Ang pag -maximize ng iyong pag -eehersisyo para sa mas mahusay na kalusugan ay kasing simple ng pag -unawa sa koneksyon sa pagitan ng ehersisyo at kaligtasan sa sakit. Ang pamamahala ng stress at isang balanseng diyeta ay mahalaga para sa pagpapalakas ng iyong immune system, ngunit ang ehersisyo ay gumaganap din ng isang mahalagang papel. Sa kabila ng pagod na pagod, ang paglipat ng iyong katawan nang regular ay maaaring magbigay ng isang malakas na tool upang labanan ang mga impeksyon. Gayunpaman, mahalagang tandaan na hindi lahat ng mga pagsasanay ay may parehong epekto sa iyong immune system. Iyon ang dahilan kung bakit nakonsulta kami sa mga eksperto na nag -aral ng epekto ng ehersisyo sa immune system, at nais naming ibahagi sa iyo ang kanilang mga pananaw.

Paano mapapalakas ng ehersisyo ang iyong immune system?

Ang ehersisyo ay hindi lamang nakikinabang sa iyong kagalingan sa pag-iisip, ngunit pinapahusay din ang iyong immune system, ayon sa isang pagsusuri sa agham na inilathala sa Journal of Sport and Health Science noong 2019. Nalaman ng pagsusuri na ang pisikal na aktibidad, lalo na ang katamtaman hanggang sa mataas na intensity ng pagsasanay na tumatagal ng mas mababa sa isang oras, ay maaaring dagdagan ang tugon ng immune, bawasan ang panganib ng sakit, at mas mababang antas ng pamamaga. Ang nangungunang may -akda ng pag -aaral, si David Nieman, DRPH, isang propesor sa departamento ng biology sa Appalachian State University at direktor ng Human Performance Laboratory ng unibersidad, ay ipinaliwanag na ang bilang ng mga immune cells sa katawan ay limitado at may posibilidad silang manirahan sa mga lymphoid na tisyu at mga organo, tulad ng spleen, kung saan makakatulong sila sa paglaban sa mga virus, bakterya, at iba pang mga microorganism na sanhi ng sakit.

Pinahusay na kaligtasan sa sakit na may regularidad

Ang ehersisyo ay may positibong epekto sa iyong immune system, na hindi lamang pansamantala, kundi pati na rin pinagsama. Ang agarang tugon mula sa iyong immune system sa panahon ng ehersisyo ay maaaring tumagal ng ilang oras, ngunit ang pare -pareho at regular na ehersisyo ay maaaring mapahusay ang iyong immune response sa paglipas ng panahon. Sa katunayan, ang isang pag -aaral ni Dr. Nieman at ang kanyang koponan ay nagpakita na ang pagsali sa aerobic ehersisyo para sa lima o higit pang mga araw sa isang linggo ay maaaring mabawasan ang saklaw ng mga impeksyon sa itaas na respiratory tract ng higit sa 40% sa loob lamang ng 12 linggo. Kaya, ang pagsasama ng ehersisyo sa iyong pang -araw -araw na gawain ay maaaring maging isang epektibong paraan upang mapalakas ang iyong kaligtasan sa sakit at mapanatili ang mahusay na pangkalahatang kalusugan.

Ang parehong napupunta para sa iyong immune system. Ang regular na ehersisyo ay maaaring magbigay ng isang pangmatagalang epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Natagpuan ng mga mananaliksik sa British Journal of Sports Medicine na ang pare-pareho na pisikal na aktibidad ay hindi lamang mabababa ang panganib ng impeksyon, kundi pati na rin ang kalubhaan ng Covid-19 at ang posibilidad ng pag-ospital o kamatayan. Tulad ng isang palaging malinis na bahay, ang isang palaging aktibong pamumuhay ay maaaring humantong sa pinabuting immune function at pangkalahatang kalusugan. Kaya, gumawa ng ehersisyo ang isang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain at makita ang mga positibong epekto na maaari nito sa iyong immune system at pangkalahatang kagalingan.

"Ang ehersisyo ay kumikilos bilang isang form ng pag -aalaga ng bahay para sa iyong immune system, na pinapagana ito upang i -patrol ang iyong katawan at makita at labanan ang mga bakterya at mga virus," sabi ni Dr. Nieman. Hindi posible na mag -ehersisyo lamang paminsan -minsan at asahan na magkaroon ng isang immune system na nababanat sa mga sakit. Sa pamamagitan ng regular na pagsali sa pisikal na aktibidad, ang iyong immune system ay mas mahusay na nilagyan upang palayasin ang mga mikrobyo na nagdudulot ng sakit.

