? 7-????? ?????? ??????? ?????? ???? ?????? ??????? ????????? ????????? ??????? ???????????? ????? ????????? ?????? ????? ??????????? ????????? ?????????????. ??????????? ????? ???? ?????? ??????? ????? ???????:

???????: ????????

??????????? ???????? ???????? ??????? ???????? ???????????????? ???? ?????? ?????? ???????, ??????? ???? ??? ???? 45 ??????? ??????? ???????????? ????????? ???????????. ??? ???????????? ?????? ??????, ???? ???? ?? ??????? ?????? ???????????? ????? ???????? ???? ?????????.
????? ????????? ??????????, ???????? ??? ?????? ???????? ???? ??????????? (CDC) ???????, ?? ???? ?????? ???? ?? ?????? ???? ?????? ?????? 64% ????? 76% ???? ??????. ?? ?????? ???? ?????? ?????? ???????? ???? ?? ???????? 220 ????? ????????? ????? ?? ???? ?????. ????????, ???? 30 ????????? ?????? ????, ?? ?????? ???? ?????? ?????????? 185 ?????? (bpm) ???????. ???????, ? ???????? ?????? ?? ?????? ???? ?????? ???? 122 bpm ????? 143 bpm ???? ??????.
--???????? ?????? ????? ??? ???????????

????????: ????? ?????

????? ????????? ????? 10 ????????????? ???? ?????? ???????? ?????????? (????? ???? ???? ?? ?????? ????????? ????????? ????? ?? ??????? ???????? ??????? ?????? ????????, ????? ??????? ?? ???? ???????? ???????? ???????????)
????????????, ????? ???????? ????? ????? ????. ?????? ?????, ???? ?????? ???????? ???????? ??????? ???? ????? ???????? ???????????? ?????? ???? ???? ???? ?????? ???????? ????????? ??????. ??? ???? ??????, ???????? ??? ???????? ??????????? ?????????????. ? ??????, ?? ????? ?????? ?????? ?? ???????? ???????????? ????? ?? ????????? ??????? ?????? ??????? ???????????? ???? ????????.

? ???????????:???? ???????? ??????????????? ????????? ???? ?????????????. ????-??????? ??????, ??????? ????? ??????? ???? ????????. ??????????? ??????? ????????.
--? ???????? "????? ??? ?????????"?

? ??????????????: ????? ????????? ???????, ??????? ??????? ????????, ????????? ???????? ????, ??? ??????? ??????. (?? ?????? ???????? ??????) ?? ???????? ?? ????????? ???? ?? ?? ?????????? ??????????. ?? ?????? ????????? ?????? ?? ??????? ??????? ??????? ?????? ???? ???????? ???????. ????????? ??????? ??????? ??????????.
????? ???????: ?? ????? ????? ???? ???????? ???????? ?? ??????? ????? ?????????. ?? ??????? ????? ????, ?? ??????? ???? ???????? ????? ?? ?????? 90-??????? ?????? ???? ???? ?? ?????????? ????? ??????. ?? ??????? ?????? ????? ??????????.
? ?????????????: ???????? ?????????? ????????, ??????? ?? ????? ?????? ?????? ????? ???????. ?? ?????? ???????? ????, ?? ????? ?????? ??? ????? ?????? ??????? ???? ????? ?? ????? ??? ????? ????????? ???? ???? ?? ????????? ??????. ?? ???? ?????? ??????? ?????????? ?????? ????????. ?????? ????? ?????? ??????.

????? ?????: ????? ????? ?????? ???????? ??????????? ?????, ???????? ?????????????? 10 ????? 15 ???????? ????????? ???? ??????. ???????? ????? ?????????????? ????? ??????? ???? ?????? ?????? ?????? ?????? ???????????? ??????? ??????????? ???????? ????????? (?????? ??????? ????? ???? ??????? ????????).

???????: ???? ????? ????? ????

???? ?? ??????????? ?????? ????? ??????, ???? ?? ??????????, ?????????? ????? ?????????? ???? ???????? ???????? ??? ????????:

????????? ?????:?? ???????? ?? ?????? ????? ?? ????????? ????? ????????? ?????????? ???? ????? ?????? ?????? (???? ????? ??????? ?? ?????????) ??????????. ?? ????????? ????, ??????? ?? ????????? ???????? ????? ??????? ?????????? ?????? ????????.
??????????? ????:?? ?????? ???? ????? ??? ????????, ?? ????? ????? ?????? ??????????. ?? ??????? ?????? ????? ?????? ????? ?? ????????? ??????????, ??????? ?? ???????? 45- ???? 90-??????? ?????? ???? ??????. ????????? ???? ??????? ?????????? ??????? ????????.
????? ??????:?? ??????? ????? ?????? ???????? ?? ??????????? ???????? ????? ????? ?????? ?????? ?????????? (???? ????? ??????? ????????? ??????????). ?? ??????? ?? ????????? ?????? ????, ???????? ??????? ???????, ?? ????????? ????, ??????? ???? ????????. ??????? ?????????? ?????? ????????? ??????? ??????????.

