Madaling makaligtaan, ngunit ang gitnang pang -akit ay ito: Maaari mong makita ang mga calories na naglalabas nang hindi nagsasagawa ng makabuluhang karagdagang pagsisikap, at iyon ay isang tagumpay.
Ang pag -navigate sa iba't ibang mga bisikleta ng ehersisyo ay maaaring maging labis; Dapat bang maging recumbent bikes ang iyong kagustuhan o magsulid ng mga bisikleta? At ano ang nakikilala sa isa mula sa iba? Malalaman natin ang mga query na ito ngayon.
Mga kalamangan ng panloob na ehersisyo na bisikleta
Narito ang mga pangunahing benepisyo na maaari mong maranasan sa pamamagitan ng pamumuhunan sa isang panloob na ehersisyo na bisikleta.
- Makabuluhang pagpapahusay ng cardiovascular fitness
- Malakas na tool para sa pamamahala ng timbang
- Epektibo sa nasusunog na taba ng katawan
- Pinapalakas ang mga binti at mas mababang kalamnan ng katawan
- nag-aalok ng higit na kaligtasan kumpara sa panlabas na pagbibisikleta
Ngayon na pamilyar ka sa iba't ibang mga benepisyo ng mga panloob na ehersisyo na bisikleta, oras na upang matuklasan ang iba't ibang uri ng mga bisikleta na maaari mong pagsang -ayon
Recumbent bike - ang incline solution
Gumagawa ang mga recumbent bikes para sa napakahusay na kagamitan sa ehersisyo, at tulad ng ipinahiwatig ng kanilang pangalan, nagtatampok sila ng isang reclining na disenyo sa halip na isang patayo. Ang salitang 'recumbent' ay tumutukoy sa isang nakahiga na posisyon na nagpapakilala sa pustura na iyong pinagtibay kapag ginagamit ang mga bisikleta na ito.
Kabaligtaran sa iba pang mga bisikleta ng ehersisyo, ang mga recumbent bikes ay nagtatampok ng isang tradisyunal na upuan na may isang backrest, na pinapalitan ang karaniwang saddle. Nag -aalok ito ng isang kapaki -pakinabang na karanasan, lalo na sa mga tuntunin ng kaginhawaan ng gumagamit. Habang ang mga indibidwal ay naghahanap ng matinding pag -eehersisyo, pinahahalagahan din nila ang kaginhawaan sa proseso.
Upang mapatakbo ang mga bisikleta na ito, ang iyong mga binti ay kailangang palawakin patungo sa mga pedals, kasama ang crank nang pahalang na nakahanay sa upuan. Kung naghahanap ka ng isang nakakarelaks na pag -eehersisyo na may mas kaunting epekto sa iyong mas mababang katawan, ang mga recumbent bikes ay isang angkop na pagpipilian. Dagdag pa, kayang bayaran ka rin nila ng luho ng panonood ng TV habang ginagamit.
Mga benepisyo ng mga recumbent bikes
Ang mga recumbent bikes, upang ilagay ito nang banayad, ay mahusay. Narito ang ilang mga benepisyo na maaari mong tamasahin mula sa paggamit ng mga ito.
Pinalalaki ang kalusugan ng cardiovascular
Nag -aalok ang mga recumbent bikes ng isang kalakal ng mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang mga pagpapabuti ng aerobic at cardiovascular. Pangunahin, makakatulong sila na mapahusay ang iyong pangkalahatang kalusugan ng cardiovascular. Ang isang oras ng pagsasanay sa agwat ng high-intensity ay maaaring magresulta sa pagsunog ng humigit-kumulang na 800-900 calories at makisali sa maraming kalamnan sa panahon ng pag-eehersisyo.
Ang ganitong mga pagsasanay ay nagpapabuti sa iyong pangkalahatang pag -andar ng puso at baga. Bilang isang resulta, maaari mong mapansin ang maraming mga benepisyo, kabilang ang nabawasan na presyon ng dugo.
Pinatataas ang lakas ng kalamnan
Habang ang mga recumbent bikes ay nagbibigay ng isang solidong pag -eehersisyo sa cardio, nakikibahagi rin sila ng iba't ibang mga makabuluhang kalamnan, kabilang ang mga quadriceps, glutes, guya, hamstrings, at abs.
