Ang mga karaniwang maling akala sa fitness ay madalas na nagtatapos sa paggawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti. Kung ang paniniwala na ang mas mahabang pag -eehersisyo ay palaging mas mahusay o na ang pag -aangat ng mga timbang ay gagawing malaki ka, ang mga maling akala na ito ay maaaring humantong sa pinsala at hadlangan ang pag -unlad patungo sa mga layunin sa fitness. Mahalagang lumapit sa fitness na may isang mahusay na bilog at may kaalaman na pananaw, na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na pangangailangan at mga limitasyon.

Ang matagal na pag -eehersisyo ay maaaring maging mas kapaki -pakinabang

Hindi palaging kinakailangan upang itulak ang iyong sarili sa limitasyon upang makakuha ng isang mahusay na pag -eehersisyo. Ang paggugol ng oras sa treadmill o pag -angat ng mga timbang ay maaaring humantong sa kalamnan ng kalamnan o labis na pinsala. Mahalaga rin na isaalang -alang ang form at wastong paggamit ng kagamitan, dahil maaari rin itong mag -ambag sa panganib ng pinsala. Sa halip, subukang hatiin ang iyong nakagawiang sa pagitan ng cardio, kadaliang kumilos, at mga pagsasanay sa paglaban upang ma -target ang lahat ng mga grupo ng kalamnan nang pantay -pantay at magdagdag ng iba't -ibang sa iyong pag -eehersisyo. Makakatulong ito upang maiwasan ang pinsala at humantong sa mas makabuluhang mga resulta.

Walang sakit, walang pakinabang

Ang kasabihan na "walang sakit, walang pakinabang" ay madalas na ginagamit upang hikayatin ang mga tao na itulak ang kanilang sarili sa kanilang pag -eehersisyo. Habang mahalaga na hamunin ang iyong sarili paminsan -minsan, ang paggawa nito ay madalas na maaaring humantong sa pinsala at hadlangan ang iyong pagganap. Sa katunayan, ang patuloy na pagtulak sa iyong sarili na masyadong mahirap ay maaaring maging sanhi ng overtraining syndrome, na maaaring makaapekto sa kakayahan ng iyong kalamnan upang mabawi, ang iyong kalooban, immune system, at marami pa. Maaari rin itong makagambala sa iyong pagtulog dahil ang labis na ehersisyo ay maaaring overstimulate ang nervous system.

Ang isang pag-aaral na nakatuon sa mga atleta ng mag-aaral ay natagpuan na ang mga mabilis na nadagdagan ang kanilang mga nag-load ng pagsasanay ay mas madaling kapitan ng mga pinsala sa malambot na tisyu kumpara sa mga unti-unting naitayo hanggang sa kanilang mga layunin at nagawang maiwasan ang mga pinsala. Ang pinakamahusay na diskarte ay ang unti -unting magtrabaho patungo sa iyong mga layunin sa halip na subukang gawin nang labis nang sabay -sabay.

Dagdagan ang paggamit ng protina at bawasan ang paggamit ng taba at karot

Ang mga diyeta na nakatuon nang malaki sa protina habang binabawasan ang mga karbohidrat at taba ay maaaring hindi kasing epektibo hangga't maaari mong paniwalaan. Habang mahalaga na maiwasan ang pag -ubos ng labis na halaga ng pino na karbohidrat at puspos na taba, ang protina ay hindi isang unibersal na solusyon o garantiya para sa pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ang pag -ubos ng labis na protina ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso at labis na katabaan.

Karamihan sa mga karnabal ay nakakakuha ng sapat na pang -araw -araw na protina nang hindi kinakailangang umasa sa mga pag -iling o pandagdag. Kadalasan, ang pagkakaroon ng 2-3 ounces ng sandalan na protina bawat pagkain ay sapat upang ma-fuel ang katawan.

Ang ilang mga kalakaran sa kalusugan ay hinikayat ang mga tao na maiwasan ang mga carbs at taba, na inaangkin na hahantong ito sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang mga karbohidrat ay nagbibigay ng enerhiya at isang mahalagang mapagkukunan ng gasolina. Hindi lahat ng mga carbs ay nilikha pantay, kaya mahalaga na unahin ang mga kumplikadong carbs tulad ng prutas, beans, at brown rice.

Mahalaga rin na isama ang malusog na taba sa iyong diyeta, tulad ng polyunsaturated at monounsaturated fats, na mahalaga para sa pag -andar ng utak. Sa halip na sundin ang isang diyeta na may mababang taba, subukang isama ang malusog na taba mula sa mga mapagkukunan tulad ng avocado, oliba at langis ng niyog, mga buto ng chia, at iba pang mga pagkain na mataas sa omega-3 fatty acid.