????? ???? ??????????? 10 ?????? ??????, ????? ???? ???? ?? ?????? ????????? ?????????, ?????? ???? ??????.

????????: ???????? ?????? ????? ??????

?????? ???? ????? ?????? ????? ???? ???????? ????????????, ??????? ? ???? ????????? ????????? ????? ?? ????????? ????????????? ???? ???????. ACSM ???????, ?????? ???????? ????? ?????? ???? ????? ?????? ????????? ?????????????? ???????? ???? ??????????? ????? ??? ??????????? ????????????????, ??? ???? ????? ????? ?? ??????? ??????? ???? ???????? ?????? ???????? ?????. ?????.
"[????????? ??????] ???????, ???? ?????? ?????? ????? ?????????? ????? ?????????? ???? ???? ?????????? ???? ????????," ??? ????????? ??????? ??????? ????? EMAC ?????????????? ????????????? ????? ????? ????????. ??? ?? ???? ??????????? ?????????? ????? ?? ???????? ?????????? ?????????????.
???? ???? ????? ???? ?????? ???????, ????????? ??????? ???? ???? ???? ???????? ??????? ???????? ?????????. ??? ???? ???????? ?????? ????? ???????? ?????? ?????? ?????? ????? ?????? ??????????.

?????????: ??????????? ???????? ????? ?????

?? ???? ????????? ????????? ??????, ?? ???? ???????? ????? ??? ????????? ???????? ?????? -- ????? ?? ???????? (??? ??????) ?? ?????? ????????. ? ???????????? ????????????????, ???????????, ?????? ??????????? ????? ?????????????? ???? ??? ????????????-??????? ??????????? ?? ?????? ???? ??????? ???? ?????????????? ???????? ?????????.
?? ????? ????????? ??????, ???? ???????? ??? ????? ??????????????. ?? ???????? ????? ???? ????????????? ????????? ???????? ???? ????? ??????? ????????? ???? (??????????????, ???? ?????????? ????? ???????-???? ???? ?????????? ??????) 10 ????????????? ???????? ??????????.
??????? ??? ????? ?????? ????? ?? ???????? ?????, ??? ???? ???? ???? ?????? ???????????.

???????: ???? ?????

?????? ?? ????? ???????? ????, ?? ???? ????? ??????? ?????? ????????? ???? ???????? ????????????. ????? ???? ??????????, ???? ??????? ?????? ??????????? ????? ?????? ??? ????? ?????? ?? ???????? ?????????????.
??????, ???? 10 ?????? ????? ???? ????? ???? ??? ???????? ??????????? ?????? ????????. ? ?????????? ???????:

???????? ??????:???? ??????? ????? ?????? ????????? ????????? ???? ????????, ???????? ?????? ???????, ???????? 90-??????? ?????? ???? ??????. ?? ?????? ???????? ???? ???? ????? ????? ?????? ????? ???? ??????? ???? ????????. ??????? ?????????? ????????? ??????????.
???????? ????:????? ?????? ????????? ?????? ???? ?????????, ?? ?????? ??????, ?? ??????? ??????? ?????? ????? ?? ?????? ????? ????????? ???? ???? ??????? ????????? ?? ?????? ???????. ????????? ??????? ?????????? ?????? ??????.
???????? ????:??????? ????-??????? ?????? ????, ????? ???? ???????? ????, ????? ?????? ?????? ??????????. ?? ????? ?????????? ????? ?? ??????? ?? ?????? ???? ???????. ?????? ??????? ??????????.
? ?????? ??????? ????? ??:?? ?????? ???? ???? ???? ???????? ???? ?????? ??????. ??????? ???????? ???????? ?????? ????? ???? ?????? ????? ????????? ??????. ??????? ????????? ?????????, ????? ????????? ???? ???? ?? ????????? ?? ?????? ???? ??????. ????? ????? ???? ???? ????????? ??????.
????? ????????? ??????:????? ?????????, ?? ???????? ?????? ????? ???? ????????? ??????? ??????????. ???? ???????? ????????????? ???? ????? ?????????????? ????????????????. ???????, ?? ???? ???? ???????????? ????????? ????, ????????? ??????? ?????????? ?????? ????????.

???????: ????????? ????? ?????? ????

?????, ????? ????????? ???? ????, ???? ???????? ?????? ??????? ??????? ???? ??????????? ?????????? ????????, ??????? ?? ??????? ????? ????? ???????? ???????? ????????? ???????????. ?????, ?? ???? ?????? ????? ????????? ???? ??????! ????? ?????? ?????????? ???????? ????? ???????? ??????????? ???? ????????? ?????? ????? ???? ??????????, ???? ?? ????????? ?????? ???????, ??????? ???????? ????? ??????????????!