Mas ligtas na karanasan sa pagbibisikleta
Ang mga recumbent bikes ay karaniwang mas ligtas at mas komportable kumpara sa patayo na mga bisikleta. Ang kanilang kaginhawaan ay nag -aambag sa kanilang kaligtasan, lalo na sa pagsakay at pag -eehersisyo. Ang karagdagang suporta sa likod ay nag -aalok ng isang mas malaking lugar ng pag -upo, tinitiyak ang isang nakakarelaks na pag -eehersisyo.
Mas kaunting pilay sa katawan
Ang mga nagbabalik na bisikleta ay epektibong mas mababa ang pangkalahatang stress sa katawan ng tao. Kumpara sa iba pang mga bisikleta, mas mababa ang pagbaluktot ng tuhod at balakang sa bawat pag -ikot. Ang mga pedal na nakaposisyon sa pasulong ay nagbabawas ng pangkalahatang stress sa mas mababang katawan.
Para sa mga indibidwal na may arthritis, ang mga recumbent ehersisyo na bisikleta ay dapat na isang nangungunang pagsasaalang -alang.
Mga kalamangan ng panloob na ehersisyo na bisikleta
Ang mga bisikleta ay kapansin -pansing naiiba sa mga nakatigil na bisikleta sa kanilang istraktura at mode ng pagpapatakbo. Kilala rin bilang "panloob na mga siklo," ang mga bisikleta na ito ay maaaring kakulangan ng isang console para sa pagtatakda ng mga pagsasaayos, subalit ipinakita nila ang isang kilalang flywheel. Ang nakalantad na flywheel na ito ay mas mabigat at mas malaki kaysa sa isang nakatigil na bisikleta.
Ang mga panloob na siklo ay nagbibigay ng dalawang uri ng paglaban: magnetic at friction. Ang magnetic resistance ay banayad, katulad ng kung ano ang matatagpuan sa mga nakatigil na bisikleta. Gayunpaman, ang paglaban sa alitan ay naiiba. Dito, pindutin ang mga pad ng goma laban sa flywheel kapag nagsimula ka ng pedaling, naghahatid ng isang matinding pag -eehersisyo. Ang mga antas ng paglaban ay maaaring maiakma sa pamamagitan ng mga dial.
Mga Pakinabang ng Spin Bike
Ang mga bikes ng paikutin ay mapadali ang isang matatag na pag -eehersisyo sa itaas na katawan. Narito ang ilan sa mga pakinabang na maaari mong relish.
Nagtataguyod ng kahulugan ng kalamnan
Ang mga spin bikes ay mahusay para sa pagpino ng mga kalamnan sa iyong core at binti. Kailanman nagtaka kung bakit ang mga tao ay natatakot sa mga araw ng paa? Iyon ay dahil ang mga pagsasanay sa paa ay maaaring maging matindi at peligro, ngunit makabuluhang nag -aambag din sila sa iyong mga kalamnan ng binti.
Ang mga klase ng pag -ikot o pag -ikot ng pagsasanay sa bisikleta ay isang mahusay na kapalit para sa mga nais na bumuo ng mga kalamnan ng binti ngunit maingat sa mga squats at baga.
Mas mababang panganib ng pinsala
Ang mga pagsasanay sa paa, lalo na ang mga squats at baga, ay nagdadala ng isang mataas na peligro ng pinsala kung hindi naisakatuparan nang maayos. Ang pag-ikot ng mga bisikleta, gayunpaman, nag-aalok ng isang napakababang epekto na ehersisyo kung saan ang panganib ng pinsala ay halos hindi mapapabayaan. Nangangailangan sila ng kaunting pasulong na pagkahilig sa panahon ng pag -eehersisyo.
Ang pagpapares ng isang mahusay na hanay ng mga sapatos na pagbibisikleta na may isang de-kalidad na bike ng pag-ikot ay maaaring maging perpektong solusyon para sa iyo!
Pinalalaki ang immune system
Ang pag-ikot ng mga pagsasanay sa bisikleta ay maaaring mapalakas ang iyong immune system, na potensyal na humahantong sa isang malusog, walang sakit na buhay.