Ang pag -aangat ng mga timbang ay gagawing malaki ka

Ang isang karaniwang maling kuru -kuro tungkol sa pagsasanay sa lakas ay awtomatikong gagawing malaki ka at kalamnan. Habang totoo na ang pag -aangat ng mga timbang ay makakatulong sa iyo na bumuo ng kalamnan, hindi ito garantiya. Sa katunayan, para sa mga kababaihan sa partikular, ang mga kadahilanan ng hormonal ay madalas na pumipigil sa pag -unlad ng malalaking kalamnan. Sa halip na maiwasan ang pag -aangat ng timbang, mahalaga na isama ito sa iyong fitness routine para sa iba't ibang mga benepisyo kabilang ang pinahusay na kalusugan ng puso, mas malakas na mga kasukasuan at ligament, isang mas mabilis na metabolismo, mas mahusay na pustura, at pagtaas ng lakas at enerhiya. Huwag matakot na mag -angat ng mga timbang - hindi ka gagawing bulk up maliban kung iyon ang iyong tukoy na layunin sa isang target na plano sa pagsasanay at nutrisyon.

Spot Fat Burning: Bawasan ang taba ng tiyan lamang?

Hindi posible na i -target ang pagkawala ng taba sa mga tiyak na lugar ng katawan sa pamamagitan ng mga ehersisyo na nakatuon lamang sa lugar na iyon. Halimbawa, ang paggawa ng mga crunches ay hindi partikular na sunugin ang taba sa paligid ng iyong abs. Mahalaga rin na tandaan na ang isang toned na tiyan ay makikita lamang kung ang iyong pangkalahatang taba ng katawan ay mababa. Habang ang mga ehersisyo ng paghihiwalay tulad ng mga crunches at mga tabla ay maaaring magkaroon ng mga benepisyo para sa lakas ng kalamnan at katatagan, hindi sila lumikha ng sapat na isang metabolic na kaguluhan upang makabuluhang mag -ambag sa pagkawala ng taba sa isang tiyak na lugar. Upang epektibong mabawasan ang taba sa anumang bahagi ng iyong katawan, mahalaga na tumuon sa pangkalahatang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng ehersisyo at isang malusog na diyeta.

Ang Cardio ay hindi lamang ang paraan upang mawala ang taba

Habang totoo na ang cardio ay maaaring maging isang kapaki -pakinabang na tool para sa pagsunog ng taba, hindi lamang ito o pinakamahalagang kadahilanan sa matagumpay na pagkawala ng taba. Sa katunayan, ipinakita ng pananaliksik na ang pagsasanay sa diyeta at paglaban ay mas epektibo para sa pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng komposisyon ng katawan. Ang aming mga personal na programa sa pagsasanay sa aming West London gym ay nakatulong sa maraming mga miyembro na makamit ang mahusay na mga resulta nang hindi umaasa sa tradisyonal na pagsasanay sa cardio. Sa halip, nakatuon kami sa isang balanseng diskarte na may kasamang tamang nutrisyon, pagsasanay sa paglaban, at pang -araw -araw na aktibidad, pati na rin ang agwat at matatag na pagsasanay sa cardio kung naaangkop. Tandaan, ang bawat indibidwal ay naiiba at kung ano ang gumagana para sa isang tao ay maaaring hindi gumana para sa isa pa. Samakatuwid, mahalaga na makahanap ng isang pasadyang diskarte na gumagana para sa iyo.

Dapat kang sanayin araw -araw upang makamit ang iyong mga layunin sa fitness

Ang pagsasanay sa gym araw -araw ay maaaring hindi kinakailangan para sa pagkamit ng iyong mga layunin sa fitness. Kahit na ang mga piling atleta, na kilala sa kanilang matinding regimen sa pagsasanay, ay tumagal ng mga araw upang payagan ang kanilang mga kalamnan na mabawi. Kapag nag -eehersisyo tayo, binabasag namin ang tisyu ng kalamnan, at ang ating mga katawan ay nangangailangan ng oras upang ayusin at muling itayo ang tisyu na ito upang maging mas malakas. Sa halip na umasa lamang sa gym, subukang isama ang iba pang mga anyo ng pisikal na aktibidad sa iyong pang -araw -araw na gawain, tulad ng paglalakad, pag -iwas sa hagdan, paglalaro ng palakasan, o paglalaro kasama ang iyong mga anak sa parke. Ang mga aktibidad na ito ay maaaring magbigay ng isang "hindi nakikita" na form ng pagsasanay na maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong fitness nang hindi labis na labis ang iyong katawan.

# Isang 7-araw na plano sa pagsasanay na hindi mo makaligtaan!