Ба ?адди аксар расонидани маш??ои худ барои саломатии бе?тар ?амчун маънои содда аст, зеро дарк кардани робита бо маш? ва иммуниёв?. Идоракунии стресс ва ?изои мутавозин барои баланд бардоштани системаи иммунии шумо му?им аст, аммо маш? инчунин на?ши му?им дорад. Бо ву?уди э?соси хаста, ба бадан ?аракат мекунанд, мунтазам як воситаи пури?тидор барои мубориза бо сироят?о таъмин карда метавонад. Аммо, му?им аст, ки на ?ама маш??о ба системаи иммунии шумо таъсири якхела доранд. Аз ин р?, мо бо коршиносон, ки таъсири маш?ро ба системаи масуният ом?хтаанд ва мо мехо?ем, ки фа?миш?ои худро бо шумо мубодила кунем.

Ч? тавр маш?и иммунии шуморо афзоиш меди?ад?

Маш?дор? на тан?о бе?будии р??ии шуморо фоидаовар аст, тиб?и як соат дар ма?аллаи варзиш ва тандуруст?, хусусан маш??ои шадиди шумо, хусусан ба вокуниши эмият, метавонад сат?и бемаън? зиёд шавад, хатари бемор? ва сат?и пасти илти?обро ко?иш ди?ад. Муаллифи та??и?от, Дэм Ниема, Дрим, дриф, дегресенсивалии Донишго?и Биология ва Директори лаборатор?, ки ба мубориза бар зидди вирус?о, бактерия?о ва дигар микроорганизм?о к?мак мекунанд, ки боиси бемор? мебошанд.

Иммунитро бо мунтазам такмил дод

Маш? ба системаи иммунии шумо таъсири мусбат мерасонад, ки на тан?о мува??ат?, балки ма?м?? мебошад. ?авоби фавр? аз системаи иммунии шумо дар давоми чанд соат давом кард, аммо бо мурури замон бояд посухи иммунии худро такмил ди?ад. Дар асл, та??и?оти доктор Ниана ва дастаи ? нишон доданд, ки дар маш??ои аэробик? барои пан? ё зиёда аз як ?афта маш?ул аст, метавонад дар т?ли 12% зиёда аз 40% табъизои болоии нафаскаширо бештар ко?иш ди?ад. Пас, маш??ои маш?ро ба ре?аи ?арр?заи худ дохил кардан мумкин аст, метавонад як ро?и муассири густариши масунияти шумо ва ниго? доштани саломатии хуб бошад.

?амон барои системаи иммунии шумо меравад. Маш?и мунтазам метавонад ба саломатии умумии шумо ва бе?будии шумо таъсири бардавом ди?ад. Му?а??и?он дар ма?аллаи бритониёии тибби варзиш? нишон доданд, ки фаъолияти пайдарпайи ?исмон? на тан?о хатари сироят, балки шиддатнокии Пайдо ва э?тимолияти беморхона ё маргро паст мекунад. Мисли хонаи пайваста тоза, тарзи ?аёти пайваста фаъол метавонад боиси такмил додани функсияи масуният ва саломатии умум? оварда расонад. ?амин тавр, як ?исми ре?аи ?арр?заи худро и?ро кунед ва таъсири мусбатро бубинед, ки метавонад дар системаи иммунии шумо ва бе?будии умум? нигаред.

"Маш?улият барои системаи иммунии шумо амал мекунад Баъзан тан?о маш? кардан ?айриимкон аст ва интизор шудани он, ки системаи иммунии он ба бемори?о тобеъ аст. Бо мунтазам маш?ул шудан ба фаъолияти ?исмон?, системаи иммунии шумо му?а??аз шудааст, ки микроб?оеро, ки бемор мешаванд, ба ву?уд меоранд.

Ин аст, зеро шумо мисли шумо ?астед. Маш?и мунтазам метавонад барои ниго? доштани системаи иммунии шумо, новобаста аз синну солатон к?мак кунад. ?амин тавр, барои о?оз кардани як ?исми ре?аи ?арр?заи худ барои системаи иммунии солим ва бе?будии умум? ?е? го? дер намешавад.

