Fikradaha qaldan ee caadiga ah ee jimicsiga ayaa had iyo jeer ku dhamaanaya inay qabato waxyeelo ka badan kan wanaagsan. Haddii ay aaminsan tahay in shaqooyinka dheer ay had iyo jeer ka fiicnaadaan ama kor u qaadida culeyska ayaa kaa dhigi doonta mid weyn, fikradaha khaldan waxay horseedi karaan dhaawac oo carqaladeyn kara horumarka ku saabsan himilooyinka jimicsiga. Waa muhiim in la wajaho taam ahaanshaha aragti si fiican u wareegsan oo la wargaliyay, iyadoo la tixgalinayo baahiyaha shaqsiyeed iyo xaddidaadaha.

Shaqo-yaqaanada dheeriga ah waxay noqon karaan kuwa faa'iido badan

Had iyo jeer maahan lagama maarmaan in aad naftaada u riixdo xadka si aad u hesho jimicsi wanaagsan. Saacadaha ku qarash gareeya gawaarida ama culeyska culeyska waxay u horseedi kartaa muruq muruq ama wax ka dhaawacma. Waxa kale oo muhiim ah in laga fiirsado foomka iyo adeegsiga qalabka habboon, maaddaama kuwan ay sidoo kale gacan ka geysan karaan halista dhaawaca. Taabadalkeed, iskuday inaad u kala qaybiso nidaamkaaga u dhexeeya wadnaha, dhaqdhaqaaqa, iyo jimicsiga iska caabbinta si aad ugu bartilmaameedsato dhammaan kooxaha muruqyada si siman oo ku dar noocyo kala duwan oo aad ku kala duwan tahay shaqadaada. Tani waxay ka caawin kartaa ka hortagga dhaawaca waxayna horseedi kartaa natiijooyin macno badan leh.

Xanuun la'aan, faa'iido maleh

Hadalka "Xanuun maleh, wax faa iido ah oo aan" inta badan loo isticmaalo in lagu dhiirrigeliyo dadka inay is-riixaan inta lagu gudajiro shaqadooda. In kasta oo ay muhiim tahay in wax mar mar ka hortago naftaada, in aad si joogto ah wax u qabato waxay u horseedi kartaa dhaawac oo carqaladeeya waxqabadkaaga. Xaqiiqdii, si joogto ah naftaada u riixida naftaada waxay sababi kartaa syndrome xad-dhaaf ah, oo saameyn ku yeelan kara awooda muruqyadaada ee ka soo kabashada, niyaddaada, nidaamka difaaca, iyo inbadan. Waxay sidoo kale faragelin kartaa hurdadaada sida laylis xad dhaafka ah inuu ka badin karo nidaamka neerfaha.

Daraasad diirada lagu saaray ciyaartooyda ardayda ayaa lagu ogaaday in kuwa si dhakhso ah u kordhiyay xamuulkooda tababarka ay u nugul yihiin dhaawacyada jilicsan marka loo eego kuwa si tartiib tartiib ah u dhisay himilooyinkooda oo ay ka horjoogsanayeen dhaawacyada. Qaabka ugu fiican waa in si tartiib tartiib ah loogu shaqeeyo yoolalkaaga halkii aad isku deyi lahayd inaad wax badan sameyso marba mar.

Kordhi qaadashada borotiinka oo yaree baruurta iyo qaadashada gaariga

Cunnooyin diiradda saaraya borotiinka iyadoo la dhimayo karbohaydraytyada iyo dufanka ayaa laga yaabaa inaysan noqon wax ku ool ah intaad rumeysan karto. In kasta oo ay muhiim tahay in laga fogaado cunista xad-dhaafka xad dhaafka ah ee karbohaydraytyada la safeeyey iyo dufanka buuxa, borotiinku ma aha xalka guud ama dammaanad qaadka miisaanka oo yaraada. Xaqiiqdii, cunista borotiin aad u badan ayaa kordhin kara halista cudurkaaga wadnaha iyo buurnaanta.

Intooda badan carnivores waxay helayaan borotiin maalin kasta oo ku filan ayagoon u baahnayn inay ku tiirsanaadaan rucanta ama kaabis. Guud ahaan, lahaanshaha 2-3 wiqiyadood oo ah borotiinka caagga ah ee leymiska halkii cuntada ayaa ku filan inay huriso jidhka.

Qaar ka mid ah isbeddelada caafimaadku waxay dadka ku dhiirrigeliyeen inay ka fogaadaan karbaashka iyo dufanka gebi ahaanba, iyagoo sheegan inay u horseedi doonto miisaan lumis. Si kastaba ha noqotee, karbohaydraytyada waxay bixiyaan tamar waxayna waa il muhiim ah oo shidaal ah. Dhamaan karbabka oo dhami waa la siman yahay, marka waxaa muhiim ah in mudnaanta la siinayo carbs adag sida miro, digirta, iyo bariiska bunni.

