona faia ni vasega sili atu.
O le ae mana?omia tele le fa?alavelave i luga o sitaili o galuega masani e te faia i luga o le 5 aso. Afai e te mafaia, fa?amoemoe mo 2 pe 3 aso o le aerobic ma fa?aalu le fa?afeagai po?o le 3 aso o le eletise eletise.
Afai o lo?o e faia ni nai toleniga i le taimi o le umi o le vaiaso, e mafai ona e inu eletise ma AEROBIC i le aso o le tasi (mis Jos o le mamafa o le 25 mins Maualuga-loloto le gagana gagana a?oga (fa?afaigaluegaina) po?o le sologa lelei o galuega e mafai foi ona maua le fa?aititia o le taimi a le eletise,
Ma e o?o lava i le fa?aosoosoina o le talitonuina o le-of-of-of-soifua maloloina o miti e faalagolago lava i se tasi o le agalelei galue, ia mafai ona aofia ai le mamafa o le tino.
I le taimi mulimuli, e ui lava, o le auala e te alu ai i le taimi o au galuega masani ma le mea e te faia mo le sili atu o le gaioiga a le tagata e te iloa i le mea sili ona e iloa ai. Afai e te ita i le faimalaga, tufa atu. Afai o oe o le video siva ma tietie uila, pasi mo. Sailia le fiafia i lau filifiliga o le a tausia oe ua toe foi mai mo sili ona leaga ma mafua ai taunuuga.

O le a le mea e fai mo le cardio faamalositino:
Sei o tatou va?ai po?o a ni mea faigaluega o lo?o fa?aaogaina le falema?i o lo?o fa?aaogaina e fausia ai le cardione

O lo?o fautuaina e le American House Grouration le selau selau limasefulu minute o le loloto-loloto o taimi o lo?o fa?aauau pea ma le vaiaso (30-minute galuega masani o le olaga o lo?o tumau pea i le vaiaso. O le galue i lenei tikeri e mafai ai ona taofia lou mafaufau lelei i le taimi lava e tasi e pei o le fesoasoani ia te oe e tau ese mai tulaga eseese pei o le ma?i suka. Ma le, fa?atagaina le si?itia o lou mafaufau mafaufau ma le ita ma fa?afou lou soifua maloloina.
Afai o lo?o e galue i le 3 aso i le vaiaso, sini i luga o lau Aerobic Homeed "O le loloto o le loloto, o le puupuu le vaitau o le foga," o lana tala lea. "A e mana?omia ni atavali mo le umi, pasi i le fa?aititia o le loloto."
O le mea tonu lava e te faia mo le aerobic tasi e toe sau i le ala i le mea e te mana?o ai le mea e te mana?o ai, na fai mai Hancock. Pe o le siva lenei, tietie uila, tamo?e, agai atu, ma vae i luga ma lalo o sitepu i totonu o lau coronamini fogafale ona e mafai lea o le afrobic.
Hancock ma Foores ua malilie o le maualuga o le lanumeamata lanumeamata ma malosi o galuega masani o le git ma Tabata. Tabata o se sili atu ogaoga fa?ata?ita?iga o le fia ulugalii e ono mafai ona mae?a e aunoa ma le mamafa. E aofia ai le fa?agaioia mo le 20 sekone, malolo mo le 10, ma toe fai mo le 8 lautele taamilosaga.
Elite Ta?alo sa fa?aaogaina C Programming Crogram a?oga mo le tele o tausaga e fa?aleleia ai lo latou atoatoaga o gaioiga ma ma le sa?o mafua?aga. A o o lo?o fa?aauau pea ona avea ma pito i luga o vae o le OHerbic Aerobic, C Programy Geneting School Educations e o le mea i le vae le mafai: e tu?uina atu i le fa?amalositino ta?itasi. I upu eseese, TabAta ma Hait e mafai ona susunuina le ga?o, fa?aleleia le fatu fatu ma misa uiga, ma fausiaina le maso i le taimi e tasi.
Ona o oe o lo?o galue malosi i le hiit corkiut charkout masani, e mafai ona e mafaia e aunoa ma le faigata o ata i luga o le malosi malosi i 25 i le 30 mins. "E sili ona taua, e tatau ona e mafaufau loloto i le fiafia i le hieit e pei ona faagaoioia o le taumafaiga e ave oe i se lagona le fiafia e kopi ai le malosi o le puipuiga," fai mai Hancock.

O le a le mea e fai mo le malosi faamalositino:
Va?ai mea e maua ai masini i le malosi o le malosi o foma?i?