Ang thymus gland ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa iyong immune system. Ang isang pamumuhay na mayaman sa ehersisyo at masustansiyang pagkain ay nakakatulong din upang mapanatili ang isang matatag na immune system. Ang thymus gland ay gumagawa ng mga T-cells na lumalaban sa bakterya, ngunit bilang edad ng mga tao, ang glandula ay lumiliit, binabawasan ang paggawa ng T-cell.
Ang mga matatandang indibidwal ay maaari pa ring mapanatili ang kanilang pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo na may mga spin bikes, na potensyal na tumutulong sa pagpapanatili ng mga antas ng produksyon ng T-cell.
Intensity ng trabaho - alin ang mas mahusay?
Ang parehong mga recumbent at spin bikes ay nagbibigay ng maraming mga pagkakataon para sa isang mahigpit na pag -eehersisyo. Ang mga nagbabalik na bisikleta, kasama ang kanilang naitala na posisyon at mas malaking upuan, target ang mga kalamnan ng binti na walang labis na pilay sa mga kasukasuan. Nag-aalok sila ng isang mababang-epekto na pag-eehersisyo na perpekto para sa mga taong nakabawi mula sa mga pinsala, o ang mga nagpapauna sa kaginhawaan sa lakas. Sa kabilang banda, ang mga bisikleta ng paikutin, kasama ang kanilang patayo na posisyon at tampok na pagsasaayos ng paglaban, ay naghahatid ng isang matindi, buong-katawan na pag-eehersisyo. Nakikipag -ugnay sila sa core, itaas, at mas mababang katawan, na ginagawa silang isang mahusay na pagpipilian para sa matinding pagsasanay sa cardiovascular at toning ng kalamnan. Ang pagpili sa pagitan ng dalawa ay nakasalalay sa iyong personal na mga layunin at pisikal na kondisyon. Kung ang high-intensity, ang buong-katawan na pakikipag-ugnay ay ang iyong layunin, ang isang spin bike ay isang mas kanais-nais na pagpipilian. Gayunpaman, para sa isang mas nakakarelaks ngunit epektibong pag-eehersisyo, ang recumbent bike ay maaaring ang iyong pagpipilian sa go-to.
Kaginhawaan at kadalian ng paggamit?
Sa mga tuntunin ng kaginhawaan, ang recumbent bike ay tiyak na may isang gilid sa spin bike dahil sa mas malaki, naka -pack na upuan at backrest. Ang posisyon na na -reclined ay binabawasan ang stress sa likod at mga kasukasuan, na ginagawang mas angkop para sa mas mahabang sesyon ng pag -eehersisyo. Ang pag -ikot ng mga bisikleta, sa kabilang banda, ay may isang mas tradisyunal na saddle at nangangailangan ng isang mas patayo na pustura, na maaaring hindi komportable para sa ilang mga gumagamit sa mahabang panahon. Gayunpaman, pagdating sa kadalian ng paggamit, ang parehong mga bisikleta ay prangka na gagamitin. Ang mga bikes ng pag -ikot ay gayahin ang karanasan ng pagsakay sa isang bisikleta sa labas, at mga recumbent bikes, kasama ang kanilang intuitive na disenyo, ay madali para sa sinumang masanay.
Recumbent bike vs spin bike- Alin ang dapat mong puntahan?
Ang pagpili sa pagitan ng isang recumbent bike at isang spin bike sa huli ay nakasalalay sa iyong personal na mga layunin sa fitness, pisikal na kondisyon, at kagustuhan sa ginhawa. Kung naghahanap ka ng isang mababang epekto, komportable na pag-eehersisyo na may pagtuon sa mas mababang katawan at cardio, ang recumbent bike ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian. Gayunpaman, kung naglalayon ka para sa mga high-intensity na pag-eehersisyo na kinasasangkutan ng buong katawan at huwag isipin ang isang tradisyunal na pustura ng pagbibisikleta, ang isang spin bike ay maaaring paraan upang pumunta. Gayundin, kung ang magkasanib na pilay ay isang pag -aalala, ang recumbent bike ay isang mas ligtas na pagpipilian. Sa esensya, ang parehong mga bisikleta ay may kanilang lakas, at ang tamang pagpipilian ay nakasalalay sa mga indibidwal na pangangailangan at prayoridad. Laging kumunsulta sa isang propesyonal sa fitness upang gabayan ka batay sa iyong natatanging mga kinakailangan.
Oras ng Mag-post: JUL-06-2023