D979- DhzUgu fiican ee ciyaartaWaa xaashida tababarka caadiga ah ee lagu kalsoonaan karo oo lagu dhex maro qaabeynta-socodka, oo ku qalabeysan xargaha xagal-xagal-dhinac ah iyo isku dhafka kaydinta kaydinta Barbell. Qeybtaan qeybtan waxaa loogu talagalay in lagu ballaariyo fursado tababar dheeri ah oo waxqabadka wanaagsan. Pectible Peat, oo isku dhafan Haysashada kaydinta Barbell, oo isku dhafan oo gacanta ku haya xagal-xagal badan, iyo gacanta, iyo sidoo kale qalab ikhtiyaar ikhtiyaar ah ayaa bixiya taageero isku-darka ku-meel-gaarka ah ee ku keydi karo

?

Si dhakhso ah u sii deynta xarkaha 'squat'
●Qaab-dhismeedka siideynta deg-degga ah wuxuu ku habboon yahay in dadka isticmaala ay la qabsadaan tababbarka kaladuwan, booska si fudud ayaa loo hagaajin karaa iyada oo aan lahayn qalab kale.

Nambarka nambarka daloolka
●Dhexroorkii godadka waa inuu ahaadaa mid joogto ah oo ka dheereeya kor ilaa hoose. Tani waa muhiim in kuwa tabakhcaanku ay sameyn karaan kuwo hooseeya, dhexdhexaad ah, iyo wiishash sare. Muhiim u ah hagaajinta walxaha sida meelaha badbaadada iyo j-xishoodyada si ay si sax ah u habeeyaan cabirkaaga jirkaaga iyo himilooyinka jimicsiga.

Qalabka Iskujira
●Ganacsatada xagal-xinjirka xagal-xagal-xireyaasha xagal badan oo ah ' Laba cagood oo isku-darka ah ayaa loogu talagalay in lagu caawiyo isticmaaleha inuu gaaro garka si fudud uga sareeya sagxadda badh.