Kufunga zvisirizvo mukusimba kunowanzoguma kukuvadza zvakanyanya pane zvakanaka. Kunyangwe iko kutenda kwenguva refu kwekushanda kunogara kuri nani kana kuti kusimudza zviyero zvichakuita iwe kurova, izvi zvisiri izvo zvinogona kutungamira kukuvadzwa uye kukanganisa kufambira mberi kune zvinangwa zvekusimba. Izvo zvakakosha kuti usvike kusakwana neine hutano hwakakomberedzwa uye neruzivo, kufunga nezvemunhu zvaunoda uye zvisingakwanisi.

Kugara kwenguva refu kunogona kubatsira

Hazviwanzo kuve madikanwa kuti uzvimanikidze kusvika pamuganho kuti utore zvakanaka Workout. Kupedza maawa akawanda pane iyo treadmill kana kusimudza masimbi kunogona kutungamira kune tsandanyama strain kana kukuvadza zvakanyanya. Zvakakoshawo kufunga nezve fomu uye kunyatso shandisa kushandiswa, seizvi zvinogona zvakare kukonzera njodzi yekukuvara. Panzvimbo iyoyo, edza kugovera maitiro ako pakati pechirinwe, kufamba, uye kuramba kurovedza muviri kuti zvinongedze mapoka ese mhasuru zvakaringana uye kuwedzera zvakasiyana kune yako Workout. Izvi zvinogona kubatsira kudzivirira kukuvara uye kutungamira kune zvinowedzera zvine musoro mhedzisiro.

Pasina marwadzo hapana chiwanikwa

Izvi zvinoreva kuti "Hapana kana kurwadziwa, hapana kuwana" kunowanzoshandiswa kukurudzira vanhu kuti vasundire panguva yekushanda kwavo. Kunyange zvakakosha kuti uzvipikise dzimwe nguva, kuzviita kazhinji kunogona kutungamira mukukuvara uye kukanganisa kuita kwako. Muchokwadi, zvinogara zvichisundira zvakawandisa zvinogona kukonzera kunyanyisa kurira syndrome, izvo zvinogona kukanganisa kugona kwako kupora, mamiriro ako, immune system, uye zvimwe. Inogona zvakare kukanganisa kurara kwako sekunyanyisa kurovedza muviri kunogona kukurudzira hurongwa hwekutya.

Chidzidzo chakatarisana nevatambi vevadzidzi vakawedzera zvekudzidzisa zvavo zvekudzidzisa zvakanyanyisa kuzivikanwa nekukuvara kwakapfava kuchikuvadzwa nekuvakirwa nezvinangwa zvavo zvishoma nezvishoma uye vakakwanisa kudzivirira kukuvara. Maitiro akanakisa ndeekuita zvishoma nezvishoma kushanda kune zvinangwa zvako pane kuyedza kuita zvakawandisa zvese kamwechete.

Wedzera protein kudya uye kuderedza mafuta uye carb yekudya

Kudya izvo zvinotarisa zvakanyanya pane protein apo kuderedza kabhodhi uye mafuta kunogona kunge kusiri kushanda sezvaungaitenda. Kunyange zvichikosha kuti udzivise kuderedza zvakawandisa zvakanatswa uye zvakazara mafuta, mapuroteni haasi mhinduro yepasirese kana vimbiso yekurema uremu. Muchokwadi, kupedza mapuroteni akawandisa kunogona kuwedzera njodzi yako yehurwere yemwoyo uye kufutisa.

Mazhinji carnivores anowana zvakakwana zuva nezuva protein pasina kuda kuvimba nekuvhara kudes kana zvinowedzera. Kazhinji, kuva ne23 maunzi emapuroteni lean pacho chakakwanira kuunza muviri.

Humwe hunhu hwehutano hwakakurudzira vanhu kuti vadzivise carbs uye mafuta zvachose, vachiti izvo zvinotungamira kuhurongwa hwekurema. Nekudaro, makabhodhironi anopa simba uye inzvimbo yakakosha yehuni. Haasi ese ma carbs akasikwa akaenzana, saka zvakakosha kuti atiregedza carbs kunge muchero, bhinzi, uye brown mupunga.

