-
Biyo-galeenka U300B
Qaabka loo yaqaan 'Baices' ee taxanaha ah ee loo yaqaan 'Baices' ee Checps waxay leedahay booska curl ee sayniska, oo leh xaraash hagaajinta otomaatiga ah ee raaxo leh, oo laqabbi kara isticmaaleyaasha kala duwan. Ratter-ka-isku-beddeli karo oo keliya ma caawin karo oo keliya isticmaaleha inuu helo booska dhaqdhaqaaqa saxda ah, laakiin sidoo kale hubi in raaxada ugu fiican. Kicinta wax ku oolka ah ee xirmooyinka ayaa ka dhigi kara tababarka kaamil ah.
-
Camber Curl & trices U30087b
Qaabka loo yaqaan 'Camber The Trap Trap Trit Camber Senls' wuxuu adeegsadaa xirmooyin baxmad / transps ah, kaas oo ku guuleysan kara laba jimicsi oo ah hal mashiin. Ratter-ka-isku-beddeli karo oo keliya ma caawin karo oo keliya isticmaaleha inuu helo booska dhaqdhaqaaqa saxda ah, laakiin sidoo kale hubi in raaxada ugu fiican. Jiritaanka jimicsiga saxda ah iyo booska xoogga ayaa ka sii fiicnaan kara waxqabadka jimicsiga.
-
Xabadka & garabka riix U300B
Saxaafadda muuqaalka muuqda ee garabka ee xabadka ka taxadaraya waxay gartaan is dhexgalka howlaha sedexda mashiin mid. Mashiinkan, isticmaaleha wuxuu hagaajin karaa gacanta xasaasiga ah iyo kursiga mashiinka si uu ugu sameeyo kursiga keydka, kor u qaadida dusha sare iyo garabka. Galiidda dheelitirka ee raaxada leh ee boosaska badan, oo ay weheliso hagaajinta fudud ee kursiga, u oggolow dadka isticmaala inay si fudud u fadhiistaan ??jimicsiyo kaladuwan.
-
Caawinta garka ee gargaarka e4009a
Nidaamka taxanaha ah ee isku-darka / Garka Gaajigu waa nidaam dual-ku-meel-gaar ah. Talaabooyin waaweyn, xaashiyaha jilicsan ee jilibka, gacanta ku habboon ee gacanta lagu rogi karo iyo gacanta jiididda mowjarka mowduuca badan ayaa ka mid ah aaladda caawinta dheeriga ah ee garka / garka. Suuqa jilibka waa la laaban karaa si uu u garto jimicsiga isticmaaleha ee loo yaqaan ' Habka toosan ee wax yeesha leh wuxuu dammaanad bixiyaa ee xasilloonida guud iyo cimri dhererka qalabka.
-
Isukeelka udhalida U3024b
Qaabka loo yaqaan 'isteedu ka taxaddarka' isugeynta 'isugeynta' isugeynta isukeenka ee ku saleysan booska taagan ee dhulka, yoolalka lagu bartilmaameedsado si loo tababaro muruqyada miskaha iyo lugaha taagan. Xadhiga xusullada xusulka, xabadka xabadka ee la-habeyn karo iyo qabashadu waxay bixiyaan taageero xasilloon adeegsadayaasha kala duwan. Adeegsiga cagaha sagxadda go'an halkii laga isticmaali lahaa taarikada kahortagga ee kor u qaadista xasilloonida aaladda intaad sii kordheysid booska dhaqdhaqaaqa, nasiinka wuxuu ku raaxeysanayaa xaalad xasilloon si kor loogu qaado kordhinta miskaha.
-
Recep Press U3013b
Muuqaalka taxanaha ah ee taxanaha ah ee Press Saxaafadda ayaa buuxiya baahiyaha isticmaaleyaasha kala duwan si ay ugu jiraan cadaadis yar oo isku-habeyn yar ku yeelato kursiga yar ee lagu hagaajin karo iyo suufka dambe. Gacanta laba-mowduuca ayaa la kulmi kara raaxada iyo jimicsiga kala duwanaanshaha jimicsiga. The-ka macquulka ah waxay u oggolaaneysaa dadka isticmaala inay ku tababaraan jawi ballaaran oo aad u tiro badan iyadoo aan la dareemin buuq ama xakameyn.