Навъи аз ?ама самараноки маш? барои бе?тар кардани масуният чист?

Аммо, ?айд кардан му?им аст, ки на ?ама намуд?ои маш? дар таъсирашон ба системаи иммун? баробаранд. Маш?и Aerobic, ба монанди пиёда, давидан ё велосипедра, ди??ати байни та??и?от?о буд, ки муносибат?ои байни маш? ва дахлнопазир?, аз ?умла доктор Найтемиро баррас? карданд. Гарчанде ки барои муайян кардани навъи оптималии маш? барои баланд бардоштани масуният зарур аст, мунтазам маш??ои м?ътадил ба амали ?авопаймо ба системаи иммун? нишон дода шудааст.

- ?адам

Агар шумо тава???? ба баланд бардоштани системаи иммунии худ бо маш?, ниго? доштани шиддатнокии м?ътадил му?им аст. Ба гуфтаи доктор Ниема, дар як суръати та?рибан 15 да?и?а ?адам мезанад, дар як мил ?адафи хуб барои ма?саднок аст. Ин суръат ба ?алби ?у?айра?ои иммунизм ба муомилот мусоидат мекунад, ки метавонад саломатии умумии худро бе?тар кунад. Барои дигар намуд?ои маш?, ба монанди давидан ё велосипедра, та?рибан 70% сат?и ?адди аксар дили худро дастрас кунед. Ин сат?и шиддатнок? барои зиёд кардани масуният самаранок аст. Аммо, г?ш кардани бадани шумо му?им аст ва худро сахт тела нади?ед, хусусан агар шумо тан?о ба маш??о шур?ъ кунед ё ягон шароити мусалла?и саломат? дошта бошед.

- Маш??ои Hiit

Илм оид ба таъсири ом?зиши фосилав? (hiit) дар масуният ма?дуд аст. Баъзе та??и?от?о пешни?од карданд, ки ?удуди метавонад функсионерро бе?тар созад, дар ?оле ки дигарон таъсир надоранд. Тад?и?оти соли 2018, ки дар ма?аллаи "Артритрит ва терапияи" та??и?оти "Артритис ва терапияи" нашр шудааст, ки ба беморони артрит нигаронида шудааст, ки ?и?ан метавонад иммунитро афзун кунад. Аммо, ом?зиши соли 2014 дар ?Ма?алли тад?и?оти илти?об? ёфт нашуд, ки маш??ои ?изматрасон? иммунитро паст намекунанд.

Умуман, дар бораи доктор Нимон, маш??ои фосилав? барои масунияти шумо бехатар аст. "?асади мо ба ин табиати ?афо ва ?атто чанд соат истифода мешаванд, то он даме, ки доктор Нейней Нейман истифода намешавад.

- Ом?зиши пурз?р

?айр аз он, агар шумо тан?о барномаи таълими ?увваеро о?оз кунед, бе?тар аст, ки бо вазни сабуктар о?оз кунед ва ба шакли мувофи? барои ко?иш додани хатари осеб нигаред. Тавре ки тавоно ва болоравии шумо, шумо метавонед тадри?ан вазн ва шиддатнокии маш?ро зиёд кунед. ?амчун ?ама гуна маш?, г?ш кардани бадани худ му?им аст ва агар лозим бошад, р?з?ои истиро?атро бигиред.

Умуман, калиди баланд бардоштани системаи иммунии шумо тавассути маш? мувофи? ва гуногун? мебошад. Барномаи маш??ои хуби маш?, ки омехтаи аэеробикиро дар бар мегирад, тренинги устувор ва дароз кардани саломатии умумии худро дар бар мегирад ва хатари бемории худро кам мекунад. Аммо, дар хотир доштан му?им аст, ки тан?о маш? кафолати зидди бемор? набошад ва онро бояд бо пар?ези солим, хоби мувофи? ва усул?ои идоракунии стресс дар як?ояг? бо нати?а?ои бе?тарин як?оя карда шавад.

# Кадом намуди та??изоти фитнес мав?уд аст?