E mafai ona e faia se pito i luga, maualalo, pe o le tino atoa e taulai atu i lou malosi toleniga aso. Ina ia maua le tele o lau malosi fa?amalosi, Flores fautuaina e lua 30-minute faamalositino e fa?atautaia atoa le tino ma aofia ai le tino atoa-o lo?o galue e tele maso i le taimi e tasi.

"A o maua oe ma le poto, fa?amoemoe e fa?ateleina le tele o lau sauniga, o lona uiga o lona uiga o le fa?ateleina o le mamafa fa?aaogaina ma le atoa pito i le fa?aaogaina," o le tala lea a Foma?i. O le alualu i luma ma le alualu i luma i lenei auala o le a mafua ai le sili atu le malosi maua ai ma le maso fale.
A iai ni ou aso mo le malosi ma e mana?o e gagau (aemaise pe a e va?ai e fausia maso), e mafai ona e faia le tino o le tino, o le a le tino o le tino, o lo?o fautuaina ai le malae tino.
I luga o latou aso uma o le tino, mafaufau i le tulei ma toso faamalositino, hancock fai mai. Tusia gaioiga e aofia ai le tuleia-luga, chest couches, po o le fatafata lele. O le toso faamalositino e aofia ai laina, toso-up, nonoa i lalo-lalo, ma aau po o super. E mafai foi ona e fefiloi i bicep ma triceps agai i nei aso, fai mai Hancock. Mo le tino vaivai o le aso, mafaufau i le faia o sikuea, māmā, ma feusua?iga fa?amalositino, pei ona ia fautuaina.

O le a le eseesega i le va o le Smith Machine ma leai ni auala

Hack squat po?o sharbell squat, o le "tupu o le malosi o le ele o le malosi"?

O afea e malolo ai aso malolo:

Faataga mo le itiiti ifo i le tasi pe aso malolo o le malolo e taua tele ina ia mafai ona sili atu ona lelei ma toe fausia. Ua fautuaina e Hancock le su?esu?eina o lau malologa o le fatu fatu (Rhr) ina ia mafai ona e toe va?ai i ai a?o e toe maua mai le fa?afefeteina o le fa?amalositino.
Tele o tagata soifua maloloina ma smartwatches o le a musika o musika conrontary fatu ma o mai ma le malamalama i lau pili o lau pili. O lau RHR o le tele o taimi o lo?o tata ai e lou loto o lou loto a?o e malolo. O se auala tele RHR o lou loto fa?a?ole?ole o le pamu o le pamu ua maua ai le toto toto ma le tele o taumafaiga. O se uiga ese lea o loo e ola ai pea, ma o lou fatu fa?asoesa o lo?o fa?amalosia malosi.
Afai o lo?o e siakiina e le aunoa lau RHR, e mafai ona e iloaina o lo?o tumau pea i le tele o itula pe ono aso pe a mae?a le malosi o le malosi. O aso uma o aso uma, ae ui i lea, o lau RHR o le lima o lo?o tatagi e tusa ma le minute (BPM) po?o se isi mea i luga o lau masani RHR, lea o lea o le a e ofi?ese ai. Ave se isi aso malolo ma fa?atali se?ia toe fo?i lau RHR i le aso o aso uma nai lo le toe alu atu i le faletaalo.
A o aso malolo fesoasoani fesoasoani i le taimi e aunoa ma se galuega mai le Aerebic ma le malosi, e le fautuaina e le tatau ona e faia e aunoa ma se masalosalo. Fa?aoga ou aso malolo mo le roam rolling, fa?aloaloa, po?o le faia o sina gaoioi e pei o se savaliga i luga o le poloka e alu ai lou toto.
"E le mafai e le mafaufau lelei i lou fa?ava?a ina ia mafai ona e gaosia ni taumafaiga e ta?ita?ia au sini, pe o le a se malosi o le pa?u, 'O le a le mea e tatau ai, "E taua tele ina ia u?ila?iina e tagata o tatou tino, ma fa?atauaina mea o lo?o e fa?amamaina ma aofia ai ma le tele."
Afai e te vivi?iina, o lo?o fa?aauau ona e mana?omia e fa?aalia foliga i ni nai toleniga. Afai e te vivii i le si?itia mamafa mamafa, o lo?o ia faaauau pea ona mana?omia e maua lou fa?amalologa o le fatu fatu i luga ma isi Aerobic. "O o matou tino e tatau ona tausisia ni fa?afitauli, o lea e taua ai le tu?ufa?atasia o mea e fa?aosofia ai le faatupu faalavelaveina," o lana tala lea.