-
Soosaarista u3005b
Qaabka loo yaqaan 'Thyt taxanaha' kor loo qaado kor u qaadista dambe si loogu oggolaado jimicsiga si loo ilaaliyo qaab fadhiya oo si sahlan loogu habeeyo dhererka kursiga si loo hubiyo in garbaha ay la jaan qaadayaan meesha ugu talagasho ee jimicsiga wax ku oolka ah. Naqshadeynta furan ee toosan waxay ka dhigeysaa aaladda inay sahlan tahay in la galo oo laga baxo.
-
Lugaha Lugaha U3002b
Qaab-dhismeedka lugta taxanaha ah wuxuu leeyahay jagooyin bilow ah, oo si xor ah loogu hagaajin karo iyadoo loo eegayo isticmaaleha u baahan yahay inuu hagaajiyo dabacsanaanta jimicsiga. Shayga canqowga ee la isku habeyn karo ayaa u oggolaanaya isticmaaleha inuu doorto qaabka ugu raaxada badan ee aag yar. Dabaqa dambe ee dib loo habeyn karo ayaa u oggolaanaya jilbaha in si fudud loola macaamilo dhidibka pivot si loo gaaro biomechanic-ka wanaagsan.
-
Lugta fidinta lugta & lugta lugta U3086B
Qaabka loo yaqaan 'Specic' ee Xilliga La-Xirashada / Lugta Lugta waa Mashiinka Shaqada. Waxaa loogu talagalay suufka saqafka ah ee ku habboon iyo suufka canqowga, si fudud ayaad uga qabsan kartaa booska fadhiga. Padka Shin, oo ku yaal jilibka ka hooseeya, waxaa loogu talagalay in lagu caawiyo lugta curl, taas oo markaa ka caawisa dadka isticmaala inay u helaan booska tababarka saxda ah ee laylisyada kala duwan.
-
Lugta riix U3003b
Saxaafadda qaabka ee taxanaha ah ee lugta saxaafadda ayaa sii ballaaranaya xaashida cagaha. Si loo gaaro saameyn tabobar wanaagsan, naqshadda ayaa u oggolaaneysa kordhinta buuxa inta lagu jiro layliga, iyo taageerooyinka sii wanaajinta vertical si loo barbardhigo jimicsi squat ah. Kursiga lagu hagaajin karo ee la isku habeysan karo wuxuu ku siin karaa isticmaaleyaal kala duwan oo leh jagooyinkooda ay rabaan ee la doonayo.
-
Dheer u jiid U3033b
Heerka taxanaha The Longpull waa aalad safka dhexe oo madaxbanaan. Longpull-ka wuxuu leeyahay kursi kor u kacay oo loogu talagalay gelitaanka ku habboon ee gelitaanka iyo bixitaanka. Padka lugta ee kala duwan ayaa la qabsan karaa isticmaaleyaasha noocyada kala duwan ee jirka iyadoo aan carqaladeyn dariiqa dhaqdhaqaaqa ee aaladda. Mowqifka safka ee safka ah ayaa u oggolaanaya dadka isticmaala inay joogsadaan booska dambe ee tooska ah. Gacanta ayaa si fudud loo isweydaarsan karaa.
-
Gadaal Delt & PEC fly e4007a
Taariikhda qaabka ee taxanaha ah ee 'Pet Fet' / PEC Fly Waxaa loogu talagalay gacmo wareejin ah oo la isku hagaajin karo, kaas oo loogu talagalay in lagula qabsado dhererka gacanta ee la-taliyeyaasha oo la siiyo qaabka tababarka saxda ah. Cabbirka dib-u-habeynta madaxbanaanida ee labada dhinacba ma bixinayso jagooyin bilow ah oo kala duwan, laakiin sidoo kale samee jimicsiyo kaladuwan. Pas-yada dheer oo cidhiidhiga ah ayaa dib u siin kara taageerada dib-u-dhigga duulimaadka iyo taageerada xabadka ee murqaha 'deltoid'.