Waxaa kale oo muhiim ah in lagu daro dufanka caafimaad qabta cuntadaada, sida dufanka polynanununsaturated iyo monounsaturated, kuwaas oo muhiim u ah shaqada maskaxda. Halkii aad kaxaysan lahayd cunno dufan yar, iskuday inaad ku darto dufanka caafimaad leh ilaha sida avocado, saytuunka iyo saliidaha qumbaha, iyo cuntooyinka kale ee acids acids omega-3.

Kor u qaadista culeyska ayaa kaa dhigi doonta mid culus

Hal fikrad qaldan oo guud oo ku saabsan tababarka xoogga ayaa ah in si otomaatig ah kuu sameyn doono mid culus oo muruq ah. In kasta oo ay run tahay kor u qaadida culeyska ayaa kaa caawin kara inaad dhisto muruq, maahan dammaanad. Xaqiiqdii, haweenka gaar ahaan, qodobbada hoormoonku badanaa waxay ka hortagaan horumarinta murqaha waaweyn. Halkii aad ka fogaatay miisaanka, waxaa muhiim ah in lagu daro nidaamkaaga jimicsiga ee dheefaha la wanaajiyo, kala-goysyada adag, dheef-darrada, dheef-galka dheer, qaabka sare, iyo tamar. Ha ka baqin inaad kor u qaaddo culeyska - ma kaa dhigi doonto inaad si weyn u koreyso haddii taasi aysan ahayn hadafkaaga gaarka ah ee leh qorshe tababar iyo qorshe nafaqada ah.

Dhibcood dufan ah oo dufan ah: Yaree dufanka caloosha kaliya?

Suuragal maahan in la beegsado khasaaraha dufanka ee meelaha gaarka ah ee jirka ee laylisyo diiradda saaraya oo keliya aaggaas. Tusaale ahaan, sameynta jajabinta ma si gaar ah u gubi doonaan baruurta ku wareegsan abs-kaaga. Waxaa kale oo muhiim ah in la ogaado in calool tilmaanta ay muuqanayso oo keliya haddii dufankaaga dhexdhexaadka ah uu hooseeyo. In kasta oo layliyada go'doominta ay ka mid yihiin kala-goysyada iyo looxyadu waxay yeelan karaan faa'iidooyin xoog murqaha iyo xasilloonida, ma abuuraan ku filan rabshado dheef-shiid kiimikaad ah si ay si weyn ugu biiriyaan luminta dufanka aag gaar ah. Si si wax ku ool ah loo yareeyo dufanka qayb kasta oo ka mid ah jirkaaga, waxaa muhiim ah in diirada la saaro miisaanka guud ee luminta miisaanka oo lumanaya jimicsi iyo cunno caafimaad leh.

Cardio ma aha sida kaliya ee loo waayey dufanka

In kasta oo ay run tahay in wadnuhu uu noqon karo aalad waxtar u leh gubashada dufanka, maahan waxa kaliya ee ugu muhiimsan luminta dufanka badan ee dufanka badan. Xaqiiqdii, cilmi baaristu waxay muujisay in tabobarka iyo tababarka caabbinta ay aad ugu waxtar badan yihiin miisaanka oo yaraada iyo hagaajinta halaaqa jirka. Barnaamijyadeena tababarka ee galka ah ee jimicsigayaga London London ayaa ka caawiyay xubno badan inay gaaraan natiijooyin aad u wanaagsan iyagoon ku tiirsanayn laylisyada Dareenka Dareenka. Taabadalkeed, waxaan diirada saareynaa qaab dheellitiran oo ay ka mid yihiin nafaqo habboon, tababar caabbinta, iyo nashaadaad maalinle ah, iyo sidoo kale tababarka wadnaha ee ku habboon marka ay munaasib tahay. Xusuusnow, shaqsi kastaa wuu ka duwan yahay oo waxa ka shaqeeya hal qof ayaa laga yaabaa inuusan u shaqeyn mid kale. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la helo hab habaysan oo adiga kuu shaqeeya.

Waa inaad tababartaa maalin kasta si aad u gaarto yoolalkaaga jimicsiga

Tababbarka jimicsiga maalin kasta waxaa laga yaabaa inaysan lagama maarmaan u ahayn gaarista yoolalkaaga jimicsiga. Xitaa ciyaartooyda caanka ah, oo loo yaqaan tababarka ay ka heleen tababarkooda, maalmo fasax ah ayaa u oggolaanaya inay murqaha ay u soo kabsadaan. Markii aan jimicsi sameyneyno, waxaan jebinay unugyada muruqyada, jirkeenuna wuxuu u baahan yahay waqti si uu u hagaajiyo oo dib loo dhiso unugyadan inuu noqdo mid ka xoog badan. Halkii lagu tiirsanaan lahaa oo keliya goobta jimicsiga, isku day inaad ku darto noocyo kale oo firfircoon oo nashaadaad maalin maalmeedka, sida socodka, qaadashada jaranjarada, ama xitaa la ciyaarista carruurtaada baarkinka. Hawlahan ayaa bixin kara nooc ka mid ah tababbarka "aan la arki karin" oo saameyn wanaagsan ku yeelan kara taam ahaanshahaaga iyada oo aan culeyskaaga xad dhaaf ahayn.

# Qorshe tababar 7-maalmood ah oo aadan seegin!