Ito ay nananatiling totoo kahit na sa edad mo. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong na mapanatiling malakas ang iyong immune system, kahit na ang iyong edad. Kaya, hindi pa huli na upang simulan ang paggawa ng ehersisyo bilang isang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain para sa isang malusog na immune system at pangkalahatang kagalingan.

Ano ang pinaka -epektibong uri ng ehersisyo para sa pagpapabuti ng kaligtasan sa sakit?

Gayunpaman, mahalagang tandaan na hindi lahat ng mga anyo ng ehersisyo ay pantay sa kanilang mga epekto sa immune system. Ang aerobic ehersisyo, tulad ng paglalakad, pagtakbo, o pagbibisikleta, ay naging pokus ng karamihan sa mga pag -aaral na sinusuri ang ugnayan sa pagitan ng ehersisyo at kaligtasan sa sakit, kasama na ang mga ni Dr. Nieman. Habang ang mas maraming pananaliksik ay kinakailangan upang matukoy ang pinakamainam na uri ng ehersisyo para sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, ang regular na pagsali sa katamtaman hanggang sa masiglang aktibidad ng aerobic ay ipinakita na magkaroon ng positibong epekto sa immune system.

- Paglalakad

Kung interesado kang mapalakas ang iyong immune system na may ehersisyo, mahalaga na mapanatili ang isang katamtamang intensity. Ayon kay Dr. Nieman, ang paglalakad sa bilis ng halos 15 minuto bawat milya ay isang mahusay na layunin na layunin. Ang bilis na ito ay makakatulong sa pagrekrut ng mga immune cells sa sirkulasyon, na maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan. Para sa iba pang mga uri ng ehersisyo, tulad ng pagtakbo o pagbibisikleta, naglalayong maabot ang halos 70% ng iyong maximum na rate ng puso. Ang antas ng intensity na ito ay ipinakita na maging epektibo sa pagtaas ng kaligtasan sa sakit. Gayunpaman, mahalaga na makinig sa iyong katawan at hindi itulak ang iyong sarili nang labis, lalo na kung nagsisimula ka lamang mag -ehersisyo o magkaroon ng anumang pinagbabatayan na mga kondisyon sa kalusugan.

- HIIT ehersisyo

Ang agham sa epekto ng high-intensity interval training (HIIT) sa kaligtasan sa sakit ay limitado. Ang ilang mga pag -aaral ay iminungkahi na ang HIIT ay maaaring mapabuti ang immune function, habang ang iba ay walang nakitang epekto. Ang isang pag -aaral sa 2018 na inilathala sa journal na "Arthritis Research & Therapy," na nakatuon sa mga pasyente ng arthritis, natagpuan na ang HIIT ay maaaring mapalakas ang kaligtasan sa sakit. Gayunpaman, ang isang pag -aaral sa 2014 sa "Journal of Inflammation Research" ay natagpuan na ang mga pag -eehersisyo sa HIIT ay hindi mas mababa ang kaligtasan sa sakit.

Sa pangkalahatan, ayon kay Dr. Neiman, ang mga pag -eehersisyo sa agwat ay malamang na maging ligtas para sa iyong kaligtasan sa sakit. "Ang aming mga katawan ay ginagamit sa likas na kalikasan na ito, kahit na sa loob ng ilang oras, hangga't hindi ito walang pag-eehersisyo na high-intensity ehersisyo," sabi ni Dr. Neiman.

- Pagsasanay sa Lakas

Bilang karagdagan, kung nagsisimula ka lamang ng isang programa ng pagsasanay sa lakas, pinakamahusay na magsimula sa mas magaan na timbang at tumuon sa tamang form upang mabawasan ang panganib ng pinsala. Habang tumataas ang iyong lakas at pagbabata, maaari mong unti -unting madagdagan ang timbang at kasidhian ng iyong pag -eehersisyo. Tulad ng anumang uri ng ehersisyo, mahalagang makinig sa iyong katawan at magpahinga ng mga araw kung kinakailangan.

Sa pangkalahatan, ang susi sa pagpapalakas ng iyong immune system sa pamamagitan ng ehersisyo ay pare -pareho at iba't -ibang. Ang isang mahusay na bilog na programa ng ehersisyo na may kasamang halo ng aerobic na aktibidad, pagsasanay sa lakas, at pag-unat ay makakatulong na mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan at mabawasan ang iyong panganib ng sakit. Gayunpaman, mahalaga na tandaan na ang pag -eehersisyo lamang ay hindi isang garantiya laban sa sakit, at dapat itong pagsamahin sa isang malusog na diyeta, sapat na pagtulog, at mga diskarte sa pamamahala ng stress para sa pinakamahusay na mga resulta.

# Anong mga uri ng kagamitan sa fitness ang magagamit?