Izvo zvakakoshawo kuti ubatanidze mafuta ane hutano pakudya kwako, senge polyunsaturated uye mashonyenaturated mafuta, izvo zvakakosha pakubata kwehuropi. Panzvimbo pekutevera chikafu chakaderera-mafuta, edza kubatanidza mafuta ane hutano senge avocado, mafuta echiorivhi naCokishi, uye zvimwe zvekudya zvakakwirira-3

Kusimudza uremu kuchakuita iwe bulky

Imwe pfungwa yakajairika nezve kudzidziswa kwesimba ndeyekuti kuchaita kuti iwe ugone kurova uye muswe. Kunyange ichokwadi kuti kusimudza zviyero kunogona kukubatsira kuvaka muswe, haisiri vimbiso. Muchokwadi, kune vakadzi kunyanya, mahormoni zvinhu zvinowanzo kudzivirira kukura kwemasuru makuru. Panzvimbo pekudzivisa kurema, zvakakosha kuti ubudirire mune yako nzira yekusimba yemhando dzakasiyana siyana kusanganisira yakagadziridzwa hutano hwemwoyo, majoini, kukurumidza metasuru, uye kusimbisa simba uye simba. Usatya kusimudza zviyero - hazvizoite kuti iwe uwande kunze kwekuti icho chinhu chako chaicho chine chinangwa chakanangwa uye chirongwa chehutano.

Spot Mafuta Kupisa: Deredza dumbu mafuta chete?

Izvo hazvigoneke kunongedza kurasikirwa kwemafuta munzvimbo dzakasarudzika dzemuviri kuburikidza nekurovedza muviri izvo zvinongotarisa munzvimbo iyoyo. Semuenzaniso, kuita matsotsi hakuzopise mafuta akakomberedza ako abab. Zvakakoshawo kuziva kuti dumbu rakatemerwa rinongoonekwa kana mafuta ako emuviri akaderera. Nepo kuzviparadzanisa kwakadai semapuranga uye mapuranga anogona kunge aine mabhenefiti emusanganiswa uye kusimba, ivo havagadziri zvakakwana zve metabolic kukurudzira zvakanyanya kurasikirwa kwakaringana mune imwe nzvimbo. Kuti udzikise zvinobudirira mafuta mune chero chikamu chemuviri wako, zvakakosha kuti utarise pamusoro pekurema uremu kuburikidza nekusanganiswa kwekurovedza muviri uye chikafu chine hutano.

Cardio haisi iyo chete nzira yekurasikirwa nemafuta

Kunyange ichokwadi kuti Cardio inogona kuve chishandiso chinobatsira kune inopisa mafuta, hachisi icho chete kana chakakosha chinhu mukubudirira kwemafuta. Muchokwadi, kutsvagisa kwakaratidza kuti kudya kwekudya uye kudzidziswa kudzidzisa kwakanyanya kushanda kwekurasikirwa uremu uye kuvandudza kuumbwa kwemuviri. Zvirongwa zvedu zvekudzidzisa kwedu pachedu kumadokero kweLondon LOMY vakabatsira nhengo dzakawanda kuwana mibairo mikuru pasina kuvimba neyechinyakare karsio kudzidzira Cardio. Panzvimbo pezvo, isu tinotarisa nzira ine mwero inosanganisira hutano hwakanaka, kudzidziswa kupokana, uye zviitiko zvezuva nezuva, pamwe nekupindirana uye kwakasimba mararaodzidzo kana zvakakodzera. Rangarira, munhu wese akasiyana uye izvo zvinoshanda kune mumwe munhu anogona kusashandira mumwe. Naizvozvo, zvakakosha kuti uwane nzira yakagadzirirwa inoshandira iwe.

Iwe unofanirwa kudzidzisa zuva rega rega kuti uwane zvibodzwa zvako zvekusimba

Kudzidziswa mumitambo yezuva nezuva kunogona kunge kusiri madikanwa pakuzadzisa zvibodzwa zvako zvekusimba. Kunyangwe vegiri vemitambo, vanozivikanwa nekuda kwehutongi hwavo hwekudzidzisa, tora mazuva kuti ubvume kuti mhasuru dzayo dziwane. Patinomurovedza muviri, tinoputsa tishu yemapanduru, uye miviri yedu inoda nguva yekugadzirisa uye kuvakazve tishu uyu kuti ave nesimba. Panzvimbo pekuvimba chete pajimu, edza kusanganisa dzimwe nzira dzekuita kwemuviri mune yako yezuva nezuva, sekufamba, kutora masitepisi, kutamba nemitambo, kana kutamba nevana vako mupaki. Mabasa aya anogona kupa "chisingaoneki" chimiro chekudzidziswa chinogona kuve nehungwaru hwakanaka pane yako kusimba pasina kurongedza muviri wako.

# Chirongwa cheZuva-chezuva nezuva chausingakwanise kupotsa!